柳澤英子流『作り置きおかずダイエット』レシピまとめ!【直撃コロシアム】

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話題の『作り置きおかずダイエット』!

柳澤英子さん考案の
1週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べて痩せるというダイエット方法です!

「直撃コロシアム!」(6月20日放送)では、
『作り置きおかずダイエット』方法の詳細が
特集され、実践レシピが放送されていました。

『作り置きおかずダイエット方法』のやり方、
12種類のレシピをまとめてみました!

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『作り置きおかずダイエット』方法!

柳澤英子(やなぎさわ えいこ)さん考案、
話題の『作り置きおかずダイエット』!

『作り置きおかずダイエット』の方法は、
週に一度、1週間分のおかずをまとめて作り、
保存容器に入れ、冷蔵庫に保存します。

⓪作り置きおかずダイエット

その”作り置きしたおかず”を、
自由に組み合わせて食べるという方法です。

柳澤英子さんの著書、
『作り置きおかずダイエット』のレシピ本は、
累計40万部を超える大ヒットとなっています♪

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実は、柳澤英子さんご自身も、
以前は73㎏の肥満体型でしたが、
この『作り置きおかずダイエット』に挑戦したところ、
なんと、1年でマイナス26㎏のダイエットに成功!

代謝も落ちている50歳を超えてからの、
ダイエット成功は本当にスゴイですね!

さらには、柳澤英子さんの旦那様も、
同じ『作り置きおかずダイエット』方法で、
80.5㎏から70.5㎏へと、マイナス10㎏の減量に
成功されたといいます。

『作り置きおかずダイエット』方法の、
痩せるポイントは2つ!
①糖質をカット
※ダイエットの敵である糖質を極力カットしています
※しかし、沢山の料理から組み合わせが選べるので、飽きません

②すべてのおかずを電子レンジで作る
※簡単で、尚且つ、加熱のための油を使わないので、ヘルシーに仕上がります

<ダイエットのルール>
①12種類の作り置きおかずを自由に組み合わせて食べる!

②昼はお米を食べてもいい!
※糖質は脳の唯一のエネルギー源ですので、極端な糖質制限は要注意です。

味付けもそうですが、
好みでバリエーションを考えて、
楽しみながら続けられるというのが良いですね!

野菜・肉・魚をしっかり食べる事が大切!

ダイエットへの近道は、
バランスの良い食生活にあります。

美味しく食べて痩せられる!という、
人気の楽チン!食べるダイエット方法です♪

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『作り置きおかずダイエットレシピ』まとめ!

今回、「直撃コロシアム!」では、
12種類『作り置きおかずダイエットレシピ』
が紹介されましたので、まとめてみました♪

■①『豚巻きブロッコリー』の作り方レシピ!

『豚巻ブロッコリー』

①豚巻きブロッコリー

ブロッコリーに、豚バラ肉を巻いた
味もボリュームも満点の一品♪

ブロッコリーをお肉の付け合せにすると、
ブロッコリーを残しがちですが、
肉をブロッコリーに巻いてしまうことで、
一緒に食べる事ができ、自ずと野菜も摂取できます。

また、ブロッコリーは歯ごたえがあり、
かさ増し効果もありますので、
ダイエットの強い味方です♪

チーズもとろけて、
かなり食欲をそそります♪

電子レンジで作っているので、
炒める油がカットされ、
ヘルシーな仕上がりになっています♪

『豚巻きブロッコリー』の作り方レシピ詳細はこちら♪(↓)

作り置きおかずダイエットレシピ!『豚巻きブロッコリー』の作り方!【直撃コロシアム】
話題の『作り置きおかずダイエット』! 柳澤英子さんが考案した、 1週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べ...

■②『鶏むね肉ロール』の作り方レシピ!

『鶏むね肉ロール』

②鶏むね肉ロール

鶏むね肉に、たらこマヨネーズを塗り、
アスパラガスを巻いた一品♪

たらこやマヨネーズは使っていますが、
電子レンジで作っているので、
炒める油がカットされ、
カロリー控えめな仕上がりになっています♪

マヨネーズはダイエットの敵のようにも思えますが、
極端な油抜きは肌荒れ・便秘の原因にもなりますので、
“わざと”、油は少量レシピに入っています。

適度な油も摂取して、
健康的に痩せましょう!

