“こんにゃく”ダイエットレシピ♪
10月20日の日本テレビ「あのニュースで得する人損する人」では、
得損ヒーローズ「家事えもん」が、ダイエットかけ算レシピ！
低カロリーなこんにゃくの美味しく飽きない
「こんにゃくかけ算レシピ」を教えてくれました！
家事えもん流『こんにゃくかけ算レシピ』7種類！
「汁なしこんにゃく担々麺」、「こんにゃくレタスロール」、
「こんにゃくユッケ」、「きな粉もち風こんにゃく」、「こんにゃくロウスー」、
「こんにゃくトマトナムル」、「イタリアン爆弾こんにゃく」
の作り方レシピをまとめてみました！
Contents
家事えもん流『こんにゃくかけ算レシピ』の作り方！
今回の「あのニュースで得する人損する人」では、
家事えもんが、ダイエットかけ算レシピ！
低カロリーなこんにゃくを美味しく飽きずに食べられる
「こんにゃくかけ算レシピ」を教えてくれました！
1週間、1日1食置き換えるだけ！
家事えもん流ヘルシーかけ算レシピ！
「こんにゃくかけ算レシピ(7種類)」の作り方をまとめてみました！
■①『汁なしこんにゃく担々麺』の作り方レシピ！
ダイエットかけ算レシピ①
こんにゃく×鶏がらスープの素で『汁なしこんにゃく担々麺』です！
■材料(1人分)
＜麺＞
・糸こんにゃく…1袋
・鶏がらスープの素…小さじ1/2
＜肉味噌＞
・鶏ムネひき肉…80g
・長ネギ（白い部分）…40g
・味噌…小さじ2（12g）
・酒…大さじ1
・しょうゆ…小さじ1/4
・にんにくチューブ…小さじ1/4
・鶏がらスープの素…小さじ1/2
・こしょう…少々
＜盛り付け＞
・ニラ…30g
・ミニトマト…2個（30g）
・ラー油…小さじ1/4
■作り方
＜こんにゃくの臭みとり＞
①耐熱ボウルに糸こんにゃくを入れ、水に浸す
※水はこんにゃくが浸るくらいの分量です
②電子レンジ(600W)で3分加熱する
③加熱した糸こんにゃくを水洗いして、水気をよく切る
※これで下準備はOKです
④糸こんにゃくに鶏がらスープの素を混ぜる
※中華の風味が糸こんにゃくの麺に絡み、中華麺風になります
※中華麺(約280kcal)が、こんにゃく×鶏がらスープの素(約9kcal)で低カロリーになります
⑤鶏ムネひき肉、長ネギ、醤油、みそ、酒、ニンニク、コショウ、鶏がらスープの素をフライパンに入れ炒める
※このひき肉の炒め物だけでも、色々な料理にかけられます
⑥④のこんにゃく中華麺を皿に盛る
⑦みじん切りにした生のニラをまわりにトッピングする
⑧その上に、⑤の肉みそをのせる
⑨小さく切ったミニトマトをのせる
⑩ラー油をかけて、風味を出す
⑪白髪ねぎをのせる
⑫出来上がり♪
カロリーは、約210kcal♪
材料費は、約250円です♪
“汁なし”にすることがポイントで、
具材がよく絡み、より”こんにゃく”を感じずに
食べることができます！
試食した感想は、
「うまいな～！」
「この糸こんにゃくに鶏がら和えたのすごいわ！
あのひと手間でかい！」
「坦々麺ですね！」
「糸こんにゃくだから、サラダ感覚みたいに思う人もいるかもしれないけど、ちゃんとメインです！」
「これ食っちゃうわ！」
「すごい、美味しいね！」
と、大好評でした！
■②『こんにゃくレタスロール』の作り方レシピ！
ダイエットかけ算レシピ②
こんにゃく×レタスで『こんにゃくレタスロール』です！
■材料(1人分)
・糸こんにゃく…100g
・レタス…1/2個
・長ネギ…30g
・鶏ムネひき肉…80g
・はんぺん…20g
・しょうが…小さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1
・粗挽きこしょう…少々
・塩…少々
■作り方
①レタスを半分に切る
②糸こんにゃくをハサミで刻む
③冷蔵保存袋に、刻んだ糸こんにゃく、鶏ムネひき肉、はんぺん、長ネギ、しょうが、しょう油、粗挽きこしょう、塩を入れる
