ファンクショナルトレーニングで楽痩せダイエット！世界一受けたい授業

ファンクショナルトレーニングで、
短時間で楽痩せダイエット！

 

9月24日の日本テレビ「世界一受けたい授業」では、
最先端トレーニング『ファンクショナルトレーニング』
について放送されていました！

 

短時間で効率的に楽痩せダイエット！
4種類の『ファンクショナルトレーニング』方法
についてまとめてみました！

『ファンクショナルトレーニング』とは？

『ファンクショナルトレーニング』をご存知ですか？

 

イチロー選手や錦織圭選手も実践しているという、
全米で大人気の最先端トレーニング方法が
日本に上陸して、話題になっています。

 

「ファンクショナル」とは、
“機能的”、“実用的”という意味で、
わざと、不安定さやねじりの要素を加える事で、
より多くの筋肉を刺激し、
体幹の強化、引き締め効果が期待できます。

 

『ファンクショナルトレーニング』理論を持ってすれば、
これまで行っていた、腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットなどの筋トレが、
実は間違いだったかもしれない！？

 

普通にやっていては、もったいない！
もっと得するトレーニング方法！
『ファンクショナルトレーニング』のやり方を
ティップネス・福池和仁先生が教えてくれました！

『ファンクショナルトレーニング』方法！

得するトレーニング方法！
『ファンクショナルトレーニング』を実践して、
家で短時間で痩せるカラダ作り！

 

ティップネス・福池和仁先生が、
効果的に楽痩せダイエットできる、
『ファンクショナルトレーニング』方法を
教えてくれました！

■「ファンクショナル腹筋」のやり方！

例えば、普通の「腹筋」！

 

まっすぐ起き上がるだけなので、
刺激しているのは、「腹直筋」のみです。

 

しかし、「ファンクショナル腹筋」を行うと、
「腹直筋」だけでなく、くびれを作る「腹斜筋」や
「腹横筋」も鍛えられるので、効果倍増するのです！

 

■やり方
①イスに浅く腰掛ける

 

②上体を後方へねじりながら、ねじった方向の腕を伸ばす

※背筋を伸ばし、背もたれにつけずギリギリまで倒します

 

 

③1日、左右交互に5回ずつ行う

 

■「ファンクショナル腕立て伏せ」のやり方！

普通の「腕立て伏せ」では、
鍛えられているのは、胸(大胸筋)と腕周り(上腕三頭筋)だけです。

 

しかも、正しい姿勢で行わなければ、
効果も半減してしまいます。

 

しかし、「ファンクショナル腕立て伏せ」を行うと、
胸や腕周りはもちろん、腹筋(腹斜筋・腹横筋)や
お尻周り(大臀筋)にも効くので、効果倍増なのです！

 

■やり方
①テーブルに肩幅よりやや広く手をつく

 

②脚は腰幅くらいに開く

 

③片足を上げる

※足から頭まで、体を一直線にします

 

 

④姿勢を真っ直ぐキープしながら、ゆっくりと腕立て伏せをしていく

※下げ3秒 → キープ1秒 → 上げ3秒

 

⑤1日、左右5回の計10回行う

 

 

 

片足を上げた不安定な状態で姿勢をキープするため、
同時に5か所の筋肉を鍛える事が出来ます
・大胸筋
・上腕三頭筋
・腹斜筋
・腹横筋
・大臀筋

 

腕を曲げる深さや、体の角度を変えて、
自分に合った負荷を調節してみましょう。

■「ファンクショナル背筋」のやり方！

背中の筋肉を鍛える「背筋」！
普通の「背筋」で鍛えられているのは、
背中の筋肉(脊柱起立筋)だけです。

 

しかも、反動をつけてしまいがちで、
腰への負担が大きく、腰痛の原因になってしまう事も。。

 

しかし、「ファンクショナル腕立て伏せ」を行うと、
背中はもちろん、同時に肩(三角筋、僧帽筋)や
お尻(大臀筋)の筋肉も鍛えられ、効果倍増なのです！

 

■やり方
①うつ伏せになり、肩幅より広く両手・両足を開く

 

②互いに違う側の手足を上げる

※キープ3秒 → 下す

 

＜ポイント＞
※手の親指は天井に向け、足首は直角にしたまま上げます

 

③上げる手足を変え、交互に5回ずつ行う

 

■「ファンクショナルスクワット」のやり方！

お尻や太ももなど下半身を鍛える「スクワット」！
普通の「スクワット」では、正しく行わないと、
太ももばかりに効いてしまいがちです。

 

しかも、効果のわりに、
膝の関節への負担が大きすぎるのも問題です。

 

しかし、「ファンクショナルスクワット」を行うと、
太ももをすっきりさせる大腿二頭筋、大腿四頭筋、
そして、垂れ尻を改善する大臀筋、
さらには、腹筋(腹斜筋、腹横筋、内転筋)も鍛えられるので、
効果倍増なのです！

 

■やり方
①片足を後ろに引く

 

②腰をまっすぐ下におろし、前足側の方向に体をねじる

 

③元に戻す

 

④1日、左右5回ずつ行う

 

ねじりながら体を支えようとするため、
同時に6か所の筋肉を鍛える事ができます。
・腹斜筋
・腹横筋
・大臀筋
・大腿二頭筋
・大腿四頭筋
・内転筋

 

もっと鍛えたい人は、
ペットボトルを持ちながら行うと、
より負荷がかかります。
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■『ファンクショナルトレーニング』の効果がスゴイ！

今回「世界一受けたい授業」で、
『ファンクショナルトレーニング』による
20日間のダイエットに挑戦したのは、
元プロ野球選手・藪恵壹（やぶ けいいち)さんです。

 

現役時代から比べると、
なんと40kgも太ってしまったという
藪恵壹さん！
（※現役時代の体重77kg(6年前)）

 

20日間、4種類の『ファンクショナルトレーニング』に挑戦した結果は、

・体重118.8kg → 体重112.6　マイナス6.2kg

・中性脂肪446mg/dl →　中性脂肪114mg/dl
（※40代男性の平均値：163mg/dl）

すごい効果ですね！

まとめ

ファンクショナルトレーニングで、
短時間で楽痩せダイエット！

 

9月24日の日本テレビ「世界一受けたい授業」では、
最先端トレーニング『ファンクショナルトレーニング』
について放送されていましたので、

 

短時間で効率的に楽痩せダイエット！
4種類の『ファンクショナルトレーニング』方法
についてまとめてみました！

 

効率的に鍛えられるのは、
とっても嬉しいですよね！
ぜひ、実践したいと思います！