【金スマ】作り置きダイエットレシピ!柳澤英子の人気おかずまとめ!

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話題の『やせるおかず作り置きダイエット』!

柳澤英子さんが考案した、
1週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
驚異のダイエット方法です!

TBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ(金スマ)」(11月18日放送)では、
“食べるだけでやせる”という、
『作り置きダイエットレシピ』が大公開されていました!

『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方、
『やせるおかず作り置きダイエット』人気レシピ6種類の作り方
をまとめてみました!

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『やせるおかず作り置きダイエット』方法!

料理研究家・柳澤英子(やなぎさわ えいこ)さん考案、
話題の『やせるおかず作り置きダイエット』!

“1週間分のおかず14品を
1日で一気に作り、冷蔵庫で保管し、
1日3食好きなおかずを組み合せて食べきる”
という、ダイエット方法です!

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おかずのほとんどが、
冷めていても美味しいものばかりなので、
お弁当として持ち歩いても大丈夫です。

1週間分をまとめて作るので、料理も面倒ではなく、
電子レンジで作るレシピも多くて超簡単、
美味しく&簡単ラクに続けられると、大人気になっています!

柳澤英子さんの著書、
『やせるおかず作りおき』シリーズは、
今、最も売れているダイエット本で、
大ベストセラーとなっています!

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前回11月11日放送の「金スマ」では、
女優・伊藤かずえさん、紫吹淳さんマネージャー・ばあやさん、
金スマ番組男性スタッフの3名が、
100日間の『やせるおかず作り置きダイエット』に挑戦!

“食べるだけダイエット”で、
3人で合計約36kgも体重減量に成功していました!

『やせるおかず作り置きダイエット』やり方ポイント!

・1週間分の料理14品をまとめて作り置きする
※慣れていない人でも、2時間程で作れます
※毎週レシピは変えて、飽きないのも魅力です
※栄養のバランスが綿密に計算されているので、健康的に痩せられます
※血糖値があまり上がらないよう、工夫されたレシピです

・冷蔵庫で保管し、1日3食好きなおかずを組み合せて食べきる
※日が経つと、コクが増してさらに美味しくなります

・美味しく食べる”保存方法”のポイントは、調理後すぐに冷蔵庫で冷やさないこと
※おかずが熱いまま冷蔵庫に入れると、湯気が水滴となって余分な水分が発生し、
味が薄くなってしまいます
※常温に冷ましてから、冷蔵庫に入れて保存します

・カロリーが高くても、糖質が低い食材を選んで食べる
※糖質が減ると、代わりのエネルギーとして脂肪が使われますので、
その脂肪燃焼効果で体が痩せていきます。

※例えば、「油揚げ」は、カロリーは高くとも糖質が低いので、
作り置きダイエットでは人気の食材です

・油揚げ(100gあたり)…糖質1.4g、カロリー386kcal

・やせるスピードがゆっくりでもいい人は、
小さいお茶碗1杯分のご飯なら食べてもOK!
※ただし、血糖値を上げない為に、ご飯は最後に食べます

・お酒も飲んでもOK!
※糖質が少ない、焼酎やワインなどがオススメです

・歯ごたえのある食材で、噛む回数を増やすのもポイント!
※噛む回数が増えると、満腹中枢が刺激されるので、
お腹がいっぱいなり、結果、食べすぎずにすみます

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『やせるおかず作り置きダイエットレシピ』まとめ!

今回の「金スマ」では、前週に引き続き、
人気の『やせるおかず作り置きダイエットレシピ』を大公開!

追加で紹介された、人気レシピ6種類の
『やせるおかず作り置きダイエットレシピ』
をまとめてみました!

■レシピ①『油揚げピザ』

『油揚げピザ』

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三角形に切った油揚げの上に、
ミニトマト、さやいんげん、ウインナーソーセージをのせ、
チーズをたっぷりかけて、
オーブントースターで焼いた一品♪

ウインナーソーセージ&チーズは、
カロリーは高いのですが、
糖質が低いので、オススメの食材♪

小麦粉のピザ生地の代わりに、
油揚げを使用することで、糖質を大幅にカットしています!

・油揚げ(100gあたり)…糖質1.4g
・小麦粉(100gあたり)…糖質73.4g

ダイエット中でも食べられる
ボリューム満点の絶品ピザです♪

『油揚げピザ』の作り方レシピ詳細はこちら♪(↓)

作り置きダイエットレシピ『油揚げピザ』柳澤英子【金スマ】
話題の『やせるおかず作り置きダイエット』! 柳澤英子さんが考案した、 1週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味し...

■レシピ②『厚揚げの牛肉巻き』

『厚揚げの牛肉巻き』

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6等分に切った厚揚げに、
牛薄切り肉を巻き付け、電子レンジで加熱♪
味噌、酢、ごま油を混ぜたタレを
たっぷりとかけた絶品の一品です♪

厚揚げ(100gあたり)の糖質は0.2g!

厚揚げは、糖質が限りなくゼロに近いので、
作り置きダイエットでは、オススメの食材!

