AKB48の峯岸みなみさんが、
「RIZAP（ライザップ）」でダイエットに大成功！
健康的に痩せた美ボディーをCMで披露しています。
2ヶ月間のトレーニングと食事管理で
見事に変身を遂げた峯岸みなみさんですが、
一体どのような食事メニューを取っていたのでしょうか？
「RIZAP（ライザップ）」の食事方法や
峯岸みなみさんがダイエット中に実際に食べていたという
食事メニューについて、調べてみました♪
またダイエット前後で体重やウエストは
どれくらい減ったのでしょうか？
体重と身長から見るBMI値も見てみました♪
Contents
「RIZAP（ライザップ）」のダイエット食事方法とは？
“結果にコミットする”がコンセプトの「RIZAP（ライザップ）」！
非常にインパクトのあるビフォー・アフター映像のCMで
大注目されていますよね。
峯岸みなみさんの他にも、ナインティナインの岡村隆史さん、
SMAPの香取慎吾さん、赤井英和さんなど多くの芸能人の方も
挑戦していてます。
「RIZAP（ライザップ）」で見事に変身した人達の
ビフォー・アフターのCMを見ると、
かなり入会に惹かれてしまいます。
でも、実際通うにはなかなかの料金もしますので、
どのようなダイエット食事メニューなのか
ちょっと真似してみたい、そんな人も多いかと思います。
「RIZAP（ライザップ）」の食事指導とはズバリ、
『低糖質食（ていとうしつしょく）』です！
“低糖質ダイエット”、“糖質制限ダイエット”などと呼ばれる
ダイエット方法ですね。
「ご飯・パン・麺類」などの主食（炭水化物）を抜いて、
タンパク質の「おかず」をメインにする食事方法です。
肉・魚・豆腐・野菜・チーズ類など、たんぱく質が主成分で、
糖質を多く含まない食品はしっかり食べます。
（※野菜の中には、糖質が多い食材もあります。）
他の食事制限ダイエットなどですと、
お腹が空き過ぎて、返ってその反動で食べ過ぎたりして、
いつもリバウンドしてしまったりしていましたが、
「低糖質ダイエット」であれば、
お腹いっぱい食べることができるので、
ストレスなく、楽しく続けられそうです♪
●『低糖質ダイエット』で摂取OK食材
肉類【鶏ささみ、鶏胸肉（皮×）、豚ヒレ肉（脂身×）など】、
魚介類、卵、乳製品（NG食材もあり）、野菜類（NG食材もあり）、
大豆製品（豆腐、納豆）など
●『低糖質ダイエット』で摂取NG食材
米、小麦（パンや麺類）、イモ類（でんぷんから作られる春雨などもNG）、
根菜類（人参・ごぼう・タマネギなど）、
野菜類（とうもろこし、かぼちゃ、トマトなど）、菓子類、
果物類、酒類、マヨネーズ、マーガリン、バターなど
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食べても良い食が意外に沢山あるので、
本当に嬉しいですね！
でも、野菜の中でも“人参”や“トマト”などは、
糖質が多くてNGな食材だというのは、
ちょっと驚きました。
野菜ならOKだと思って、
ダイエット中もサラダなどで、
結構食べてしまっていました。
それに、果物類は基本的に糖質を多く含みますので、
ダイエットには大敵ですね。
特にバナナは糖質が高いです。
今後は、要注意ですね！
なお、1日3食ちゃんと食べて、
食事の量としては、昼＞朝＞夜の順にしましょう。
昼食、朝食はしっかりと食べて、
夕飯は少なめにするのが良いです。
夜９時以降は基本的に食べるのはやめましょう！
夜食べると太りやすくなります！
峯岸みなみさんの「RIZAP（ライザップ）」
ダイエット中の食事メニューとは！？
「RIZAP（ライザップ）」トレーニング開始前には、
「二の腕、ぽっちゃりと出たおなか、太ももが気になる。」
と言っていた峯岸みなみさんでしたが、
２ヶ月後には、見事なダイエット成功を収めています！
体重 48.6㎏ → 43.7㎏ ⇒ －4.9㎏
体脂肪 22.6% → 17.0% ⇒ －5.6％
ウエスト 62.1㎝ → 57.7㎝ ⇒ －4.4㎝
ちなみに、峯岸みなみさんの身長は158㎝。
身長158㎝、体重43.7kgですと、
BMI値は、17.51で低体重です。
（※BMI値とは、肥満判定の国際基準です。
BMI＝体重kg／（身長m）2 で計算されます。
BMIが25以上で肥満となります。）
峯岸みなみさんは、仕事が忙しい中、
実際にはどのような食事メニューを
取っていたのでしょうか？
HKT48の指原莉乃さんや峯岸みなみさんご本人が
Twitter（ツイッター）でも明かしていましたが、
主に食べていたメニューは、
「ブロッコリー」、「さばの塩焼」、「スモークチキン」の３つだそうです♪
みいザップの後半期間、みいちゃんがブロッコリーをたくさんたべてて、もうブロッコリーは一生食べたくないだろうなって思ってたんだけど、ライザップCM撮影したその次の日にもブロッコリー食べてて驚いた。あとセブンのサバ塩。
みいちゃん！すごい！お疲れ様😊
— 指原 莉乃 (@345__chan) 2016年1月15日
@345__chan あとローソンの骨つきスモークチキン！いっぱい励ましてくれてありがとう☺︎
— 峯岸みなみ (@chan__31) January 15, 2016
今日もすかさずまとめ買いしてしまった。。。ローソンの骨つきスモークチキン。。。
君との出会いが私を変えてくれたね、大好き！ pic.twitter.com/bYxDDmcl72— 峯岸みなみ (@chan__31) January 16, 2016
①『ブロッコリー』
