家事えもん『もやし』レシピでダイエット＆節約【得する人損する人】

家事えもん流
“もやし”ダイエットレシピ♪

 

11月3日の日本テレビ「あのニュースで得する人損する人」では、
得損ヒーローズ「家事えもん」が、ダイエット＆節約かけ算レシピ！
低カロリーで安い“もやしレシピ”を教えてくれました！

 

家事えもん流『もやしかけ算レシピ』３種類！
「もやしのかた焼きそば風」
「もやしのクリームカルパッチョ」
「もやし卵のり巻き」
の作り方レシピをまとめてみました！

家事えもん流『もやしかけ算レシピ』の作り方！

今回の「あのニュースで得する人損する人」では、
家事えもんが、ダイエット＆節約かけ算レシピ！

 

低カロリーで安いもやしの
「もやしかけ算レシピ」を教えてくれました！

 

1週間、1日1食置き換えるだけ！
家事えもん流ヘルシーかけ算レシピ！
「もやしかけ算レシピ(３種類)」の作り方をまとめてみました！

■①『もやしのかた焼きそば風』の作り方レシピ！

ダイエット＆節約かけ算レシピ①

”もやし×粉チーズ×片栗粉”で、
『もやしのかた焼きそば風』です！

 

■材料(1人分)
＜麺用＞
・もやし（100g）
・えのき（100g）
・粉チーズ（大2）
・片栗粉（大1）
・ごま油（小2）※最初に入れる分
・ごま油（小1）※ひっくり返した際に入れる分

 

＜アン用・調味料＞
・鶏ガラスープの素（小1/2）
・酒（大1/2）
・醤油（大1）
・水（100cc）
・片栗粉（小1）
・酢（大1）

 

＜アン用・具材＞
・もやし（100g）
・鶏むね肉（50g）
・ニンジン（30g）
・キャベツ（50g）
・きくらげ（4g）

※からし、酢をお好みでかけます

 

■作り方
＜麺作り＞
①もやしに片栗粉、粉チーズをふりかける



※片栗粉に含まれるデンプンが、加熱する事で出たもやしの水分を吸収して、モチモチになります
※片栗粉が水っぽくなるのを防ぎ、食感を豊かにしてくれます
※コーティングされた粉チーズが焦げて固まり、カリッと仕上がります

 

 

②えのきを手でさいて入れる

 

 

③ごま油をひき、片面6分ずつ焼く
※ひっくり返した際、ごま油をフライパンのまわりにかけます

 

＜アン作り＞
④火をつけてないフライパンに、水、鶏ガラスープの素、醤油、酒、酢、片栗粉を入れて混ぜる
※調味料を先に混ぜる事で、片栗粉にゆっくり火が入り、
アンがダマになりづらくなります

 

⑤鶏ムネ肉を入れ、煮る
※鶏ムネ肉は一口大に切っておきます

 

⑥もやし、ニンジン、キャベツ、きくらげを入れて、さらに煮る
※具材は切っておきます

 

⑦焼いたもやしの麺に、あんかけをかける

 

 

⑧出来上がり♪

 

 

材料費は、
家庭の調味料を使えば、
たった176円の節約レシピ！

 

カロリーは約380kcalで、
通常のかた焼きそば(約770kcal)の半分以下！

 

 

家事えもん流もやしレシピ！
『もやしのかた焼きそば風』
ぜひ、作って食べてみたいですね！

■②『もやしのクリームカルパッチョ』の作り方レシピ！

ダイエット＆節約かけ算レシピ②

”もやし×サーモン”で、
『もやしのクリームカルパッチョ』です！

 

■材料(1人分)
＜具材＞
・もやし（100g）
・サーモン（50g）
・キュウリ（50g）

 

＜調味料＞
・酢（大2）
・マヨネーズ（大1）
・ヨーグルト（大3）
・塩（小1/3）
・オリーブオイル（大1/2）
・カレー粉（小1/2）

 

■作り方
①きゅうり、サーモンを一口サイズに切る

 

 

②酢、マヨネーズ、ヨーグルト、塩を合わせて混ぜ、カルパッチョのソースを作る
※酢に含まれるアミノ酸には、脂肪を燃焼してくれる効果があります

 

③もやしは洗って水気を切り、耐熱皿に入れラップをし、電子レンジで2分加熱し水気を切る

 

 

④加熱したもやし、きゅうりを②のソースの半量と合わせる

 

 

⑤サーモンを皿に盛り、④のもやしときゅうりも一緒の皿に盛る

 

 

⑥ソースの残り半量、オリーブオイル、カレー粉を皿全体にかける

 

 

⑦出来上がり♪

 

 

 

材料費は、
家庭の調味料を使えば、
たった180円の節約レシピ！

 

カロリーはわずか約295kcalです！

 

 

家事えもん流もやしレシピ！
『もやしのクリームカルパッチョ』
ぜひ、作って食べてみたいですね！

■③『もやし卵のり巻き』の作り方レシピ！

ダイエット＆節約かけ算レシピ③

”もやし×卵”で、
『もやし卵のり巻き』です！

 

■材料(1人分)
・もやし（100g）
・豚ひき肉（100g）
・片栗粉（大さじ1）
・しょうゆ（大1/2）
・酒（小1）
・しょうが汁（小1）
・コショウ（少々）
・卵（1個）
・海苔（1枚）
・片栗粉（適量）

 

 

■作り方
①ラップの上に海苔をのせる

 

②海苔に片栗粉をふる

 

③豚ひき肉に、醤油、酒、しょうが汁、コショウで下味をつける

 

④下味をつけた豚ひき肉を海苔の上にのせる

 

⑤もやしをたっぷりとのせる
※ご飯の代わりにもやしを使います

⑥炒り卵をのせる

 

⑦ラップごとクルッとのり巻きを巻く

 

⑧電子レンジで3分温める
※2分加熱した後、上下を返して、もう1分加熱します

 

⑨出来上がり♪

 

 

材料費は、
家庭の調味料を使えば、
たった158円の節約レシピ！

 

カロリーは約382kcalです♪

 

家事えもん流もやしレシピ！
『もやし卵のり巻き』
ぜひ、作って食べてみたいですね！
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まとめ

家事えもん流
“もやし”ダイエットレシピ♪

 

得損ヒーローズ「家事えもん」が、ダイエット＆節約かけ算レシピ！
低カロリーで安い“もやしレシピ”を教えてくれましたので、

 

家事えもん流『もやしかけ算レシピ』３種類！
「もやしのかた焼きそば風」
「もやしのクリームカルパッチョ」
「もやし卵のり巻き」
の作り方レシピをまとめてみました！

 

簡単に安い材料で作れるので、
とっても嬉しいレシピですね！
ぜひ、ダイエットに作って食べたいですね！

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