麻生式ロカボダイエット方法&効果!食事メニューレシピまとめ【梅沢富美男のズバッと】

麻生式ロカボダイエット方法!

 

フジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます!(梅ズバッ)」(10月3日放送)は、
『ロカボダイエット方法』について紹介されていました!

 

ゆりやんレトリィバァさんが挑戦!
『麻生式ロカボダイエット方法』

のやり方&効果&食事メニューレシピなどについてまとめてみました!

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『麻生式ロカボダイエット方法』のやり方!

今回、「梅沢富美男のズバッと聞きます!(梅ズバッ)」では、
『ロカボダイエット方法』について紹介されていました!

 

『麻生式ロカボダイエット方法』について教えてくれたのは、
管理栄養士・麻生れいみ さんです。

 

麻生れいみ さんの著書♪(↓)

 

 

 

実は、麻生れいみ さんも、
以前は65kgのぽっちゃり体型でしたが、
『ロカボダイエット方法』で、
たった1年で20kgも痩せたのだそう!

 

『ロカボダイエット』とは、
糖質を適切に制限した食事を
心がけるダイエット方法です!

 

これまで痩せるダイエット方法といえば、
「カロリー制限ダイエット」でしたが、
最近の研究では、ダイエットにカロリーは関係なく、
重要なのは『糖質』なのだそう!

 

“糖質を抑える”ことで痩せる仕組みのキーワードは、
「”ケトン体回路”を動かす」です!

 

そもそも、痩せるということは、
体内の脂肪を燃やすということです。

 

しかし、糖質の多い食事をしている間は、
身体は糖を分解することで精一杯で、
脂肪を燃やそうとはしないのです。

 

“低糖質の食事”を続けることで、
糖質をエネルギーとして使えなくなり、
体脂肪をエネルギーとして燃やそうとします!

 

体脂肪を燃やす回路が、
「ケトン体回路」です!

 

「ケトン体回路」が動き出せば、
脂肪が燃え始めるという訳です!

 

『ロカボダイエット(低糖質の食事)』を始めて、
だいたい3~4日目くらいで
「ケトン体回路」は動きだすといいます。

 

『麻生式ロカボダイエット方法』では、
代用食材を使うだけで、
料理の糖質を簡単にオフします!

 

満腹だけど、
脂肪が燃える体に変化させていくのです!

 

10日間あれば、-5kgは痩せられるという、
『麻生式ロカボダイエット方法』
のやり方についてまとめてみました!


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ロカボダイエット『糖質の摂取量』

「麻生式ロカボダイエット方法」の
『糖質摂取量』は、
“1食で20g、1日60g”以内です!
(※60g = 角砂糖20個分ほど)

 

ちなみに、一般女性の
1日の糖質摂取量は”約300g”です。

ロカボダイエット『NG食材の参考例』

・スムージーの「バナナ」「アボカド」に変更
※バナナ(1本/糖質27g)は、フルーツの中で最も糖質が多いです
※アボカド(1個/糖質0.9g)は糖質が最も低いフルーツです

・「人参(1本/糖質13g)」などの根野菜は糖質が多い

・「そば(1玉/糖質36g)」は糖質が多く、
おゆつ(丼1杯分/糖質9g)」も糖質が多い

・「おにぎり(1個/糖質40g)」は糖質が多い


・「マカロニサラダ(1パック/糖質15g)」は糖質が多い


・「春雨スープ(1個/糖質24g)」は糖質が多い

※「春雨」はカロリーは低いですが、
芋類のでんぷんが原料なので糖質量は高いです

ロカボダイエット『食事レシピメニュー』

今回、ゆりやんレトリィバァさんが、
『麻生式ロカボダイエット方法』に挑戦した際の
“食事レシピメニュー”についてまとめてみました!

麻生れいみ先生の著書
「20kgやせた10分ごはん」のレシピを
フル活用した食事メニューです♪(↓)

 

 

レシピ①『厚揚げのトースト風』

ロカボダイエットレシピ!
『厚揚げのトースト風』
の作り方レシピです!

 

食パン(トースト1枚/糖質26g)を
“厚揚げ(1枚/糖質0.2g)”で代用することで、
糖質が130分の1になります!

 

■材料
・厚揚げ
・ベーコン
・チーズ
・卵
・マヨネーズ

 

■作り方
①厚揚げに四角い切れ目を入れる

 

②厚揚げを四角にくり抜く

 

③くり抜かれた部分に、卵を割る

 

④ベーコンのスライス、チーズをのせる

 

⑤マヨネーズをかける
※マヨネーズは超低糖質です
<大さじ1杯に含まれる糖質>
・マヨネーズ…糖質0.4g
・ケチャップ…糖質4.6g

※ただし、逆にカロリーオフのマヨネーズは、
糖質が多く使われているので注意です

 

 

⑥オーブントースターで2分焼く

 

⑦出来上がり♪

 

 

 

「厚揚げのトースト風」は、
このボリューム感で、糖質が10.7gと、
食パン(トースト1枚/糖質26g)の半分以下です!


