長友佑都ダイエット方法!体幹トレーニング&食事【ピラミッドダービー】

シェアする

『サッカー・長友佑都式ダイエット』方法!

4月16日のTBS「ピラミッドダービー」では、
“有名人になりきると体型変わるか”という、
ダイエットダービーが放送されていました!

響・長友光弘さんが実践したダイエット方法!
『サッカー・長友佑都なりきり生活』
のやり方(体幹トレーニング&食事メニュー)
&ルール&効果などについてまとめてみました!

スポンサーリンク

『サッカー・長友佑都式ダイエット』方法!

今回の「ピラミッドダービー」では、
“有名人になりきると体型変わるかダービー”ということで、

普段運動していない人が、
世界的アスリートの生活をマネしたら、
5日間でどれだけ身体が変わるのか?
という検証がされていました!

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

長友佑都体幹トレーニング20 [ 長友佑都 ]
価格:1080円(税込、送料無料) (2017/4/17時点)

<長友佑都さん式生活のこだわり>
・1~2時間の体幹トレーニング
・寝る前に1時間のヨガ
・栄養バランスの良い食事(専属シェフ作)

サッカー日本代表!
長友佑都(ながとも ゆうと)さん式
ダイエット方法についてまとめてみました!

『サッカー・長友佑都なりきり生活』のルール!

「ピラミッドダービー」用に考案された、
『サッカー・長友佑都なりきり生活』のルールです!

①朝食:野菜中心の軽食

②昼食:栄養たっぷり炭水化物あり

③夕食:肉・魚などのタンパク質をとり、炭水化物は控えめ

④1~2時間の体幹トレーニング

⑤寝る前に1時間のヨガ


スポンサーリンク

長友佑都さん式食事レシピ&メニュー!

今回「ピラミッドダービー」の
『サッカー・長友佑都なりきり生活』で、
響・長友光弘さんが実践した
長友佑都さん式食事レシピ&メニューをまとめてみました!

■1日の食事メニュー

■「朝食」
【朝食】野菜中心の軽食

・野菜スムージー
・スクランブルエッグ(塩分少なめ)

※生野菜や果物をそのまま使うスムージーは、
調理野菜よりも栄養を多く摂取できます

※朝の卵料理は、卵に含まれるタンパク質が筋肉や内臓のもとになり、
代謝を高める効果があります

■「昼食」
【昼食】栄養たっぷり炭水化物あり

※炭水化物には、白米と玄米を半分ずつのご飯1杯を食べます

■「夕食」
【夕食】肉・魚などのタンパク質をとり、炭水化物は控えめ

■「野菜スムージー」作り方レシピ!

■材料
・ほうれん草…50g
・キウイ…1/2個
・イチゴ&ブルーベリー…40g
・豆乳…100cc

■作り方
①材料をミキサーで混ぜる

②出来上がり♪

■食材メモ!

■鶏肉とヨーグルト
ヨーグルトが鶏肉のタンパク質の吸収を
アップさせる効果があります。

■MCTオイル
愛用の「MCTオイル」は、
筋肉量を落とさず、脂肪をエネルギーとして、
消費しやすくする効果があります。

■オクラ
「オクラ」に含まれるムチンは、
消化吸収のサポートをし、
さらに、疲労回復させる効果があると言われています。

■クルミ
「クルミ」は、長友佑都さんが日常的に食べる食材です。
「クルミ」に含まれるαリノレン酸が血液をサラサラにします。

■アボカド
「アボカド」には、ビタミンEが豊富に含まれており、
肌に栄養を行き渡らせてくれる効果があります。

■カカオ分の高いチョコレート
「カカオ分の高いチョコレート」には、
ポリフェノールが含まれており、
糖の代謝を助けると言われています。

スポンサーリンク

■食事メニュー(5日間)まとめ

■1日目
【1食目】野菜のスムージー、スクランブルエッグ
【2食目】チキンとアボカドのソテー(ヨーグルトソース)、焼き鯖とお揚げの香味野菜ポン酢、白米と玄米のご飯
【3食目】野菜たっぷり棒棒鶏、牛肉のソテー(ラタトゥイユ添え)

