【サタデープラス】腸腰筋エクササイズのやり方!下腹ぽっこり解消方法!

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気になる『ぽっこり下腹』!

夏が近づいて薄着になる季節、
下腹のぽっこりは、女性には悩みのタネですよね!

5月14日の「サタデープラス」で、
下腹ぽっこりを解消する方法として、
『腸腰筋エクササイズ』の方法が放送されていましたので、
ご紹介したいと思います♪

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最強『下腹ぽっこり解消術』とは?

今回5月14日の「サタデープラス」で、
名医が教えてくれた『下腹ぽっこり解消法』
ポイントは、ズバリ『腸』です!


下腹ぽっこり対策には、
つい筋トレに意識が行きがちですが、
実は、“腸”の内側と外側の両方から整えることが
大切なのだそうです。


腸内細菌は大きく3つに分けられます。

善玉菌2 : 悪玉菌1 : 日和見菌7


このバランスが崩れると、うつ・糖尿病・認知症など、
様々な病気の原因になるのです。


腸が若返れば、便秘の改善はもちろん、
下腹部のサイズダウン、肌年齢の若返り、
血圧の低下も期待できるのだそう♪



そもそも下腹がぽっこり出てしまう原因は、
便秘と内臓脂肪、そして内臓周りの筋肉の低下です。



腸の外側を鍛えるための体操として紹介されたのが、
『腸腰筋エクササイズ』です!


この記事では、
腸の外側からの鍛え方、
『腸腰筋エクササイズ』について、ご紹介します♪



腸の内側からの鍛え方『はちみつアボカドヨーグルト』については、
こちらの記事にまとめました♪(↓)

【サタデープラス】はちみつアボカドヨーグルトの作り方レシピ!下腹ぽっこり解消方法!
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『腸腰筋を鍛える』とは?

下腹をスッキリさせるために
腸を外側から鍛えるポイントは、
『腸腰筋(ちょうようきん)』を鍛えること!


『腸腰筋』とは、大腰筋と腸骨筋を合わせた筋肉のことで、
お腹の中で広い範囲で腸に寄り添うように付いている筋肉です。


座ってばかりで、腸腰筋の筋力が低下すると、
便秘、腰痛、姿勢が悪くなるなどの危険があるといいます。


『腸腰筋』を動かすことで、お腹の中の血行も促され、
腸のぜん動運動も促進されます。


つまり、『腸腰筋』を鍛えることで、
便秘解消、下腹スッキリの効果が期待できるのです。

『腸腰筋エクササイズ』の方法!

縮んで弱くなってしまった腸腰筋を鍛えるために、
朝・晩2分で改善できるエクササイズ
『腸腰筋エクササイズ』が紹介されていました!

ポイントは2つ!
ポイント①縮んでしまった腸腰筋をしっかり伸ばす
ポイント②筋力UPのために、腸腰筋を引き寄せる

■ポイント①『腸腰筋を伸ばすエクササイズ』


①前後に足を開く
WS000006


②その状態で伸ばしていく
WS000007
WS000008


③朝・晩2回、左右10秒ずつ行う

<ポイント>
※上半身をしっかり正面に向ける
※痛めるのを防ぐためひざをつま先より前に出さない
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※後ろの足の太もも前がしっかりと伸びていることを確認する
WS000010

体力に自信がない人は、
手すりなどを持ってもOK!

腰を落とす深さを無理のない範囲で行いましょう。

■ポイント②『腸腰筋を引き寄せるエクササイズ』

①足を肩幅くらいに開いて座る
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②骨盤はしっかりと立て、腰骨のところに手をあてる
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③この状態をキープしたまま、片足をゆっくりと上げて下げるを繰り返す
WS000012


④朝・晩2回、左右10回ずつ行う



<ポイント>
※上半身を動かさない
※骨盤をしっかり立てて行う


体力に自信がない人は、
つま先を床につけたままでもOK!

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最強『下腹ぽっこり解消術』の効果!

今回のサタデープラスで
10日間で下腹ぽっこり解消生活!
『はちみつアボカドヨーグルト』&『腸腰筋エクササイズ』
の生活にチャレンジしたのは、友近さん!



友近さんの10日間の「下腹ぽっこり解消生活」の効果は、

体重 55.1㎏ ⇒ 53.2㎏ マイナス1.9㎏
下腹周り 87㎝ ⇒ 78㎝ マイナス9㎝
体脂肪率 32.1% ⇒ 29.3% マイナス2.8%


たった10日間でスゴイ効果が現れていますね!
また便秘も解消され、お通じがかなり良くなったそうです。

一般モニター5人の方も、下記のような結果になりました。
・下腹周り 78㎝ ⇒ 70㎝ マイナス8㎝
・下腹周り 85㎝ ⇒ 75.5㎝ マイナス9.5㎝
・下腹周り 90㎝ ⇒ 88㎝ マイナス2㎝
・下腹周り 80㎝ ⇒ 81㎝ プラス1㎝
・下腹周り 81㎝ ⇒ 81㎝ プラスマイナス0㎝

友近さんも含めた6人の下腹周りは、
“平均4.6㎝マイナス”という素晴らしい結果に♪

美味しく&簡単に続けられる
『はちみつアボカドヨーグルト』&『腸腰筋エクササイズ』
下腹ぽっこり解消生活にぜひ挑戦したいですね♪

まとめ

5月14日の「サタデープラス」で、
下腹ぽっこりを解消する方法として、
『腸腰筋エクササイズ』のやり方が
放送されていましたので、ご紹介しました♪

下腹ぽっこりを解消するには、
“腸”の内側と外側の両方から整えることが大切という事で、
とっても参考になりましたね!

簡単1日2分で続けられる
『腸腰筋エクササイズ』生活を
ぜひ試してみたいです♪

腸の内側からの鍛え方『はちみつアボカドヨーグルト』については、
こちらの記事にまとめました♪(↓)

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