麻生式ロカボダイエット方法!
フジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます!(梅ズバッ)」(10月3日放送)では、
『ロカボダイエット方法』について紹介されていました!
ゆりやんレトリィバァさんが挑戦!
『麻生式ロカボダイエット方法』
のやり方&効果&食事メニューレシピなどについてまとめてみました!
Contents
『麻生式ロカボダイエット方法』のやり方!
今回、「梅沢富美男のズバッと聞きます!(梅ズバッ)」では、
『ロカボダイエット方法』について紹介されていました!
『麻生式ロカボダイエット方法』について教えてくれたのは、
管理栄養士・麻生れいみ さんです。
麻生れいみ さんの著書♪(↓)
実は、麻生れいみ さんも、
以前は65kgのぽっちゃり体型でしたが、
『ロカボダイエット方法』で、
たった1年で20kgも痩せたのだそう!
『ロカボダイエット』とは、
糖質を適切に制限した食事を
心がけるダイエット方法です!
これまで痩せるダイエット方法といえば、
「カロリー制限ダイエット」でしたが、
最近の研究では、ダイエットにカロリーは関係なく、
重要なのは『糖質』なのだそう!
“糖質を抑える”ことで痩せる仕組みのキーワードは、
「”ケトン体回路”を動かす」です!
そもそも、痩せるということは、
体内の脂肪を燃やすということです。
しかし、糖質の多い食事をしている間は、
身体は糖を分解することで精一杯で、
脂肪を燃やそうとはしないのです。
“低糖質の食事”を続けることで、
糖質をエネルギーとして使えなくなり、
体脂肪をエネルギーとして燃やそうとします!
体脂肪を燃やす回路が、
「ケトン体回路」です!
「ケトン体回路」が動き出せば、
脂肪が燃え始めるという訳です!
『ロカボダイエット(低糖質の食事)』を始めて、
だいたい3~4日目くらいで
「ケトン体回路」は動きだすといいます。
『麻生式ロカボダイエット方法』では、
代用食材を使うだけで、
料理の糖質を簡単にオフします!
満腹だけど、
脂肪が燃える体に変化させていくのです!
10日間あれば、-5kgは痩せられるという、
『麻生式ロカボダイエット方法』
のやり方についてまとめてみました!
ロカボダイエット『糖質の摂取量』
「麻生式ロカボダイエット方法」の
『糖質摂取量』は、
“1食で20g、1日60g”以内です!
(※60g = 角砂糖20個分ほど)
ちなみに、一般女性の
1日の糖質摂取量は”約300g”です。
ロカボダイエット『NG食材の参考例』
・スムージーの「バナナ」→「アボカド」に変更
※バナナ(1本/糖質27g)は、フルーツの中で最も糖質が多いです
※アボカド(1個/糖質0.9g)は糖質が最も低いフルーツです
・「人参(1本/糖質13g)」などの根野菜は糖質が多い
・「そば(1玉/糖質36g)」は糖質が多く、
「おゆつ(丼1杯分/糖質9g)」も糖質が多い
・「おにぎり(1個/糖質40g)」は糖質が多い
・「マカロニサラダ(1パック/糖質15g)」は糖質が多い
・「春雨スープ(1個/糖質24g)」は糖質が多い
※「春雨」はカロリーは低いですが、
芋類のでんぷんが原料なので糖質量は高いです
ロカボダイエット『食事レシピメニュー』
今回、ゆりやんレトリィバァさんが、
『麻生式ロカボダイエット方法』に挑戦した際の
“食事レシピメニュー”についてまとめてみました!
麻生れいみ先生の著書
「20kgやせた10分ごはん」のレシピを
フル活用した食事メニューです♪(↓)
レシピ①『厚揚げのトースト風』
ロカボダイエットレシピ!
『厚揚げのトースト風』の作り方レシピです!
食パン(トースト1枚/糖質26g)を
“厚揚げ(1枚/糖質0.2g)”で代用することで、
糖質が130分の1になります!
■材料
・厚揚げ
・ベーコン
・チーズ
・卵
・マヨネーズ
■作り方
①厚揚げに四角い切れ目を入れる
②厚揚げを四角にくり抜く
③くり抜かれた部分に、卵を割る
④ベーコンのスライス、チーズをのせる
⑤マヨネーズをかける
※マヨネーズは超低糖質です
<大さじ1杯に含まれる糖質>
・マヨネーズ…糖質0.4g
・ケチャップ…糖質4.6g
※ただし、逆にカロリーオフのマヨネーズは、
糖質が多く使われているので注意です
⑥オーブントースターで2分焼く
⑦出来上がり♪
「厚揚げのトースト風」は、
このボリューム感で、糖質が10.7gと、
食パン(トースト1枚/糖質26g)の半分以下です!