④袋をよく揉み、具材を混ぜ合わせる
※はんぺんが崩れるまでよくもみます
⑤袋の角をハサミで切り落とす
※絞り袋のようにします
⑥レタスの隙間に、肉ダネを詰める
※生クリームなどを絞るような要領で、肉ダネを絞り出します
※1カ所にかたよらないよう、まんべんなく入れます
⑦スプーンなどで形を整える
⑧皿にのせ、ラップをして電子レンジ(600W)で約3分加熱する
※加熱時間はレタスの大きさにより異なるので、調整してください
⑨出来上がり♪
カロリーは、約170kcal♪
レタスの水分と、鶏ひき肉の旨味が合わさり、
美味しいスープでじっくり煮たような仕上がりの一品です♪
試食した感想は、
「匂いがすごいいいんですよ！」
「食欲がわく！」
「ダイエットしてる気がしないです」
「食べごたえバッチリだな！」
と、大好評でした！
■③『こんにゃくユッケ』の作り方レシピ！
ダイエットかけ算レシピ③
こんにゃく×マグロで『こんにゃくユッケ』です！
■材料(1人分)
・板こんにゃく（黒）…150g
・マグロ…60g
・万能ネギ…1本
・きゅうり…1本
・焼肉のたれ…大さじ1
・白ごま…小さじ1/2
・卵黄…1個
■作り方
①板こんにゃくをフォークで細くそぐ
②耐熱ボウルに①のこんにゃくを入れ、水を浸るくらい入れる
③電子レンジ(600W)で3分加熱する
④加熱した後、こんにゃくを水洗いして臭みをとる
⑤きゅうりを千切りし、皿に盛り付ける
⑥④のこんにゃくにマグロ、小口切りした万能ネギ(半量)を入れ、焼き肉のタレを加えて混ぜる
⑦きゅうりの上に盛り付ける
⑧卵黄をのせ、万能ねぎ(残りの半量)、白ごまをかける
⑨出来上がり♪
カロリーは、約270kcalです♪
■④『きな粉もち風こんにゃく』の作り方レシピ！
ダイエットかけ算レシピ④
こんにゃく×きな粉で『きな粉もち風こんにゃく』です！
■材料(1人分)
・板こんにゃく（白）…150g
・きな粉…大さじ1
・黒蜜…大さじ1
■作り方
①こんにゃくをスプーンで削る
※葛きりのような感じにします
②耐熱ボウルに、こんにゃくを入れ、浸るくらい水を入れる
③電子レンジ(600W)で3分加熱する
④加熱した後、こんにゃくを水で洗い、水気をよく切る
※臭みをとります
⑤黒蜜、きな粉をかける
⑥出来上がり♪
カロリーは、約140kcalです♪
■⑤『こんにゃくロウスー』の作り方レシピ！
ダイエットかけ算レシピ⑤
こんにゃく×ピーマンで『こんにゃくロウスー』です！
■材料(1人分)
・板こんにゃく（黒）…150g
・ピーマン…2個
・鶏ムネ肉…50g
・味付きメンマ…30g
・ごま油…小さじ1/2
＜調味料＞
・しょうゆ…大さじ1
・酒…大さじ1
・砂糖…大さじ1/2
・塩…ひとつまみ
・ごま油…小さじ1/2
・片栗粉…小さじ1
・水…大さじ1
■作り方
①調味料(しょうゆ、酒、砂糖、塩、ごま油、片栗粉、水）を混ぜる
②板こんにゃくをフォークで細くそぐ
③熱したフライパンに、②のこんにゃくを入れ、軽く炒める
※臭みがとれます
④③に鶏ムネ肉、細切りしたピーマン、味付きメンマを入れ、中火で炒める
⑤鶏ムネ肉に火が通ったら、①の調味料を入れ、炒め合わせる
⑥ごま油を加えて混ぜる
⑦出来上がり♪
カロリーは、約210kcalです♪
■⑥『こんにゃくトマトナムル』の作り方レシピ！
ダイエットかけ算レシピ⑥
こんにゃく×トマトで『こんにゃくトマトナムル』です！
■材料(1人分)
・板こんにゃく（黒）…150g
・トマト…1個
・もやし…50g
・味付きメンマ…35g
・中華だしの素…小さじ1/2
・ごま油…小さじ1/2
・塩…少々
■作り方
①板こんにゃくをフォークで細くそぐ
②耐熱ボウルに、こんにゃくを入れ、浸るくらい水を入れる
③電子レンジ(600W)で3分加熱する
④加熱した後、こんにゃくを水で洗い、水気をよく切る
※臭みをとります
