【その原因Xにあり】ツナ缶で食べて寝るだけダイエット方法のやり方!

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“ついつい食べちゃう”の原因は『満腹ホルモンの減少』!

12月2日のフジテレビ「その原因Xにあり」では、
“食べて寝るだけのノンストレスダイエット”に
女優・東てる美さんが挑戦していました!

食べて寝るだけのノンストレスダイエット方法!
『満腹ホルモン』の増やし方(睡眠&ツナ缶)
などについてまとめてみました!

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“ついつい食べちゃう”の原因は『満腹ホルモンの減少』!

痩せたいのに、ついつい食べてしまう!

食べたい気持ちが抑えられず、
ダイエットに失敗してしまう人も多いですよね!

“自分の意志が弱いから”と考えるでしょうが、
実はそれだけではありません!

それは、『満腹ホルモンの減少』です!

『満腹ホルモン』とは、
食欲にブレーキをかけてくれるホルモンのこと!

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正式名称は「レプチン」です。

『満腹ホルモン(レプチン)』は、
食事中に分泌され脳に伝達し、
食べ過ぎを抑える役割を果たすホルモンです。
(※個人により量は異なります)

食事をすると満腹中枢が刺激されるのは、
『満腹ホルモン(レプチン)』の働きなのです。

しかし、過度なダイエットや生活習慣の乱れによって、
『満腹ホルモン(レプチン)』が減ってしまうと、
ついつい食べ過ぎてしまうという結果になるのです

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『満腹ホルモン』の増やし方!

『満腹ホルモン(レプチン)』を増やす、
効果的な方法は2つあります!

■①「睡眠」

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1日に8時間以上寝ることを目安に!
いつもより長めの睡眠を心がける!

『満腹ホルモン(レプチン)』を増やす方法は、
『ハチカラ睡眠』です!

アメリカの大学の研究によると、
『満腹ホルモン(レプチン)』は、
睡眠時間が多いほど、増えるのだといいます。

そして、睡眠時間が8時間から
急激に増加しているのです。

つまり、食欲を抑えるためには、
8時間以上の睡眠が推奨されるのです。

■②「ツナ缶」

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たんぱく質を多く摂ることで、
『満腹ホルモン(レプチン)』を増やす事が出来ます!

たんぱく質には、
「植物性たんぱく質」と「動物性たんぱく質」がありますが、
特にオススメなのが、「動物性たんぱく質」です。

「動物性たんぱく質」を摂った方が、
圧倒的に『満腹ホルモン(レプチン)』が増えます。

しかし、「動物性たんぱく質」を含む食材は、
高カロリーなものも多いです。

「動物性たんぱく質」を含む食材で、
低カロリーで高たんぱく質な食材とは、
『ツナ缶』です!

特に“ノンオイル”の『ツナ缶』は、
約50kcalで、たんぱく質約11.6gと、
オススメ食材!

さらに、『ツナ缶』は、
糖質も少ないので、ダイエットに効果的です。

●「ツナ缶」の食べ方&食べる量について

ツナ缶の摂取量の目安は、
『ノンオイルツナ缶を1日2缶』!

ツナ缶をたくさん食べた分だけ
『満腹ホルモン(レプチン)』を増やせるというワケではなく、
たんぱく質の吸収量には、上限があります。

1回の食事で体内に吸収される
“たんぱく質の量”は、約30gと言われています。

適切な摂取量で、『満腹ホルモン(レプチン)』を
効果的に増やしましょう。

『食べて寝るだけノンストレスダイエット』のルール!

今回の「その原因Xにあり」では、
女優・東てる美さん、一般女性4名が、
『食べて寝るだけノンストレスダイエット』生活にチャレンジしました!

<『食べて寝るだけノンストレスダイエット』の検証ルール>
・1日8時間以上の睡眠

・毎日ツナ缶を2缶食べる

・期間は3週間

※ツナ缶は普段通りの食生活の中に取り入れます


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『食べて寝るだけノンストレスダイエット』の結果&効果!

女優・東てる美さん、一般女性4名の方の
3週間『食べて寝るだけノンストレスダイエット』
結果&効果もまとめてみました!

<東てる美さんの結果>
・体重56.8kg → 55.0kg マイナス1.8kg
・ウエスト92.0cm → 90.4cm  マイナス1.6cm

<一般女性4名の結果>
・体重75.7kg → 72.4kg マイナス3.3kg
・ウエスト114.6cm → 104.6cm  マイナス10.0cm

・体重-0.1kg
・ウエスト-7.0cm

・体重+0.4kg
・ウエスト-1.9cm

・体重-0.6kg
・ウエスト-7.5cm

『満腹ホルモン(レプチン)』の量は、
5名中3名がアップ!

2名は、『満腹ホルモン(レプチン)』が減るという結果でしたが、
専門家の先生によると、
“満腹ホルモン量は減ったが、ホルモンの効きは良くなったのではないか”
ということでした。

実際、皆さん、食欲が減って体重も減っていった
という流れですので納得ですね。

『食べて寝るだけノンストレスダイエット』
スゴイ効果ですね!

まとめ

“ついつい食べちゃう”の原因は『満腹ホルモンの減少』!

12月2日のフジテレビ「その原因Xにあり」では、
“食べて寝るだけのノンストレスダイエット”
女優・東てる美さんが挑戦していましたので、

食べて寝るだけのノンストレスダイエット方法!
『満腹ホルモン』の増やし方(睡眠&ツナ缶)
などについてまとめてみました!

ツナ缶を食べて寝るだけなので、
簡単で取り組みやすいですよね!
ぜひ、実践してみたいです!

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