指原莉乃さんが、
「みいザップの後半期間、みいちゃんがブロッコリーをたくさんたべてて、もうブロッコリーは一生食べたくないだろうなって思ってたんだけど、ライザップCM撮影したその次の日にもブロッコリー食べてて驚いた。」
とツイートしていましたが、峯岸みなみさん、かなり“ブロッコリー”を食べていたようです。
ブロッコリーは、大変栄養的にすぐれており、
ビタミンA、ビタミンB1、B2、ビタミンC、ビタミンEと
非常に多くのビタミンを含んでいます。
特にビタミンCは豊富で、レモンの2倍もあります。
また、カリウム、鉄分、カルシウム、マグネシウム、亜鉛
などのミネラルも豊富で、
ダイエット中に不足しがちな栄養素を上手に補ってくれます。
風邪の予防や美肌作りにも最適です♪
②『セブンイレブンの“さばの塩焼”』
“さば”はタンパク質が豊富で、必須脂肪酸など
健康に必要不可欠な栄養素も含まれており、
ダイエットの身体サポートにとても適した食材です！
また、なんと糖質0gということで、
低糖質ダイエットには最適な食べ物ですね。
コンビニで、手軽に購入できる家庭の味です。
電子レンジや湯せんで温めて食べるとより美味しいようです♪
③『ローソン“骨つきスモークチキン”』
“スモークチキン（鶏肉）”は低糖質・低カロリー・低脂肪の上、
高タンパク質なので”低糖質ダイエット”にはとても良い食材ですよね！
お肉をがっつり食べれば、ダイエット中でも、
しっかりと空腹が満たされます。
サラダなどと一緒に、食べたいですね！
また、上記の食材の他にもダイエット期間中迎えた11月15日の誕生日には、
スタッフから“糖質オフケーキ”をサプライズプレゼントされて、
AKB48メンバーたちとお祝いしたそうです♪
ご本人の“手作り弁当”を仕事場に持参したりも
していたそう♪
峯岸みなみさんのTwitter（ツイッター）では他にも、
“甘いもの断ち”のおすすめ方法なども紹介されていました♪
食後に甘いもの食べたい！スイーツ頼みたい！って衝動に駆られた時…それは今、本当に必要な物なのか自分に問いかけてからコーヒーを飲むとなんとなく気持ちが落ち着くからおすすめ。個人差有り。 pic.twitter.com/pHPHcOrqXT
— 峯岸みなみ (@chan__31) January 30, 2016
ランチをするならステーキランチ！#低糖質 pic.twitter.com/NbaSx2coPt
— 峯岸みなみ (@chan__31) January 31, 2016
峯岸みなみさんの「RIZAP（ライザップ）」ダイエット中の
食事メニューいかがでしたか？
ダイエット中に欠かせない栄養素が満載なのに、
コンビニなど忙しい中でも手軽に購入して摂取できるメニューなので、
ぜひ見習いたいですね♪
「RIZAP（ライザップ）」のダイエット食事メニューを自宅で簡単に！
“低糖質ダイエット”の概要は大体分かりました。
でも、たまには炭水化物（ご飯やパン）を食べたくなる時もありますよね？
私自身もそうですが、パン好きの方も多いのではないでしょうか？
そんな時、オススメなのが、
“小麦粉”の代わりに“小麦ふすま”を使用した低糖質パンです♪
“小麦ふすま”とは、小麦の外皮（ふすま）の事で、
小麦と比べると、圧倒的に糖質が少ないのが特徴です。
また、食物繊維や鉄分、カルシウム、マグネシウム、
亜鉛、銅などのミネラル分も豊富に含まれており、
ダイエット中に必要な栄養素もしっかりと摂取出来ます♪
「RIZAP（ライザップ）」でも、糖質82%オフの『ブランロール』というパンを
ヘルシーパンとして推奨しています。
こちらの『低糖質ロールパン』などは、
糖質89％オフで、大変人気があります♪（↓）
パン好きの人にはとっても嬉しいですね♪
また、実際に“低糖質ダイエット”の食事メニューを
自宅で一人で実行するのは、ちょっと不安だという方もいるでしょう。
そんな方に、朗報です！
「RIZAP（ライザップ）」オリジナルの
プロテインも販売されています♪
一食をこのオリジナルプロテインに置き換えればOK！
自宅で簡単に「RIZAP（ライザップ）」の食事方法を
試すことができます♪（↓）
実際に、「RIZAP（ライザップ）」に入会して
ダイエット挑戦するには、何十万もかかりますよね。
まずはお試し感覚で購入してみるのも良いと思います♪
「RIZAP（ライザップ）」のジムに通う時間がないお忙しい方や、
近くに店舗がない方にも、非常にオススメです♪
また、自宅でできる「RIZAP（ライザップ）」レシピ本
も発売されていますね♪（↓）
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自宅でできるライザップ 食事編 [ ライザップ ]
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自宅で簡単に、RIZAP（ライザップ）式ダイエットを、
ぜひ、取り入れてみたいですね！
まとめ
AKB48の峯岸みなみさんの、
「RIZAP（ライザップ）」ダイエットでの
食事メニューなどご紹介しました♪
主には「ブロッコリー」、「さばの塩焼」、
「スモークチキン」の３つという事でしたが、
３つともなるほどと頷ける多くの栄養素を含んでおり、
ダイエットには最適な、素晴らしい食品でしたね！
コンビニで購入出来たりと、
お手軽に摂取できるのも嬉しいですね♪
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