⑤トマトをくし型切りにする
⑥もやしを電子レンジ(600W)で40秒加熱する
⑦こんにゃく、トマト、もやし、味付きメンマをボウルに入れ、
中華だしの素、ごま油、塩で和える
⑧皿に盛りつければ、出来上がり♪
カロリーは、約100kcalです♪
■⑦『イタリアン爆弾こんにゃく』の作り方レシピ！
ダイエットかけ算レシピ⑦
こんにゃく×納豆で『イタリアン爆弾こんにゃく』です！
■材料(1人分)
・板こんにゃく（黒）…150g
・ひきわり納豆…1パック
・レタス…1/4個
・トマト…1/2個
・味付きメンマ…40g
・万能ネギ…1本
・卵黄…1個
・粉チーズ…小さじ1
＜ソース＞
・トマト…分量から20g
・オリーブオイル…大さじ1/2
・しょうゆ…大さじ1/2
・添付納豆のタレ…1パック分
・塩…少々
・粉チーズ…小さじ1/2
■作り方
①板こんにゃくをみじん切りする
②耐熱ボウルに、こんにゃくを入れ、浸るくらい水を入れる
③電子レンジ(600W)で3分加熱する
④加熱した後、こんにゃくを水で洗い、水気をよく切る
※臭みをとります
⑤④のこんにゃく、レタス、トマト、味付きメンマ、ひきわり納豆を皿に盛る
※ダイエットレシピで余った材料を細かく刻み盛り付けます
⑥粉チーズ、万能ネギをかけ、卵黄をのせる
⑦トマトをみじん切りし軽くつぶし、
オリーブオイル、しょうゆ、添付納豆のタレ、塩、粉チーズを加えて混ぜ合わせ、ソースを作る
⑧⑥に⑦のソースをかける
⑨出来上がり♪
カロリーは、約270kcalです♪
試食した感想は、
「めっちゃボーノ！本当に美味しい！」
「とっても美味しい！」
「絶対、お通じよくなりますね！」
と、大好評でした！
[ad#adsense1]
家事えもん流『こんにゃくかけ算レシピ』ダイエットの効果がスゴイ！
今回の「あのニュースで得する人損する人」で
家事えもん流ヘルシーかけ算レシピ！
「こんにゃくかけ算レシピ」でダイエットに挑戦したのは、
ピン芸人・松丸ホルモンさん、マンガ家・倉田真由美さん、
ぽっちゃりアイドル・犬堂舞子さんです。
【松丸ホルモンさんの結果】
・体重78.7kg→体重76.1kg マイナス2.6kg
・ウエスト マイナス6.0㎝
【倉田真由美さんの結果】
・体重67.0kg→体重64.9kg マイナス2.1kg
・ウエスト マイナス2.0㎝
【犬堂舞子さんの結果】
・体重66.4kg→体重64.0kg マイナス2.4kg
・ウエスト マイナス9.5㎝
ぽっちゃりアイドル・犬堂舞子さんは、
こんにゃくの他にも、“納豆”を良く食べていたので、
納豆菌で増えたビフィズス菌(善玉菌)が、
こんにゃくから出来たオリゴ糖を食べて活性化！
こんにゃく×納豆の相乗効果で、
腸内環境がより良くなり、
便秘解消の効果もバツグンだったのだそう！
1週間、1日1食置き換えるだけで、
すごい効果ですね！
ぜひ、家事えもん流ヘルシーかけ算レシピ！
「こんにゃくかけ算レシピ」で
ダイエットを実践したいですね！
まとめ
“こんにゃく”ダイエットレシピ♪
10月20日の日本テレビ「あのニュースで得する人損する人」では、
得損ヒーローズ「家事えもん」が、ダイエットかけ算レシピ！
低カロリーなこんにゃくの美味しく飽きない
「こんにゃくかけ算レシピ」を教えてくれましたので、
家事えもん流『こんにゃくかけ算レシピ』7種類！
「汁なしこんにゃく担々麺」、「こんにゃくレタスロール」、
「こんにゃくユッケ」、「きな粉もち風こんにゃく」、「こんにゃくロウスー」、
「こんにゃくトマトナムル」、「イタリアン爆弾こんにゃく」
の作り方レシピをまとめてみました！
簡単に作れるこんにゃくかけ算レシピの
ダイエット効果スゴイですね！
ぜひ、1週間レシピ作って食べてみたいと思います！
関連記事はこちら♪（↓）
https://kireini-navi.com/2128.html
コメント