【金スマ】ゼロトレやり方！寝たままダイエット方法！身長にも効果！

“ゼロトレ”ダイエット方法！

 

TBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」(8月3日放送)では、
話題のダイエット方法『ゼロトレ』が紹介されていました！

 

森三中・大島美幸さん、東尾理子さん、麻木久仁子さんが挑戦！
1日たった5分でぽっこりお腹解消！
石村友見さん流『5つのゼロトレ』＆『身長を伸ばすゼロトレ』
のやり方＆効果についてまとめてみました！

石村友見『ゼロトレ』のやり方まとめ！

今回「金スマ」で、
『ゼロトレ』ダイエット方法について教えてくれたのは、
石村友見さんです！

 

石村友見さんは、
現在年齢41歳、元劇団四季で、
今はニューヨーク・ブロードウェイで
ミュージカル女優として活躍しているのだそう！

 

石村友見さんの著書「ゼロトレ」
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話題の『ゼロトレ』は、
1日たった5分、寝ながらやる簡単ストレッチで
ぽっこりお腹が解消するという、
ニューヨークで大ブームの夢のようなダイエット法です！

 

『ゼロトレ』とは、
縮んだ各部位(首・肩・背中・腰)が
本来の元の位置”ゼロポジション”に戻ることによって、
体型が戻り、基礎代謝が上がって、
脂肪燃焼するトレーニングです！

 

 

『ゼロトレ』のやり方は、
1日たった5分で終わる、
寝転がって行う”5種類のストレッチ”を行うだけです！
(※食事制限は特にありません)

 

『ゼロトレ』はいつ行っても大丈夫ですが、
朝に行うと、最も効果的なのだそう。

 

1日たった5分でぽっこりお腹解消！
石村友見さん流『5つのゼロトレ』
ダイエット方法のやり方についてまとめてみました！

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「5つのゼロトレ」①

『5つのゼロトレ』の1つ目のやり方です！

 

■やり方
＜準備＞
①3枚に重ねたバスタオルを丸めて筒状にする

 

②本や硬めのクッションなどで、約12cmと約6cmの高さの段を2段作る

 

③本の上に①のバスタオルを置く

 

＜ゼロトレ＞
④タオルの上に仰向けに寝て、膝を立てる

 

⑤鼻からゆっくりと息を吸いながら、3秒かけて両腕を上げていく
※この時、お腹を膨らませ、助骨を広げるのがポイントです

 

⑥ゆっくりと口から息を吐きながら、7秒かけて腕をぐるっと回す
※この時、「フー！」と吐くと、首や肩に力が入ってしまうのでNGです
※「はあ～」と吐いて、全身の筋肉を緩めるようにします
※ひじや手の甲が床に付くようにします

 

⑦⑤～⑥の3秒+7秒を3セット行う
※3秒：息を吸いながら腕を上げる
※7秒：息を吐きながら腕をまわす

 

 

「5つのゼロトレ」②

『5つのゼロトレ』の2つ目のやり方です！

 

■やり方
①3枚に重ねて筒状に丸めたバスタオルを横向きにし、胸の下に置く

 

②両手を頭の下に組む

 

③3秒かけて鼻から息を吸う

 

④7秒かけて口から息を吐きながら、両腕を頭の上にぐーっと上げる

 

⑤③～④の3秒+7秒を3セット行う
※3秒：息を吸う
※7秒：息を吐きながら両手を頭上に伸ばす

 

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「5つのゼロトレ」③

『5つのゼロトレ』の3つ目のやり方です！

“腰”を正しい位置に戻すゼロトレです。

 

■やり方
①3枚に重ねて筒状に丸めたバスタオルをお尻の下に敷き、両ヒザを抱え込む

 

②3秒かけて鼻から息を吸い込み、右膝を右肩の方に抱え込む

 

③7秒かけて口から息を吐き、左足を床に下していく
※両足が反対方向に引っぱり合うのを利用して足の付け根を伸ばします
※気をつけるのは、足を伸ばした時に気持ち良いかです

 

④反対の左足も同様に、左右2セット行う

 

 

