気になる『ぽっこり下腹』！
夏が近づいて薄着になる季節、
下腹のぽっこりは、女性には悩みのタネですよね！
5月14日の「サタデープラス」で、
下腹ぽっこりを解消する方法として、
『はちみつアボカドヨーグルト』の作り方や
アレンジレシピについて、放送されていましたので、
ご紹介したいと思います♪
Contents
最強『下腹ぽっこり解消術』とは？
今回5月14日の「サタデープラス」で、
名医が教えてくれた『下腹ぽっこり解消法』の
ポイントは、ズバリ『腸』です！
下腹ぽっこり対策には、
つい筋トレに意識が行きがちですが、
実は、“腸”の内側と外側の両方から整えることが
大切なのだそうです。
腸内細菌は大きく３つに分けられます。
善玉菌２ ： 悪玉菌１ ： 日和見菌７
このバランスが崩れると、うつ・糖尿病・認知症など、
様々な病気の原因になるのです。
腸が若返れば、便秘の改善はもちろん、
下腹部のサイズダウン、肌年齢の若返り、
血圧の低下も期待できるのだそう♪
そもそも下腹がぽっこり出てしまう原因は、
便秘と内臓脂肪、そして内臓周りの筋肉の低下です。
腸内環境を整えるために、ヨーグルトを食べる人は多いですが、
ヨーグルトだけを食べていても最大の効果は発揮できていないといいます。
腸の内側を鍛えるための
“最強のヨーグルト”して紹介されたのが、
『はちみつアボカドヨーグルト』です！
この記事では、
腸の内側からの鍛え方、最強のヨーグルト
『はちみつアボカドヨーグルト』について、ご紹介します♪
腸の外側からの鍛え方『腸腰筋エクササイズ』については、
こちらの記事にまとめました♪（↓）
https://kireini-navi.com/591.html
『はちみつアボカドヨーグルト』の効能＆効果について！
腸を内側から鍛えるという『はちみつアボカドヨーグルト』！
『はちみつアボカドヨーグルト』には、
腸に必要な３大要素（乳酸菌・食物繊維・オリゴ糖）
が含まれています。
ヨーグルト・・・乳酸菌（善玉菌を増やす）
アボカド・・・食物繊維（アボカドは善玉菌のエサになる食物繊維が豊富）
はちみつ・・・オリゴ糖（善玉菌のエサになる）
この３大要素がそろった『はちみつアボカドヨーグルト』は、
腸の内側をきたえる最強ヨーグルトなのです♪
アボカドには脂肪が多いイメージがありますが、
アボカドの脂肪分は亜麻仁油やえごま油と同じ
不飽和脂肪酸が多いので体には良いです。
『はちみつアボカドヨーグルト』の作り方レシピ
■材料（１食分）
・ヨーグルト・・・100ｇ
・アボカド・・・半分
・はちみつ・・・大さじ１
・レモン汁・・・適量
■作り方
①スプーンでアボカドをくり抜く
②くり抜いたアボカドをヨーグルトの中に入れ、潰す
③はちみつを入れる
④レモン汁を入れる
⑤混ぜ合わせる
⑥出来上がり♪
味もとっても美味しくて、
食べ過ぎてしまうくらいだといいます♪
『はちみつアボカドヨーグルト』の摂取量や摂取方法！
『はちみつアボカドヨーグルト』の摂取量や摂取方法ですが、
１日250ｇを朝晩に分けて食べるのがオススメです。
『はちみつアボカドヨーグルト』のアレンジレシピ！
『はちみつアボカドヨーグルト』の
アレンジレシピも紹介されていました♪
■アレンジレシピ①『ポテトサラダ』
■材料
・はちみつアボカドヨーグルト
・マヨネーズ・・・大さじ２
・じゃがいも
・きゅうり
■作り方
①はちみつアボカドヨーグルトに、マヨネーズ（大さじ２）を加える
②茹でてつぶしたジャガイモと合わせて混ぜる
③『はちみつアボカドヨーグルトのポテトサラダ』の出来上がり♪
お味は、クリーミーな感じで
とっても美味しいそう♪
■アレンジレシピ②『ディップ』
■材料
・はちみつアボカドヨーグルト
・マヨネーズ・・・小さじ２
■作り方
①はちみつアボカドヨーグルトに、マヨネーズ（小さじ２）を加える
②ミキサーにかける
③『ディップ』の出来上がり♪
■アレンジレシピ③『スムージー』
■材料
・はちみつアボカドヨーグルト
・牛乳
■作り方
①はちみつアボカドヨーグルトに牛乳を加える
②ミキサーにかける
③『スムージー』の出来上がり♪
最強『下腹ぽっこり解消術』の効果！
今回のサタデープラスで
10日間で下腹ぽっこり解消生活！
『はちみつアボカドヨーグルト』＆『腸腰筋エクササイズ』
の生活にチャレンジしたのは、友近さん！
友近さんの10日間の「下腹ぽっこり解消生活」の効果は、
体重 55.1㎏ ⇒ 53.2㎏ マイナス1.9㎏
下腹周り 87㎝ ⇒ 78㎝ マイナス9㎝
体脂肪率 32.1% ⇒ 29.3％ マイナス2.8%
たった１０日間でスゴイ効果が現れていますね！
また便秘も解消され、お通じがかなり良くなったそうです。
一般モニター５人の方も、下記のような結果になりました。
・下腹周り 78㎝ ⇒ 70㎝ マイナス8㎝
・下腹周り 85㎝ ⇒ 75.5㎝ マイナス9.5㎝
・下腹周り 90㎝ ⇒ 88㎝ マイナス2㎝
・下腹周り 80㎝ ⇒ 81㎝ プラス1㎝
・下腹周り 81㎝ ⇒ 81㎝ プラスマイナス0㎝
友近さんも含めた６人の下腹周りは、
“平均4.6㎝マイナス”という素晴らしい結果に♪
美味しく＆簡単に続けられる
『はちみつアボカドヨーグルト』＆『腸腰筋エクササイズ』の
下腹ぽっこり解消生活にぜひ挑戦したいですね♪
まとめ
5月14日の「サタデープラス」で、
下腹ぽっこりを解消する方法として、
『はちみつアボカドヨーグルト』の作り方や
アレンジレシピについて、放送されていましたので、
ご紹介しました♪
下腹ぽっこりを解消するには、
“腸”の内側と外側の両方から整えることが大切という事で、
とっても参考になりましたね！
美味しく＆簡単に続けられる
『はちみつアボカドヨーグルト』生活を
ぜひ試してみたいです♪
腸の外側からの鍛え方『腸腰筋エクササイズ』については、
こちらの記事にまとめました♪（↓）
https://kireini-navi.com/591.html
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