『鶏むね肉ロール』の作り方レシピ詳細はこちら♪(↓)

作り置きおかずダイエットレシピ!『鶏むね肉ロール』の作り方!【直撃コロシアム】
話題の『作り置きおかずダイエット』! 柳澤英子さんが考案した、 1週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べ...

■③『しめじの洋風ナムル』の作り方レシピ!

『しめじの洋風ナムル』

③しめじの洋風ナムル

しめじに厚切りベーコンをのせ、
コンソメやお酢で味付けした一品♪

ベーコンのボリュームが嬉しい
酸味の効いたメニューです♪

『しめじの洋風ナムル』の作り方レシピ詳細はこちら♪(↓)

作り置きおかずダイエットレシピ!『しめじの洋風ナムル』の作り方!【直撃コロシアム】
話題の『作り置きおかずダイエット』! 柳澤英子さんが考案した、 1週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べ...

■④『ひき肉のソーセージ風』の作り方レシピ!

『ひき肉のソーセージ風』

④ひき肉のソーセージ風

牛豚合いびき肉を
ソーセージ風の形にした肉料理♪

カレー粉とガーリックの風味が
食欲をそそります♪

しっかり食べたい
昼ごはんにオススメの一品です♪

『ひき肉のソーセージ風』の作り方レシピ詳細はこちら♪(↓)

作り置きおかずダイエットレシピ!『ひき肉のソーセージ風』の作り方!【直撃コロシアム】
話題の『作り置きおかずダイエット』! 柳澤英子さんが考案した、 1週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べ...

■⑤『サワーキャベツ』の作り方レシピ!

『サワーキャベツ』

⑤サワーキャベツ

細切りしたキャベツとスライスした玉ねぎを
塩コショウ、だし、お酢などで味付けし、
粒マスタードで味にパンチを効かせた一品♪

シャキシャキ感がほどよく残り、
酸味と辛みが、食欲をそそります♪

『サワーキャベツ』の作り方レシピ詳細はこちら♪(↓)

作り置きおかずダイエットレシピ!『サワーキャベツ』の作り方!【直撃コロシアム】
話題の『作り置きおかずダイエット』! 柳澤英子さんが考案した、 1週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べ...

■⑥『ピリ辛のし鶏風』の作り方レシピ!

『ピリ辛のし鶏風』

⑥ピリ辛のし鶏風

鶏ひき肉をおからでかさ増しした一品♪

おからにさやいんげんで、
ふんわりの中にカリッとした食感♪

ピリ辛味でお酒のつまみにもイイです♪

『ピリ辛のし鶏風』の作り方レシピ詳細はこちら♪(↓)

作り置きおかずダイエットレシピ!『ピリ辛のし鶏風』の作り方!【直撃コロシアム】
話題の『作り置きおかずダイエット』! 柳澤英子さんが考案した、 1週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べ...


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■⑦『セロリと油揚げの煮物』の作り方レシピ!

『セロリと油揚げの煮物』

⑦セロリと油揚げの煮物

セロリと油揚げの美味しい煮物♪

セロリのシャキシャキ感と
香りが抜群な一品です♪

ビタミン豊富なセロリの葉っぱまで使用しています♪

『セロリと油揚げの煮物』の作り方レシピ詳細はこちら♪(↓)

作り置きおかずダイエットレシピ!『セロリと油揚げの煮物』の作り方!【直撃コロシアム】
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■⑧『鮭のみそ煮』の作り方レシピ!

『鮭のみそ煮』

⑧鮭のみそ煮

生鮭と切った長ネギを
味噌・酒・みりんの合わせダレで
味付けした煮物♪

煮物も電子レンジで超簡単♪
しっかり煮込んだような味わいです♪

電子レンジで作っているので、
普通のみそ煮に比べて、
カロリーは約半分です♪

『鮭のみそ煮』の作り方レシピ詳細はこちら♪(↓)

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■⑨『ブロッコリーと玉ねぎのオイル蒸し』の作り方レシピ!

