くびれ母ちゃん・村田友美子さんの
“美しいくびれ”の作り方！
フジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます！(梅ズバッ)」(1月23日放送)では、
『くびれ母ちゃんの美しいくびれの作り方！』について放送されていました！
くびれ母ちゃん・村田友美子さん流くびれの作り方！
『基本のエクササイズ』＆『ながらトレーニング(掃除)』＆
『ながらトレーニング(洗い物)』
のやり方についてそれぞれまとめてみました！
Contents
『くびれ母ちゃんの美しいくびれの作り方メソッド』！
今回、「梅沢富美男のズバッと聞きます！(梅ズバッ)」では、
『くびれ母ちゃんの美しいくびれの作り方！』が紹介され、
北陽・虻川美穂子さんが
“1週間のくびれトレーニング生活”に挑戦していました！
『美しいくびれの作る方法』について教えてくれたのは、
“くびれ母ちゃん”こと、村田友美子さんです。
村田友美子さんの著書♪(↓)
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くびれ母ちゃん・村田友美子さんのメソッドは、
『正しい姿勢を保ち、肋骨と骨盤の間に隙間を作ること』！
腹横筋を伸ばすことを意識することで、
姿勢が正しくなり、姿勢が整ってくることにより、
“くびれ”が出来てくるのだそう！
くびれ母ちゃん・村田友美子さんのくびれの作り方！
『基本のエクササイズ』＆『ながらトレーニング(掃除)』＆
『ながらトレーニング(洗い物)』
のやり方について、それぞれまとめてみました！
くびれを作る『基本のエクササイズ』！
■やり方
①あぐらの姿勢で準備する
②お尻を床につけたまま、右ひじを床につく
※そのまま絶対にお尻をあげないようにします
③息を吐きながら、遠くに手を伸ばす(5回)
※お尻が浮かないように注意します
※前後に倒れることで、広い範囲のストレッチが可能です
④反対も同様に、深い呼吸をしながら5回伸ばす
※毎日行いましょう！
くびれを作る『ながらトレーニング①”掃除機”』！
「掃除機」をかけながらできる
くびれを作る“ながらトレーニング”です！
■やり方
①足を大きく一歩前に出す
②後ろ足のつま先に体重を乗せて、肛門を前の方に向けていく
※くいっとお尻を押すようなイメージです
※前ももの付け根のあたりが伸びてきます
＜ポイント＞
「おへそを正面に向ける」
「前ももの付け根のあたり(腸腰筋)が伸びていることを実感する」
③このままの態勢で、呼吸をしながら、左や前へ掃除機をかける
※向きをかえるだけで、腸腰筋の伸び方が変わってくるので、
かなりいいストレッチになります
「腸腰筋」は腰痛にも影響しますので、
「腸腰筋」がよい状態になることにより、
“腰痛改善”につながる可能性もあります！
くびれ『ながらトレーニング②”洗い物”』！
「洗い物」しながらできる
くびれを作る“ながらトレーニング”です！
※「ペットボトル(500ml)」を準備します
■やり方
①ペットボトルを内ももの真ん中あたりに挟む
②この状態のまま、洗い物などを行う
＜ポイント＞
「足に力を入れすぎず、骨盤底筋を意識して挟む」
運動しているのに、くびれが出来にくいという人に共通しているのが、
「骨盤底筋(こつばんていきん)」のゆるみです。
(※「骨盤底筋」…子宮や膀胱・直腸などを支える筋肉)
「骨盤底筋」のゆるみこそが、
ぽっこりお腹の原因です！
「骨盤底筋」を鍛えることで、
“美しいくびれ”へと繋がります！
『くびれトレーニング』の効果！
今回、「梅沢富美男のズバッと聞きます！(梅ズバッ)」では、
女芸人・北陽の虻川美穂子さんと3名の一般女性が、
“1週間のくびれトレーニング”に挑戦していました！
【虻川美穂子さんの結果】
・ウエスト101cm → 87cm マイナス14cm！
【30代一般女性の結果】
・ウエスト マイナス12cm！
【40代一般女性の結果】
・ウエスト マイナス5cm！
【50代一般女性の結果】
・ウエスト マイナス7cm！
『くびれ母ちゃん流くびれトレーニング』、
たった1週間で、スゴイ効果ですね！
まとめ
くびれ母ちゃん・村田友美子さんの
“美しいくびれ”の作り方！
フジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます！(梅ズバッ)」(1月23日放送)では、
『くびれ母ちゃんの美しいくびれの作り方！』について放送されていました！
くびれ母ちゃん・村田友美子さん流くびれの作り方！
『基本のエクササイズ』＆『ながらトレーニング(掃除)』＆
『ながらトレーニング(洗い物)』
のやり方についてそれぞれまとめてみました！
ながらトレーニングは時間がない
忙しい人にも嬉しいですね！
ぜひ、実践してみたいです！
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