レシピ②『すき焼き風肉豆腐』
ロカボダイエットレシピ!
『すき焼き風肉豆腐』の作り方レシピです!
砂糖を、“羅漢果(ラカンカ)”で代用することで、
糖質が4分の1になります!
※普通のすき焼き(糖質30g)→すき焼き風肉豆腐(糖質6.6g)
■材料
・牛肉…200g
・豆腐…1丁
・ネギ…1/2本くらい
・醤油…大さじ1
・生姜…小さじ1/2
・羅漢果
■作り方
①耐熱皿に牛肉を並べていく
※真ん中をあけて、円状に並べます
②①に、豆腐、ネギを加える
③②に、醤油、生姜を加える
④羅漢果を加える
※砂糖の代わりに「羅漢果」を使います
⑤レンジで4分温める
⑥出来上がり♪
「羅漢果」は、
天然の植物「羅漢果(ラカンカ)」という実から、
エキスを抽出した甘味料で、
血糖値に影響を及ぼさないです!
砂糖と羅漢果の糖質量は同じなのですが、
羅漢果の場合、体内に入っても、
一切脂肪にならないので、
どれだけ使っても太らない甘味料なのです!
ちなみに、コーヒーや紅茶に入れても、
風味は損なわない優れものです!
レシピ③『ツナのニラ卵とじ』
ロカボダイエットレシピ!
『ツナのニラ卵とじ』の作り方レシピです!
■材料
・卵
・ニラ
・塩
・コショウ
・オリーブオイル
・ツナ缶
■作り方
①加熱用ポリ袋に、卵、ニラを入れる
②①のポリ袋に、塩、コショウ、オリーブオイル、ツナ缶を入れてもみほぐす
③ポリ袋の口を閉じ、鍋で8分間湯せんする
④出来上がり♪
超簡単!
『ツナのニラ卵とじ』は、
糖質たった0.8gです!
レシピ④『アボカド納豆オムレツ』
ロカボダイエットレシピ!
『アボカド納豆オムレツ』の作り方レシピです!
超低糖質食材「アボカド(1個/糖質0.9g)」を使います!
■材料
・卵…2個
・塩…少々
・コショウ…少々
・オリーブオイル
・アボカド…1個
・納豆…1パック
■作り方
①卵を溶き、塩、コショウを少々入れる
②フライパンにオリーブオイルをひいて熱し、卵を流し込む
③アボカドを入れる
④納豆を入れて、卵で包む
⑤出来上がり♪
わずか5分で完成!
『アボカド納豆オムレツ』は、
糖質2.1gです!
「アボカド」は、
ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富で、
栄養価も高いスーパーロカボ食材です!
「コンビニで購入できる”ロカボ商品”」
料理が苦手な人にもオススメ!
『コンビニで購入できるロカボ商品』です!
・ロカボ商品「アーモンドチョコレート」…糖質4.9g
※糖質は、普通のチョコレートの4分の1
・ロカボ商品「ブランパン2個入り」…糖質2.0g
※糖質は、普通のパンの10分の1くらい
・ロカボ商品「からあげクン」…糖質1.6g/1個
ゆりあんさんが購入していたコンビニは、
「LAWSON(ローソン)」でした!
「他、ゆりあんさんが食べていたもの」
・自家製チキンサラダ…糖質0.4g
『麻生式ロカボダイエット方法』の効果!
今回のフジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます!(梅ズバッ)」では、
ゆりやんレトリィバァさんが、
10日間の『麻生式ロカボダイエット方法』に挑戦していました!
【ゆりやんレトリィバァさんの結果】
・体重96.3kg → 88.0kg マイナス8.3kg!
・ウエスト マイナス13cm!
・二の腕 マイナス7cm!
・太もも マイナス9cm!
ゆりやんレトリィバァさんは、
脂肪を燃やす「ケトン体質」には、
ダイエット開始後4日目になっていました!
(※「ケトン体質」になっているかは、
“ケトン体試験紙”でチェックしていました)
「ケトン体質」になると、
脂肪が燃え始め、体重が減っていきます!
『麻生式ロカボダイエット方法』、
わずか10日間で、スゴイ効果ですね!
まとめ
麻生式ロカボダイエット方法!
フジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます!(梅ズバッ)」(10月3日放送)では、
『ロカボダイエット方法』について紹介されていましたので、
ゆりやんレトリィバァさんが挑戦!
『麻生式ロカボダイエット方法』
のやり方&効果&食事メニューレシピなどについてまとめてみました!
麻生式ロカボダイエット方法
の効果スゴイですね!
ぜひ、実践したいです!
「梅沢富美男のズバッと聞きます!」紹介の
『ロカボダイエット・第2弾』関連記事はこちら♪(↓)
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