『ブロッコリーと玉ねぎのオイル蒸し』

⑨ブロッコリーと玉ねぎのオイル蒸し

ブロッコリーと玉ねぎに、
オリーブオイルをかけて蒸した一品♪

ダイエット中でも多少の脂は
摂取OKです。

ブロッコリーの食感が美味しく、
しっかり噛むことでダイエット効果もUPします♪

『ブロッコリーと玉ねぎのオイル蒸し』の作り方レシピ詳細はこちら♪(↓)

作り置きおかずダイエットレシピ!『ブロッコリーと玉ねぎのオイル蒸し』の作り方!【直撃コロシアム】
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■⑩『なすの冷製』の作り方レシピ!

『なすの冷製』

⑩なすの冷製

夏にピッタリの『なすの冷製』♪

みりん・酢・和風だしのだし汁に漬けた
つるりとした食感を楽しめる一品です♪

元々、ナスは低糖質で低カロリーの食材です♪

また、お酢を結構使っていますので、
お酢の内臓脂肪を減少させるという、
ダイエット効果も期待出来ます♪

「直撃コロシアム」でダイエット実践者が、
美味しいと思った作り置きおかず第3位です!

『なすの冷製』の作り方レシピ詳細はこちら♪(↓)

作り置きおかずダイエットレシピ!『なすの冷製』の作り方!【直撃コロシアム】
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■⑪『キャベツナマヨ』の作り方レシピ!

『キャベツナマヨ』

⑪キャベツナマヨ

マヨネーズとツナの黄金コラボ!

蒸したキャベツに
ツナとからしマヨネーズをのせた一品です♪

野菜だけだと、なかなか口の中に入っていかないので、
マヨネーズとツナのコクをプラス♪

しかも、マヨネーズに加えた練りからしが、
食べやすいアクセントになっています♪

キャベツがペロリと食べられます♪

「直撃コロシアム」でダイエット実践者が、
美味しいと思った作り置きおかず第2位です!

『キャベツナマヨ』の作り方レシピ詳細はこちら♪(↓)

作り置きおかずダイエットレシピ!『キャベツナマヨ』の作り方!【直撃コロシアム】
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■⑫『油揚げピザ』の作り方レシピ!

『油揚げピザ』

⑫油揚げピザ

腹持ち№1の『油揚げピザ』♪

油揚げの上に、ウィンナーソーセージ、
ミニトマト、マッシュルームなどの食材をのせ、
ピザ用チーズをかけた一品です♪

元々、油揚げは糖質がほとんど含まれておらず、
また噛みごたえがあるので、満腹感も得やすい食材です♪

食べ過ぎないので、
濃い味付けでもOK♪

「直撃コロシアム」でダイエット実践者が、
美味しいと思った作り置きおかず第1位です!

『油揚げピザ』の作り方レシピ詳細はこちら♪(↓)

作り置きおかずダイエットレシピ!『油揚げピザ』の作り方!【直撃コロシアム】
話題の『作り置きおかずダイエット』! 柳澤英子さんが考案した、 1週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べ...

まとめ

柳澤英子さん流『作り置きおかずダイエット』!

「直撃コロシアム!」(6月20日放送)では、
『作り置きおかずダイエット』方法の詳細が
特集され、実践レシピが放送されていましたので、

『作り置きおかずダイエット方法』のやり方、
12種類のレシピをまとめてみました!

1週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べて痩せるというダイエット方法、
とっても魅力的ですね!

全て、電子レンジで調理するので、
簡単に作れて、ヘルシーなのが嬉しいですね♪

レシピはそれぞれこちら♪(↓)

作り置きおかずダイエットレシピ!『豚巻きブロッコリー』の作り方!【直撃コロシアム】
話題の『作り置きおかずダイエット』! 柳澤英子さんが考案した、 1週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べ...
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、番組で紹介の『やせるおかず作り置きダイエット』レシピはこちら♪(↓)

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