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レシピ②『すき焼き風肉豆腐』

ロカボダイエットレシピ!
『すき焼き風肉豆腐』
の作り方レシピです!

 

砂糖を、“羅漢果(ラカンカ)”で代用することで、
糖質が4分の1になります!
※普通のすき焼き(糖質30g)→すき焼き風肉豆腐(糖質6.6g)

 

■材料
・牛肉…200g
・豆腐…1丁
・ネギ…1/2本くらい
・醤油…大さじ1
・生姜…小さじ1/2
・羅漢果


■作り方

①耐熱皿に牛肉を並べていく
※真ん中をあけて、円状に並べます

 

②①に、豆腐、ネギを加える

 

③②に、醤油、生姜を加える

 

④羅漢果を加える
※砂糖の代わりに「羅漢果」を使います

 

⑤レンジで4分温める

 

⑥出来上がり♪

 

 

 

「羅漢果」は、
天然の植物「羅漢果(ラカンカ)」という実から、
エキスを抽出した甘味料で、
血糖値に影響を及ぼさないです!

 

砂糖と羅漢果の糖質量は同じなのですが、
羅漢果の場合、体内に入っても、
一切脂肪にならないので、
どれだけ使っても太らない甘味料なのです!

 

ちなみに、コーヒーや紅茶に入れても、
風味は損なわない優れものです!

 

 

レシピ③『ツナのニラ卵とじ』

ロカボダイエットレシピ!
『ツナのニラ卵とじ』
の作り方レシピです!

 

■材料
・卵
・ニラ
・塩
・コショウ
・オリーブオイル
・ツナ缶

 

■作り方
①加熱用ポリ袋に、卵、ニラを入れる

 

②①のポリ袋に、塩、コショウ、オリーブオイル、ツナ缶を入れてもみほぐす

 

③ポリ袋の口を閉じ、鍋で8分間湯せんする

 

④出来上がり♪

 

 

超簡単!
『ツナのニラ卵とじ』は、
糖質たった0.8gです!

レシピ④『アボカド納豆オムレツ』

ロカボダイエットレシピ!
『アボカド納豆オムレツ』
の作り方レシピです!

 

超低糖質食材「アボカド(1個/糖質0.9g)」を使います!

 

■材料
・卵…2個
・塩…少々
・コショウ…少々
・オリーブオイル
・アボカド…1個
・納豆…1パック


■作り方

①卵を溶き、塩、コショウを少々入れる

 

②フライパンにオリーブオイルをひいて熱し、卵を流し込む

 

③アボカドを入れる

 

④納豆を入れて、卵で包む

 

⑤出来上がり♪

 

 

わずか5分で完成!
『アボカド納豆オムレツ』は、
糖質2.1gです!

「アボカド」は、
ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富で、
栄養価も高いスーパーロカボ食材です!


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「コンビニで購入できる”ロカボ商品”」

料理が苦手な人にもオススメ!
『コンビニで購入できるロカボ商品』
です!

・ロカボ商品「アーモンドチョコレート」…糖質4.9g
※糖質は、普通のチョコレートの4分の1


・ロカボ商品「ブランパン2個入り」
…糖質2.0g
※糖質は、普通のパンの10分の1くらい

・ロカボ商品「からあげクン」…糖質1.6g/1個

 

ゆりあんさんが購入していたコンビニは、
「LAWSON(ローソン)」でした!

「他、ゆりあんさんが食べていたもの」

・自家製チキンサラダ…糖質0.4g

『麻生式ロカボダイエット方法』の効果!

今回のフジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます!(梅ズバッ)」では、
ゆりやんレトリィバァさんが、
10日間の『麻生式ロカボダイエット方法』に挑戦していました!


【ゆりやんレトリィバァさんの結果】

・体重96.3kg → 88.0kg  マイナス8.3kg!
・ウエスト  マイナス13cm!
・二の腕  マイナス7cm!
・太もも  マイナス9cm!

 

ゆりやんレトリィバァさんは、
脂肪を燃やす「ケトン体質」には、
ダイエット開始後4日目になっていました!
(※「ケトン体質」になっているかは、
“ケトン体試験紙”でチェックしていました)

「ケトン体質」になると、
脂肪が燃え始め、体重が減っていきます!

 

麻生式ロカボダイエット方法』
わずか10日間で、スゴイ効果ですね!

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まとめ

麻生式ロカボダイエット方法!

 

フジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます!(梅ズバッ)」(10月3日放送)は、
『ロカボダイエット方法』について紹介されていましたので、

 

ゆりやんレトリィバァさんが挑戦!
『麻生式ロカボダイエット方法』

のやり方&効果&食事メニューレシピなどについてまとめてみました!

 

麻生式ロカボダイエット方法
の効果スゴイですね!
ぜひ、実践したいです!

 

「梅沢富美男のズバッと聞きます!」紹介の
『ロカボダイエット・第2弾』関連記事はこちら♪(↓)

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