ドライおからダイエット方法！
『ドライおから』は、食物繊維が非常に豊富で、
ダイエット＆美肌効果のある激安健康調味料です♪
『ドライおから』の超簡単な作り方や効果、
最強ダイエット＆美腸メニュー『ネバネバおから納豆』の作り方、
アレンジレシピなど、「サタデープラス」(7月2日放送)で
放送されていましたので、色々とまとめてみました♪
Contents
『ドライおから』でダイエット！
超簡単に食べられる上、
ダイエット＆美肌効果があるという
『ドライおから』！
おからを炒めるだけという簡単調味料で、
食事にふりかけるだけで、健康効果を発揮します。
材料費も1日たった数十円と激安！
超嬉しい”激安健康調味料”です！
「サタデープラス」(7月2日放送)の
Dr.プラスのコーナーで、
太る原因となる食物繊維不足を解消するため、
『ドライおから』について教えてくれたのは、
腸のスペシャリスト・辨野義己ドクターです。
食物繊維が不足し、腸内環境が悪化すると、
便秘の原因となり、体に老廃物が溜まり、
代謝が悪くなってしまいます。
それが、太ってしまう原因！
『ドライおから』は、
非常に食物繊維が豊富で
腸内環境を整える救世主です。
“おから”とは、
豆腐や豆乳の製造過程の残りかすです。
おからに含まれる大豆由来の成分は、
・大豆サポニン…代謝促進、中性脂肪を下げる
・大豆ペプチド…体脂肪の燃焼促進
と、脂肪の吸収を抑え、基礎代謝をアップする効果に優れ、
オリゴ糖が善玉菌を増やし、腸内環境を改善させる効果があります。
また、最も注目すべきなのは、その食物繊維量です！
食物繊維の量（100ｇあたり）
・おから（生）…11.5ｇ
・ドライおから…43.6ｇ
元々、生のままでも食物繊維を多く含むのですが、
乾燥させると、さらにスゴイ数値になります！
乾燥させても栄養素が減らず、
成分が凝縮されるので、
食物繊維は大量に残ります。
なんと、『ドライおから』の食物繊維は、
レタスの30倍！！
まさに、「食物繊維」の王様ですね！
『ドライおから』を普段の食事にふりかけるだけで、
便通改善＆食事のかさまし効果で
ダイエットの効果があるといいます♪
『ドライおから』の超簡単作り方！
『ドライおから』の作り方は、
炒る方法と電子レンジ加熱の2通りあります。
■おからを炒る作り方
■材料（3日分）
・おから…100ｇ
■作り方
①フライパンにクッキングシートを敷く
※クッキングシートを敷くと、焦げ付きが少なくなり後片付けも簡単です。
②おからを入れ、弱火～中火で約30分炒める
③水気がなくなりパラパラになれば完成
※パン粉と同じくらいカラカラになります。
■おからをレンジで加熱する作り方
炒めるのが面倒という人には、
電子レンジで加熱という、非常に簡単な作り方があります♪
■材料（3日分）
・おから…100ｇ
■作り方
①200℃のオーブンで約15分加熱する
②出来上がり♪
しかし、そもそも作ることが面倒という人には、
『おからパウダー』を購入するという方法もあります♪
生のおからよりも少しだけ割高ですが、
ズボラな方にはオススメです♪
『おからパウダー』（↓）
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『ドライおから』の保存期間！
“ドライおから”の保存期間は、
7～10日、冷蔵庫での保存が可能です。
おからは生のままだと腐りやすいですが、
ドライにすることによって、
長期保存も可能になります。
（生のおからの保存期間は、1～2日）
また、水を加えることで、
元のおからに戻ります。
『ドライおから』の摂取量＆食べ方！
１日大さじ山盛３杯（３０ｇ）
大さじ３杯で、１日に必要な食物繊維がほぼ補えます。
※普段の食事と一緒に食べるだけでOK！
※ドライおからは、不溶性食物繊維が豊富です。
排泄効果を高めるためには、お水を多く飲むと良いです！
最強ダイエット＆美腸メニュー『ネバネバおから納豆』の作り方レシピ！
美味しく効率的に”ドライおから”を摂れるという、
最強ダイエット＆美腸メニュー『ネバネバおから納豆』の作り方も
紹介されていました♪
■材料
・ドライおから…大さじ1
・ワカメ…ひとつまみ
・醤油…小さじ1
・納豆…1個
・ミニトマト…2個