「5つのゼロトレ」④

『5つのゼロトレ』の4つ目のやり方です！

“腰”を正しい位置に戻すゼロトレです。

 

■やり方
①3枚に重ねて筒状に丸めたバスタオルをお尻の下に敷く

 

②左足の先を右足のヒザに引っかけて、4の字を作る
※この時、右足は5cmほど浮かせておく

 

③3秒かけて鼻から息を吸いながら、4の字にしたスネを水平にする

 

④7秒かけて口から息を吐きながら、4の字にした膝を押し奥にある膝は引っ張る
※左右の足をそれぞれ前後に動かすイメージです
※この時、お尻をグッと伸ばします

 

⑤左右で10秒ずつ、3セット行う

 

 

「5つのゼロトレ」⑤

『5つのゼロトレ』の5つ目のやり方です！

“ぽっこりお腹”を引き締めるゼロトレです。

 

■やり方
①仰向けに寝て、両手の人差し指で下腹部を押さえる

 

②そのまま7秒かけて息を吐ききる

 

③咳をする
※咳をすることで、腹筋が硬くなります

 

④硬いお腹をキープしたまま、3秒かけて鼻から息を吸い、
7秒かけて口から息を吐く
※息を吐く時は、硬い腹筋がエレベーターのように、下がっていくイメージです
※吐くごとに腹筋を下げていきましょう

 

⑤吸って吐いてを5セット行う

 

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『ゼロトレ』の効果まとめ！

今回「金スマ」では、
森三中・大島美幸さん、東尾理子さん、麻木久仁子さんが
『1週間のゼロトレ生活』に挑戦していました！

 

【森三中・大島美幸さんの結果】
・お腹回り112.0cm → 98.8cm　マイナス13.2cm！

※大島美幸さんは“ヒザ痛”まで改善していました！

 

 

【東尾理子さんの結果】
・お腹回り90.5cm → 76.8cm　マイナス13.7cm！

※東尾理子さんは“腰痛”まで改善していました！

 

 

【麻木久仁子さんの結果】
・お腹回り88.0cm → 82.4cm　マイナス5.6cm！

※さらに、麻木久仁子さんは“五十肩”まで改善していました！

 

 

『5つのゼロトレ』、
たった1週間で、本当にスゴイ効果ですね！

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■番外編ゼロトレ「身長を伸ばす」

番外編「身長を伸ばすゼロトレ」です！

 

身長が低いことが悩みという、
歌手・さくらまやさんが挑戦しました！

■番外編①「脚が長くなるストレッチ」

番外編「身長を伸ばすゼロトレ」の1つ目は、
壁を利用して“脚が長くなるストレッチ”をします！

■やり方
①壁の前にタオルを敷いて、左膝を立てる

 

②イスなどで補助しながら、右膝を曲げて背筋を伸ばす

 

③そのまま5秒間キープする
※体勢がきつい場合は、イスに手を置いたままでもOKです

 

④反対側の足も同様に行う

 

 

縮んでしまった太ももが、
正しい位置に戻ることで、
脚が伸びる事が期待できるのだそう！

■番外編②「背中・腰・首が伸びるストレッチ」

番外編「身長を伸ばすゼロトレ」の2つ目は、
“背中・腰・首が伸びるストレッチ”をします！

 

縮んだ背中の筋肉を
元の位置に戻すストレッチです。

■番外編「身長の効果」

番外編「身長を伸ばすゼロトレ」を実践した、
歌手・さくらまやさんの結果です！

 

 

【さくらまやさんの結果】
・身長143.1cm → 145.1cm　プラス2.0cm！

 

 

まとめ

“ゼロトレ”ダイエット方法！

 

TBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」(8月3日放送)では、
話題のダイエット方法『ゼロトレ』が紹介されていましたので、

 

森三中・大島美幸さん、東尾理子さん、麻木久仁子さんが挑戦！
1日たった5分でぽっこりお腹解消！
石村友見さん流『5つのゼロトレ』＆『身長を伸ばすゼロトレ』
のやり方＆効果についてまとめてみました！

 

 

ゼロトレ、スゴイ驚きの効果ですね！
ぜひ実践してみたいと思います！

 

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