峯岸みなみ ライザップ式食事メニューを大公開!体重・身長・ウエストは?

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AKB48の峯岸みなみさんが、
「RIZAP(ライザップ)」ダイエットに大成功!
健康的に痩せた美ボディーをCMで披露しています。

2ヶ月間のトレーニングと食事管理で
見事に変身を遂げた峯岸みなみさんですが、
一体どのような食事メニューを取っていたのでしょうか?

「RIZAP(ライザップ)」の食事方法や
峯岸みなみさんがダイエット中に実際に食べていたという
食事メニューについて、調べてみました♪

またダイエット前後で体重やウエストは
どれくらい減ったのでしょうか?
体重と身長から見るBMI値も見てみました♪

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「RIZAP(ライザップ)」のダイエット食事方法とは?

“結果にコミットする”がコンセプトの「RIZAP(ライザップ)」!
非常にインパクトのあるビフォー・アフター映像のCMで
大注目されていますよね。

峯岸みなみさんの他にも、ナインティナインの岡村隆史さん、
SMAPの香取慎吾さん、赤井英和さんなど多くの芸能人の方も
挑戦していてます。

「RIZAP(ライザップ)」で見事に変身した人達の
ビフォー・アフターのCMを見ると、
かなり入会に惹かれてしまいます。

でも、実際通うにはなかなかの料金もしますので、
どのようなダイエット食事メニューなのか
ちょっと真似してみたい、そんな人も多いかと思います。


「RIZAP(ライザップ)」の食事指導とはズバリ、
『低糖質食(ていとうしつしょく)』です!

“低糖質ダイエット”“糖質制限ダイエット”などと呼ばれる
ダイエット方法ですね。

「ご飯・パン・麺類」などの主食(炭水化物)を抜いて、
タンパク質の「おかず」をメインにする食事方法です。

肉・魚・豆腐・野菜・チーズ類など、たんぱく質が主成分で、
糖質を多く含まない食品はしっかり食べます。
(※野菜の中には、糖質が多い食材もあります。)


他の食事制限ダイエットなどですと、
お腹が空き過ぎて、返ってその反動で食べ過ぎたりして、
いつもリバウンドしてしまったりしていましたが、

「低糖質ダイエット」であれば、
お腹いっぱい食べることができるので、
ストレスなく、楽しく続けられそうです♪


●『低糖質ダイエット』で摂取OK食材

肉類【鶏ささみ、鶏胸肉(皮×)、豚ヒレ肉(脂身×)など】、
魚介類、卵、乳製品(NG食材もあり)、野菜類(NG食材もあり)、
大豆製品(豆腐、納豆)など


●『低糖質ダイエット』で摂取NG食材

米、小麦(パンや麺類)、イモ類(でんぷんから作られる春雨などもNG)、
根菜類(人参・ごぼう・タマネギなど)、
野菜類(とうもろこし、かぼちゃ、トマトなど)、菓子類、
果物類、酒類、マヨネーズ、マーガリン、バターなど



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食べても良い食が意外に沢山あるので、
本当に嬉しいですね!

でも、野菜の中でも“人参”“トマト”などは、
糖質が多くてNGな食材だというのは、
ちょっと驚きました。

野菜ならOKだと思って、
ダイエット中もサラダなどで、
結構食べてしまっていました。

それに、果物類は基本的に糖質を多く含みますので、
ダイエットには大敵ですね。
特にバナナは糖質が高いです。

今後は、要注意ですね!

なお、1日3食ちゃんと食べて、
食事の量としては、昼>朝>夜の順にしましょう。

昼食、朝食はしっかりと食べて、
夕飯は少なめにするのが良いです。

夜9時以降は基本的に食べるのはやめましょう!
夜食べると太りやすくなります!

ライザップ

峯岸みなみさんの「RIZAP(ライザップ)」
ダイエット中の食事メニューとは!?


「RIZAP(ライザップ)」トレーニング開始前には、

「二の腕、ぽっちゃりと出たおなか、太ももが気になる。」

と言っていた峯岸みなみさんでしたが、
2ヶ月後には、見事なダイエット成功を収めています!

体重 48.6㎏ → 43.7㎏ ⇒ -4.9㎏
体脂肪 22.6% → 17.0% ⇒ -5.6%
ウエスト 62.1㎝ → 57.7㎝ ⇒ -4.4㎝

ちなみに、峯岸みなみさんの身長は158㎝。
身長158㎝、体重43.7kgですと、
BMI値は、17.51で低体重です。

(※BMI値とは、肥満判定の国際基準です。
BMI=体重kg/(身長m)2 で計算されます。
BMIが25以上で肥満となります。)

峯岸みなみさんは、仕事が忙しい中、
実際にはどのような食事メニュー
取っていたのでしょうか?


