『腹ペタ体操』のやり方♪
フジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます!(梅ズバッ)」(10月24日放送)では、
丸山桂里奈さんが『奇跡の3日腹ペタ体操』に挑戦していました!
奇跡の腹ペタ体操!
『うずくまり呼吸』&『手ゴロゴロ』
のやり方についてまとめてみました!
『腹ペタ体操』まとめ!
今回、「梅沢富美男のズバッと聞きます!(梅ズバッ)」では、
『奇跡の3日腹ペタ体操』について紹介されていました!
『腹ペタ体操』について教えてくれたのは、
整体師・森田愛子さんです。
森田愛子さんの著書♪(↓)
『腹ペタ体操』は、
“呼吸”を変えるだけで下腹に変化があります!
森田愛子さんいわく、
『浅い呼吸が下腹ぽっこりにつながる』のだそう!
「浅い呼吸」でお腹まわりの筋力が弱まると、
ぽっこり下腹になってしまいます。
「浅い呼吸」とは、
横隔膜をあまり動かしていない呼吸(胸式呼吸)です。
「深い呼吸」、つまり、
横隔膜全体を動かす呼吸(腹式呼吸)を行うことで、
お腹まわりの筋肉が引き締まり、
ぽっこり下腹が解消されるのです!
森田愛子さんいわく、
『背中を柔らかくすることで、深い呼吸ができる』のだといいます!
奇跡の腹ペタ体操!
『うずくまり呼吸』&『手ゴロゴロ』
のやり方についてまとめてみました!
『腹ペタ体操』のやり方!
奇跡の腹ペタ体操!
『①うずくまり呼吸』&『②手ゴロゴロ』
のやり方について、それぞれまとめてみました!
腹ペタ体操①「うずくまり呼吸」
深く息が吸える!
腹ペタ体操①『うずくまり呼吸』のやり方です!
“イスに浅く座る”か“正座”で、
準備をしておきます!
■やり方
①手を前に出し、手のひらを返して肘をお腹へつける
②体を前へ倒す
※肘を体へ引き寄せると、自然と前かがみになります
<ポイント>
「両手の間に顔を入れる」
③顔をうずめたまま、鼻からゆっくり息を吸い込む
※背中の方に空気が入るように、意識するのがポイントです
④口からゆっくり息を吐きながら、体を伸ばす
※息を吐ききるまで、体は伸ばしたままです
⑤1回7秒×5セット行う
森田愛子さんいわく、
『体を丸めることで呼吸の逃げ場をなくし、
体の中心で深く息を吸うことができる』のだそう!
腹ペタ体操②「手ゴロゴロ」
背中をほぐす!
腹ペタ体操②『手ゴロゴロ』のやり方です!
■やり方
①左手を右手に添うように伸ばす
②おしりから順番に元の体勢に戻す
③左右10セット行う
森田愛子さんいわく、
『背中の緊張がとれ、取りこむ空気が増える』のだそう!
『腹ペタ体操』の効果まとめ!
今回のフジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます!(梅ズバッ)」では、
丸山桂里奈さんと一般女性3名が、
3日間の『腹ペタ体操』に挑戦していました!
【丸山桂里奈さんの結果】
・ウエスト マイナス6cm!
【一般女性3名の平均結果】
・ウエスト マイナス3.5cm!
・下腹 マイナス5.6cm!
『腹ペタ体操』、
わずか3日間で、スゴイ効果ですね!
まとめ
『腹ペタ体操』のやり方♪
フジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます!(梅ズバッ)」(10月24日放送)では、
丸山桂里奈さんが『奇跡の3日腹ペタ体操』に挑戦していましたので、
奇跡の腹ペタ体操!
『うずくまり呼吸』&『手ゴロゴロ』
のやり方についてまとめてみました!
3日間だけでスゴイ効果ですね!
ぜひ、実践してみたいです!
コメント