■2日目
【1食目】野菜のスムージー、スクランブルエッグ
【2食目】マグロとアボカドとオクラのねばねば巻き、サーモンと豆腐のマリネ、白米と玄米のご飯
【3食目】豚と野菜の蒸ししゃぶゴマだれかけ、あさりたっぷり野菜の味噌汁(クルミ入り)

■3日目
【1食目】野菜のスムージー、スクランブルエッグ
【2食目】ツナとトマトのオイスター炒め、マグロとアボカドのカルパッチョ、白米と玄米のご飯
【3食目】マグロのソテー(バルサミコドレッシング)、鯖のカレーそぼろレタス巻き、豆乳チャウダーちょこっとチョコのせ

■4日目
【1食目】?
【2食目】?
【3食目】牛肉のソテー(ラタトゥイユ添え)、マグロとアボカドのカルパッチョ

■5日目
【1食目】?
【2食目】?
【3食目】?

長友佑都さん式「体幹トレーニング」方法!

長友佑都さんは、毎日1時間の
「体幹トレーニング」を行います!

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

長友佑都メソッド55NEW体幹 [ 長友佑都 ]
価格:1000円(税込、送料無料) (2017/4/17時点)

「体幹トレーニング」は、
身体の芯を強化し、インナーマッスルを鍛えます。

■体幹トレーニング①「腹筋」

体幹トレーニング①
「腹筋のインナーマッスルを鍛える」

■やり方
仰向けになって膝を立て、お腹を縮めるように肩を上げる

■体幹トレーニング②「腰回り」

体幹トレーニング②
「腰回りのインナーマッスルを鍛える」

■やり方
片足、片手、顔を同時に上げる

■体幹トレーニング③「FLOWIN①」

体幹トレーニングツール
「FLOWIN(フローイン)」を使います。

■やり方
片足を後ろに押し出し、マットから足が離れないように引き戻す

「FLOWIN(フローイン)」は、
床のマットが滑りやすい為、
普通の運動よりも負荷がかかります。

■体幹トレーニング④「FLOWIN②」

体幹トレーニングツール
「FLOWIN(フローイン)」を使います。

■やり方
両腕で身体を支えながら、左右交互に片足を引き上げる(15秒間)

体幹だけでなく、心肺機能も鍛えられます。

長友佑都さん式「ヨガ」!

1日の最後、寝る前には、
「ヨガ」を1時間行います!

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

長友佑都のヨガ友 [ 長友佑都 ]
価格:1399円(税込、送料無料) (2017/4/17時点)

「ヨガ」は、深い深呼吸で酸素を多く取りこむので、
基礎代謝がアップします。

代謝が上がれば、やせやすい体質に変えられます。

また、日中の運動の中で生まれた、
身体のゆがみも調整するのだそう。

『サッカー・長友佑都なりきり生活』ダイエット効果まとめ!

今回の「ピラミッドダービー」で、
『サッカー・長友佑都なりきり生活(5日間)』に挑戦した、
響・長友光弘さん!

【長友光弘さんの結果】
・体重132.0kg → 125.6kg マイナス6.4kg!

全脂肪面積も4%減少!

『サッカー・長友佑都なりきり生活』ダイエット方法、
さすがにスゴイ効果ですね!

スポンサーリンク

まとめ

『サッカー・長友佑都式ダイエット』方法!

4月16日のTBS「ピラミッドダービー」では、
“有名人になりきると体型変わるか”という、
ダイエットダービーが放送されていましたので、

響・長友光弘さんが実践したダイエット方法!
『サッカー・長友佑都なりきり生活』
のやり方(体幹トレーニング&食事メニュー)
&ルール&効果などについてまとめてみました!

さすが世界的アスリートの
長友佑都さんなりきり生活ですね!
たった5日間でスゴイ効果ですので、
ぜひ、チャレンジしてみたいです!

スポンサーリンク
スポンサーリンク

シェアする

フォローする