・オリーブオイル…小さじ1
・オクラ…1本
■作り方
①オクラ・プチトマトを食べやすい大きさに切る
②材料をすべて混ぜ合わせる
③出来上がり♪
ドライおからは、不溶性食物繊維、
わかめ＆オクラは、水溶性食物繊維です。
・不溶性食物繊維…腸の運動を活発にし、排便を促す
・水溶性食物繊維…便を柔らかくする働き
両方の食物繊維を同時に摂れますので、
ダブルパワーで、より腸内環境の改善が期待できます。
また、納豆には、
・発酵パワー…整腸作用で代謝力UP
・ビタミンB2…脂肪燃焼効果
が含まれていますので、ダイエット＆美肌にも効果があります。
『ドライおから』のアレンジレシピまとめ！
「サタデープラス」で放送されていた、
『ドライおから』生活のアレンジレシピをまとめてみました！
■ヨーグルト+ドライおから（小さじ1）
ヨーグルト（乳酸菌）とオリゴ糖を含むおからを
一緒に食べるのは、腸内環境の改善に最適です。
■ドライおから入り餃子
肉の量を減らし、ドライおからを入れた餃子です。
■ドライおからごはん
ご飯にドライおからを混ぜてかさまししています。
■とろろ蕎麦+ドライおから
■サラダ+ドライおから
■野菜炒め+ドライおから
■麻婆茄子+ドライおから
■味噌汁+ドライおから
■納豆+ドライおから
■シーザーサラダ+ドライおから
■おからナポリタン
粉チーズの代わりに、ドライおからをかけます。
■ポテサラ風おからサラダ
じゃがいもの代わりに、ドライおからを入れます。（じゃがいもは未使用）
■アイス+ドライおから+きなこ
大豆製品が苦手な子供にも大好評のおやつです。
『ドライおから』の効果！
今回の「サタデープラス」で
２週間の『ドライおから生活』にチャレンジしたのは、
ニッチェ・近藤くみこさんと、元プロ野球選手・元木大介さんです！
２人の２週間の「ドライおから生活」の効果は、
【ニッチェ・近藤くみこさん】
体重 68.0㎏ ⇒ 65.8㎏ マイナス2.2㎏
お腹周り96.5㎝ ⇒ 90.0㎝ マイナス6.5㎝
下腹周り 98.0㎝ ⇒ 91.5㎝ マイナス6.5㎝
体脂肪率 41.0% ⇒ 35.8％ マイナス5.2%
【元木大介さん】
体重 89.0㎏ ⇒ 86.0㎏ マイナス3.0㎏
お腹周り99.0㎝ ⇒ 94.0㎝ マイナス5.0㎝
下腹周り 99.0㎝ ⇒ 93.5㎝ マイナス5.5㎝
体重もウエストも、
たった２週間でスゴイ効果が現れていますね！
一般モニター３人の方も、下記のような結果になりました。
【20代女性】
体重 50.5㎏ ⇒ 50.1㎏ マイナス0.4㎏
ウエスト 65.0cm ⇒ 62.5cm マイナス2.5cm
肌年齢 19歳 ⇒ 14歳 マイナス5歳
【40代女性】
体重 47.0㎏ ⇒ 45.2㎏ マイナス1.8㎏
ウエスト 71.5m ⇒ 70.0cm マイナス1.5cm
肌年齢 44歳 ⇒ 41歳 マイナス3歳
【50代女性】
体重 70.9㎏ ⇒ 71.1㎏ プラス0.2㎏
ウエスト 87.0cm ⇒ 84.3cm マイナス2.7cm
肌年齢 47歳 ⇒ 41歳 マイナス6歳
ウエストは、平均でマイナス2.2㎝！
さらに、便秘症状があった３人とも、
毎日お通じがあったといいます！
肌年齢は、平均マイナス4歳若返り！
実年齢からは平均マイナス10歳という結果で、
すごい美肌効果ですね！
ニッチェ・近藤くみこさんの感想は、
「お腹いっぱいになるのに、カロリーが制限されている
っていうのがすごく良い」
元木大介さんの感想は、
「めっちゃ楽！」
辛い運動や食事制限もないため、
空腹感がなく、簡単に続けられますので、
取り組みやすいダイエット方法ですね！
まとめ
ドライおからダイエット方法！
『ドライおから』の超簡単な作り方や効果、
最強ダイエット＆美腸メニュー『ネバネバおから納豆』の作り方、
アレンジレシピなど、「サタデープラス」(7月2日放送)で
放送されていましたので、色々とまとめてみました♪
『ドライおから』は、食物繊維が非常に豊富で、
ダイエット＆美肌効果のある激安健康調味料です。
ドライおからダイエット、
ぜひ試してみたいですね！
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