ニラは「食べる下剤」とも呼ばれ、
便秘解消効果があり、
ダイエットには最適です♪

ダイエット中にもかかわらず、
ボリューム満点♪

伊藤かずえさん達も絶賛の
厚揚げメニューです♪

『厚揚げの牛肉巻き』の作り方レシピ詳細はこちら♪(↓)

作り置きダイエットレシピ『厚揚げの牛肉巻き』柳澤英子【金スマ】
話題の『やせるおかず作り置きダイエット』! 柳澤英子さんが考案した、 1週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味し...

■レシピ③『スーパーヨーグルト』

『スーパーヨーグルト』

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無糖ヨーグルトに、
ナツメ、タイガーナッツ、ヘンプシード、
チアシードなどを混ぜ合わせた一品♪

ナツメは、漢方薬にも使われる植物で、
食物繊維を多く含み、
ほのかな甘さが魅力です♪

タイガーナッツには、
アーモンドの3倍以上の食物繊維!

ヘンプシードは、
たんぱく質が豊富な麻の実!

チアシードは、
美人の素とも呼ばれる食材です♪

栄養素が高く、健康や美容に良い
話題のスーパーフードが盛りだくさん♪

ダイエット中でも、
甘いものが食べられる嬉しいメニューです♪

『スーパーヨーグルト』の作り方レシピ詳細はこちら♪(↓)

作り置きダイエットレシピ『スーパーヨーグルト』柳澤英子【金スマ】
話題の『やせるおかず作り置きダイエット』! 柳澤英子さんが考案した、 1週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味し...

■レシピ④『豚肉のベーコンチーズ蒸し』

『豚肉のベーコンチーズ蒸し』

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豚薄切り肉、玉ねぎ、エリンギ、
ベーコン、トマト、スライスチーズなどを
フライパンに重ね入れて蒸した、
イタリアン風の贅沢な一品♪

ベーコンと豚肉の間に、
野菜が少しという、
まさにガッツリと食べられるメニューです♪

ダイエットに挑戦した、伊藤かずえさん達が、
“これ食べてもいいの!?”と驚いた、
第3位の「やせるおかず」です!

『豚肉のベーコンチーズ蒸し』の作り方レシピ詳細はこちら♪(↓)

作り置きダイエットレシピ『豚肉のベーコンチーズ蒸し』柳澤英子【金スマ】
話題の『やせるおかず作り置きダイエット』! 柳澤英子さんが考案した、 1週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味し...

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■レシピ⑤『鶏肉のトマトクリーム煮』

『鶏肉のトマトクリーム煮』

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鶏もも肉を、玉ねぎ、しめじと一緒に炒めて、
トマトジュースと生クリームで煮込んだ一品♪

本格的なシチューのような味わいです♪

ダイエットに挑戦した、伊藤かずえさん達が、
“これ食べてもいいの!?”と驚いた、
第2位の「やせるおかず」です!

『鶏肉のトマトクリーム煮』の作り方レシピ詳細はこちら♪(↓)

作り置きダイエットレシピ『鶏肉のトマトクリーム煮』柳澤英子【金スマ】
話題の『やせるおかず作り置きダイエット』! 柳澤英子さんが考案した、 1週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味し...

■レシピ⑥『栁澤流お好み焼き』

『栁澤流お好み焼き』

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基本的な材料や焼き方は、
普通のお好み焼きと同じですが、

小麦粉の代わりに、
おからパウダーを生地に使って、
糖質を大幅にカットしています♪

・おから粉(100gあたり)…糖質15.8g
・小麦粉(100gあたり)…糖質73.4g

お腹にたまる
絶品”お好み焼き”♪

ダイエットに挑戦した、伊藤かずえさん達が、
“これ食べてもいいの!?”と驚いた、
第1位の「やせるおかず」です!

『栁澤流お好み焼き』の作り方レシピ詳細はこちら♪(↓)

作り置きダイエットレシピ『栁澤流お好み焼き』柳澤英子【金スマ】
話題の『やせるおかず作り置きダイエット』! 柳澤英子さんが考案した、 1週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味し...

まとめ

話題の『やせるおかず作り置きダイエット』!

柳澤英子さんが考案した、
1週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
驚異のダイエット方法です!

TBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ(金スマ)」(11月18日放送)では、
“食べるだけでやせる”という、
『作り置きダイエットレシピ』が大公開されていましたので、

『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方、
『やせるおかず作り置きダイエット』人気レシピ6種類の作り方
をまとめてみました!

食べるだけで健康的に痩せられるのは、
本当に嬉しいですよね!
ぜひ、『やせるおかず作り置きダイエット』に挑戦したいですね!

今回「金スマ」紹介の6種類レシピはそれぞれこちら♪(↓)

作り置きダイエットレシピ『油揚げピザ』柳澤英子【金スマ】
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別日放送「金スマ」紹介の16種類レシピまとめはこちら♪(↓)

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番組で紹介の『やせるおかず作り置きダイエット』レシピはこちら♪(↓)

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