ファンクショナルトレーニングで楽痩せダイエット!世界一受けたい授業

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ファンクショナルトレーニングで、
短時間で楽痩せダイエット!

9月24日の日本テレビ「世界一受けたい授業」では、
最先端トレーニング『ファンクショナルトレーニング』
について放送されていました!

短時間で効率的に楽痩せダイエット!
4種類の『ファンクショナルトレーニング』方法
についてまとめてみました!

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『ファンクショナルトレーニング』とは?

『ファンクショナルトレーニング』をご存知ですか?

イチロー選手や錦織圭選手も実践しているという、
全米で大人気の最先端トレーニング方法が
日本に上陸して、話題になっています。

「ファンクショナル」とは、
“機能的”“実用的”という意味で、
わざと、不安定さやねじりの要素を加える事で、
より多くの筋肉を刺激し、
体幹の強化、引き締め効果が期待できます。

『ファンクショナルトレーニング』理論を持ってすれば、
これまで行っていた、腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットなどの筋トレが、
実は間違いだったかもしれない!?

普通にやっていては、もったいない!
もっと得するトレーニング方法!
『ファンクショナルトレーニング』のやり方を
ティップネス・福池和仁先生が教えてくれました!

『ファンクショナルトレーニング』方法!

得するトレーニング方法!
『ファンクショナルトレーニング』を実践して、
家で短時間で痩せるカラダ作り!

ティップネス・福池和仁先生が、
効果的に楽痩せダイエットできる、
『ファンクショナルトレーニング』方法
教えてくれました!

■「ファンクショナル腹筋」のやり方!

例えば、普通の「腹筋」!

まっすぐ起き上がるだけなので、
刺激しているのは、「腹直筋」のみです。

しかし、「ファンクショナル腹筋」を行うと、
「腹直筋」だけでなく、くびれを作る「腹斜筋」
「腹横筋」も鍛えられるので、効果倍増するのです!

■やり方
①イスに浅く腰掛ける
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②上体を後方へねじりながら、ねじった方向の腕を伸ばす
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※背筋を伸ばし、背もたれにつけずギリギリまで倒します
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③1日、左右交互に5回ずつ行う
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■「ファンクショナル腕立て伏せ」のやり方!

普通の「腕立て伏せ」では、
鍛えられているのは、胸(大胸筋)腕周り(上腕三頭筋)だけです。

しかも、正しい姿勢で行わなければ、
効果も半減してしまいます。

しかし、「ファンクショナル腕立て伏せ」を行うと、
胸や腕周りはもちろん、腹筋(腹斜筋・腹横筋)
お尻周り(大臀筋)にも効くので、効果倍増なのです!

■やり方
①テーブルに肩幅よりやや広く手をつく
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②脚は腰幅くらいに開く
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③片足を上げる
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※足から頭まで、体を一直線にします
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④姿勢を真っ直ぐキープしながら、ゆっくりと腕立て伏せをしていく

※下げ3秒 → キープ1秒 → 上げ3秒

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⑤1日、左右5回の計10回行う

片足を上げた不安定な状態で姿勢をキープするため、
同時に5か所の筋肉を鍛える事が出来ます
・大胸筋
・上腕三頭筋
・腹斜筋
・腹横筋
・大臀筋

腕を曲げる深さや、体の角度を変えて、
自分に合った負荷を調節してみましょう。

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■「ファンクショナル背筋」のやり方!

背中の筋肉を鍛える「背筋」!
普通の「背筋」で鍛えられているのは、
背中の筋肉(脊柱起立筋)だけです。

しかも、反動をつけてしまいがちで、
腰への負担が大きく、腰痛の原因になってしまう事も。。

しかし、「ファンクショナル腕立て伏せ」を行うと、
背中はもちろん、同時に肩(三角筋、僧帽筋)
お尻(大臀筋)の筋肉も鍛えられ、効果倍増なのです!

■やり方
①うつ伏せになり、肩幅より広く両手・両足を開く
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②互いに違う側の手足を上げる

※キープ3秒 → 下す

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<ポイント>
※手の親指は天井に向け、足首は直角にしたまま上げます

③上げる手足を変え、交互に5回ずつ行う
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■「ファンクショナルスクワット」のやり方!

お尻や太ももなど下半身を鍛える「スクワット」!
普通の「スクワット」では、正しく行わないと、
太ももばかりに効いてしまいがちです。

しかも、効果のわりに、
膝の関節への負担が大きすぎるのも問題です。

しかし、「ファンクショナルスクワット」を行うと、
太ももをすっきりさせる大腿二頭筋大腿四頭筋
そして、垂れ尻を改善する大臀筋
さらには、腹筋(腹斜筋、腹横筋、内転筋)も鍛えられるので、
効果倍増なのです!

■やり方
①片足を後ろに引く
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②腰をまっすぐ下におろし、前足側の方向に体をねじる
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③元に戻す
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④1日、左右5回ずつ行う
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ねじりながら体を支えようとするため、
同時に6か所の筋肉を鍛える事ができます。
・腹斜筋
・腹横筋
・大臀筋
・大腿二頭筋
・大腿四頭筋
・内転筋

もっと鍛えたい人は、
ペットボトルを持ちながら行うと、
より負荷がかかります。

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■『ファンクショナルトレーニング』の効果がスゴイ!

今回「世界一受けたい授業」で、
『ファンクショナルトレーニング』による
20日間のダイエットに挑戦したのは、
元プロ野球選手・藪恵壹(やぶ けいいち)さんです。

現役時代から比べると、
なんと40kgも太ってしまったという
藪恵壹さん!
(※現役時代の体重77kg(6年前))

20日間、4種類の『ファンクショナルトレーニング』に挑戦した結果は、

・体重118.8kg → 体重112.6 マイナス6.2kg

・中性脂肪446mg/dl → 中性脂肪114mg/dl
(※40代男性の平均値:163mg/dl)

すごい効果ですね!

まとめ

ファンクショナルトレーニングで、
短時間で楽痩せダイエット!

9月24日の日本テレビ「世界一受けたい授業」では、
最先端トレーニング『ファンクショナルトレーニング』
について放送されていましたので、

短時間で効率的に楽痩せダイエット!
4種類の『ファンクショナルトレーニング』方法
についてまとめてみました!

効率的に鍛えられるのは、
とっても嬉しいですよね!
ぜひ、実践したいと思います!

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