HKT48の指原莉乃さんや峯岸みなみさんご本人が
Twitter(ツイッター)でも明かしていましたが、
主に食べていたメニューは、

「ブロッコリー」「さばの塩焼」「スモークチキン」の3つだそうです♪

①『ブロッコリー』

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指原莉乃さんが、

「みいザップの後半期間、みいちゃんがブロッコリーをたくさんたべてて、もうブロッコリーは一生食べたくないだろうなって思ってたんだけど、ライザップCM撮影したその次の日にもブロッコリー食べてて驚いた。」

とツイートしていましたが、峯岸みなみさん、かなり“ブロッコリー”を食べていたようです。

ブロッコリーは、大変栄養的にすぐれており、
ビタミンAビタミンB1、B2、ビタミンC、ビタミンE
非常に多くのビタミンを含んでいます。

特にビタミンCは豊富で、レモンの2倍もあります。

また、カリウム、鉄分、カルシウム、マグネシウム、亜鉛
などのミネラルも豊富で、
ダイエット中に不足しがちな栄養素を上手に補ってくれます。

風邪の予防美肌作りにも最適です♪

②『セブンイレブンの“さばの塩焼”』

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“さば”タンパク質が豊富で、必須脂肪酸など
健康に必要不可欠な栄養素も含まれており、
ダイエットの身体サポートにとても適した食材です!

また、なんと糖質0gということで、
低糖質ダイエットには最適な食べ物ですね。

コンビニで、手軽に購入できる家庭の味です。
電子レンジや湯せんで温めて食べるとより美味しいようです♪

③『ローソン“骨つきスモークチキン”』


“スモークチキン(鶏肉)”低糖質・低カロリー・低脂肪の上、
高タンパク質なので”低糖質ダイエット”にはとても良い食材ですよね!

お肉をがっつり食べれば、ダイエット中でも、
しっかりと空腹が満たされます。

サラダなどと一緒に、食べたいですね!

また、上記の食材の他にもダイエット期間中迎えた11月15日の誕生日には、
スタッフから“糖質オフケーキ”をサプライズプレゼントされて、
AKB48メンバーたちとお祝いしたそうです♪

ご本人の“手作り弁当”を仕事場に持参したりも
していたそう♪

峯岸みなみさんのTwitter(ツイッター)では他にも、
“甘いもの断ち”のおすすめ方法なども紹介されていました♪

岸みなみさんの「RIZAP(ライザップ)」ダイエット中の
食事メニューいかがでしたか?

ダイエット中に欠かせない栄養素が満載なのに、
コンビニなど忙しい中でも手軽に購入して摂取できるメニューなので、
ぜひ見習いたいですね♪

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「RIZAP(ライザップ)」のダイエット食事メニューを自宅で簡単に!

“低糖質ダイエット”の概要は大体分かりました。
でも、たまには炭水化物(ご飯やパン)を食べたくなる時もありますよね?
私自身もそうですが、パン好きの方も多いのではないでしょうか?

そんな時、オススメなのが、
“小麦粉”の代わりに“小麦ふすま”を使用した低糖質パンです♪

“小麦ふすま”とは、小麦の外皮(ふすま)の事で、
小麦と比べると、圧倒的に糖質が少ないのが特徴です。

また、食物繊維や鉄分、カルシウム、マグネシウム、
亜鉛、銅などのミネラル分も豊富に含まれており、
ダイエット中に必要な栄養素もしっかりと摂取出来ます♪

「RIZAP(ライザップ)」でも、糖質82%オフの『ブランロール』というパンを
ヘルシーパンとして推奨しています。


こちらの『低糖質ロールパン』などは、
糖質89%オフで、大変人気があります♪(↓)

パン好きの人にはとっても嬉しいですね♪

また、実際に“低糖質ダイエット”の食事メニュー
自宅で一人で実行するのは、ちょっと不安だという方もいるでしょう。

そんな方に、朗報です!

「RIZAP(ライザップ)」オリジナルの
プロテインも販売されています♪

一食をこのオリジナルプロテインに置き換えればOK!
自宅で簡単に「RIZAP(ライザップ)」の食事方法
試すことができます♪(↓)



実際に、「RIZAP(ライザップ)」に入会して
ダイエット挑戦するには、何十万もかかりますよね。
まずはお試し感覚で購入してみるのも良いと思います♪

「RIZAP(ライザップ)」のジムに通う時間がないお忙しい方や、
近くに店舗がない方にも、非常にオススメです♪

また、自宅でできる「RIZAP(ライザップ)」レシピ本
も発売されていますね♪(↓)

自宅でできるライザップ 食事編 [ ライザップ ]
価格:1296円(税込、送料無料)

自宅で簡単に、RIZAP(ライザップ)式ダイエットを、
ぜひ、取り入れてみたいですね!

まとめ

AKB48の峯岸みなみさんの、
「RIZAP(ライザップ)」ダイエットでの
食事メニューなどご紹介しました♪

主には「ブロッコリー」、「さばの塩焼」、
「スモークチキン」の3つという事でしたが、
3つともなるほどと頷ける多くの栄養素を含んでおり、
ダイエットには最適な、素晴らしい食品でしたね!

コンビニで購入出来たりと、
お手軽に摂取できるのも嬉しいですね♪

ライザップ

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