腹ペタ体操の呼吸やり方!3日で効果!ぽっこり下腹解消【梅ズバ】

腹ペタ体操』のやり方♪

フジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます!(梅ズバッ)」(10月24日放送)では、
丸山桂里奈さんが『奇跡の3日腹ペタ体操』に挑戦していました!

奇跡の腹ペタ体操!
『うずくまり呼吸』&『手ゴロゴロ』

のやり方についてまとめてみました!

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『腹ペタ体操』まとめ!

今回、「梅沢富美男のズバッと聞きます!(梅ズバッ)」では、
『奇跡の3日腹ペタ体操』について紹介されていました!

『腹ペタ体操』について教えてくれたのは、
整体師・森田愛子さんです。

森田愛子さんの著書♪(↓)

『腹ペタ体操』は、
“呼吸”を変えるだけで下腹に変化があります!

森田愛子さんいわく、
『浅い呼吸が下腹ぽっこりにつながる』のだそう!

「浅い呼吸」でお腹まわりの筋力が弱まると、
ぽっこり下腹になってしまいます。

「浅い呼吸」とは、
横隔膜をあまり動かしていない呼吸(胸式呼吸)です。

「深い呼吸」、つまり、
横隔膜全体を動かす呼吸(腹式呼吸)を行うことで、
お腹まわりの筋肉が引き締まり、
ぽっこり下腹が解消されるのです!

森田愛子さんいわく、
『背中を柔らかくすることで、深い呼吸ができる』のだといいます!

奇跡の腹ペタ体操!
『うずくまり呼吸』&『手ゴロゴロ』

のやり方についてまとめてみました!


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『腹ペタ体操』のやり方!

奇跡の腹ペタ体操!
『①うずくまり呼吸』&『②手ゴロゴロ』

のやり方について、それぞれまとめてみました!

腹ペタ体操①「うずくまり呼吸」

深く息が吸える!
腹ペタ体操①『うずくまり呼吸』のやり方です!

“イスに浅く座る”“正座”で、
準備をしておきます!

■やり方
①手を前に出し、手のひらを返して肘をお腹へつける


②体を前へ倒す
※肘を体へ引き寄せると、自然と前かがみになります
<ポイント>
「両手の間に顔を入れる」


③顔をうずめたまま、鼻からゆっくり息を吸い込む
※背中の方に空気が入るように、意識するのがポイントです

④口からゆっくり息を吐きながら、体を伸ばす
※息を吐ききるまで、体は伸ばしたままです

⑤1回7秒×5セット行う

森田愛子さんいわく、
『体を丸めることで呼吸の逃げ場をなくし、
体の中心で深く息を吸うことができる』のだそう!


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腹ペタ体操②「手ゴロゴロ」

背中をほぐす!
腹ペタ体操②『手ゴロゴロ』のやり方です!

■やり方
①左手を右手に添うように伸ばす


②おしりから順番に元の体勢に戻す


③左右10セット行う

森田愛子さんいわく、
『背中の緊張がとれ、取りこむ空気が増える』のだそう!

『腹ペタ体操』の効果まとめ!

今回のフジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます!(梅ズバッ)」では、
丸山桂里奈さんと一般女性3名が、
3日間の『腹ペタ体操』に挑戦していました!

【丸山桂里奈さんの結果】
・ウエスト  マイナス6cm!

【一般女性3名の平均結果】
・ウエスト  マイナス3.5cm!
・下腹  マイナス5.6cm!

『腹ペタ体操』
わずか3日間で、スゴイ効果ですね!

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まとめ

腹ペタ体操』のやり方♪

フジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます!(梅ズバッ)」(10月24日放送)では、
丸山桂里奈さんが『奇跡の3日腹ペタ体操』に挑戦していましたので、

奇跡の腹ペタ体操!
『うずくまり呼吸』&『手ゴロゴロ』

のやり方についてまとめてみました!

3日間だけでスゴイ効果ですね!
ぜひ、実践してみたいです!

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