“麻生式ロカボダイエット方法”の食事レシピ♪
フジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます！(梅ズバッ)」(11月7日放送)では、
『麻生式ロカボダイエット方法・第2弾』について紹介されていました！
ゆりやんレトリィバァさんが挑戦！
『麻生式ロカボダイエット方法＆食事メニューレシピ』
についてまとめてみました！
Contents
『ロカボダイエット方法』のやり方！
今回、「梅沢富美男のズバッと聞きます！(梅ズバッ)」では、
『麻生式ロカボダイエット方法・第2弾』について紹介されていました！
『麻生式ロカボダイエット方法』について教えてくれたのは、
管理栄養士・麻生れいみ さんです。
麻生れいみ さんの著書♪(↓)
『ロカボダイエット』とは、
糖質を適切に制限した食事を
心がけるダイエット方法です！
『ロカボダイエット』で1番重要な事は、
「ケトン体回路」です！
“低糖質の食事”を続けることで、
糖質をエネルギーとして使えなくなり、
体脂肪をエネルギーとして燃やそうとします！
体脂肪を燃やす回路が、
「ケトン体回路」です！
「ケトン体回路」が一度動き出せば、
脂肪が面白いように燃え始める「ケトン体質」になれます！
『ロカボダイエット(低糖質の食事)』を始めて、
だいたい3～4日目くらいで
「ケトン体回路」は動きだすといいます。
ちなみに、「ケトン体質」になったかどうかは、
“ケトン体試験紙”でわかります。
(※ケトン体試験紙に、尿をかけて紫色になればケトン体質です)
また、「ケトン体質」を取り戻す救世主は、
『MCTオイル』です！
『MCTオイル』は、
ヤシの種子に含まれる天然成分からなる中鎖脂肪酸100％の油で、
動かなくなった「ケトン体回路」が再稼働するための着火剤となります。
(※飲み方のオススメは、コーヒーと一緒に！)
『麻生式ロカボダイエット方法』では、
代用食材を使うだけで、
料理の糖質を簡単にオフします！
糖質激減！進化した代用レシピ！
『麻生式ロカボダイエット方法レシピ』
についてまとめてみました！
麻生式ロカボダイエット『食事レシピメニュー』
今回、ゆりやんレトリィバァさんが、
『麻生式ロカボダイエット方法・第2弾』に挑戦した際の
“食事レシピメニュー”についてまとめてみました！
麻生れいみ先生のレシピ本♪
「20kgやせた10分ごはん」(↓)
ロカボレシピ①『棒寒天フレンチトースト風』
ロカボダイエットレシピ！
『棒寒天フレンチトースト風』です！
食パン(1枚:糖質26g)を“棒寒天”で代用！
糖質3.2gのフレンチトーストです♪
■材料
・棒寒天…2本
・卵…2個
・豆乳…100cc
・バター…10g
・ラカント…適量
■作り方
①卵、豆乳をボウルに入れる
②羅漢果を加える
※「羅漢果(ラカンカ)」は天然の植物からできた甘味料で、
脂肪になりにくく、血糖値も上げにくい優れものです
③よく混ぜる
④混ぜた卵液に、棒寒天を浸す
⑤フライパンにバターをひき、④の棒寒天を両面に焦げ目がつくまで焼く
⑥出来上がり♪
「棒寒天」の糖質はなんと0g！
調理時間わずか5分で完成！
糖質3.2gの『棒寒天フレンチトースト風』です！
(※通常のフレンチトースト：糖質47.5g)
「棒寒天」は、食物繊維が多く含まれており、
食後高血糖を抑え、
便秘にも効果が期待できます！
ロカボレシピ②『棒寒天ナッツチョコバー』
ロカボダイエットレシピ！
『棒寒天ナッツチョコバー』です！
■材料
・棒寒天
・ナッツ
・卵
・豆乳
・ココアパウダー
・羅漢果
■作り方
①棒寒天の真ん中に切れ目を入れ、ナッツを詰める
②卵、豆乳、ココアパウダー、羅漢果(甘味料)を混ぜ、
棒寒天を浸す
③棒寒天が少ししっとりしたら、フライパンに油はひかずにフタをして蒸し焼きにする
④冷ます
⑤出来上がり♪
「棒寒天」の糖質はなんと0g！
糖質7.2gの『棒寒天のナッツチョコバー』です！
(※通常のナッツチョコバー：糖質80.6g)
ロカボレシピ③『きな粉唐揚げ』
ロカボダイエットレシピ！
『きな粉唐揚げ』です！
衣を“きな粉”で代用！
糖質6分の1の超簡単レンチン唐揚げです♪
■材料
・鶏肉…150g
・塩
・コショウ
・ニンニク…ひとかけ
・醤油…大さじ1
・白ワイン…大さじ1
・きな粉…大さじ3
■作り方
①鶏肉に、塩、コショウ、醤油などで下味をつける
②鶏肉に、きな粉の衣をつける
③電子レンジで5分加熱する
④出来上がり♪
「唐揚げ」の衣に使われる
片栗粉や小麦粉は糖質を多く含むため、
ロカボダイエット中は控えたい食材です！
衣を「きな粉」で代用！
糖質5.4gの『きな粉唐揚げ』です！
(※通常の唐揚げ：糖質29.0g)
ロカボレシピ④『糖質0g麺カルボナーラ』
ロカボダイエットレシピ！
『糖質0g麺カルボナーラ』です！
■材料
・糖質0g麺(市販)
・生クリーム
・卵…1個
・塩
・コショウ
・粉チーズ
・ベーコン
■作り方
①ボウルに、生クリーム、卵、塩、コショウを入れる
②①に、粉チーズを加える
※チーズは低糖質食品です
③②のソースに、水切りしたロカボ麺(糖質0g麺)を混ぜる
※ロカボブームで様々な「低糖質麺」が発売されています
④ラップをかけずに、電子レンジ(600W)で2分加熱する
⑤焼いたベーコンを混ぜる
⑥出来上がり♪
糖質1.3gの『糖質0g麺カルボナーラ』です！
(※通常のカルボナーラ：糖質70g)
ロカボレシピ⑤『おからポテト風サラダ』
ロカボダイエットレシピ！
『おからポテト風サラダ』です！
じゃがいもを“おから”で代用！
糖質3分の1の超お手軽ポテト風サラダです♪
■材料
・おから…50g
・きゅうり
・玉ねぎ
・亜麻仁油
・マヨネーズ
・塩
・コショウ
■作り方
①ボウルに、おから、きゅうり、玉ねぎ、亜麻仁油を入れて混ぜる
②マヨネーズ、塩、コショウで味付けする
※マヨネーズは低糖質です
③出来上がり♪
調理時間わずか3分！
糖質2.9gの『おからのポテト風サラダ』です！
(※通常のポテトサラダ：糖質10g)
「おから(100gあたり糖質2.3g)」は超人気のロカボ食材！
人気の秘密は、
低糖質なのに、栄養価が高い事です！
「おから」は、食物繊維が豊富で、
レシチンという成分が
動脈硬化予防や老化予防に効果が期待できます！
まとめ
“麻生式ロカボダイエット方法”の食事レシピ♪
フジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます！(梅ズバッ)」(11月7日放送)では、
『麻生式ロカボダイエット方法・第2弾』について紹介されていましたので、
ゆりやんレトリィバァさんが挑戦！！
『麻生式ロカボダイエット方法＆食事メニューレシピ』
についてまとめてみました！
麻生式ロカボダイエット、
ぜひ、実践してみたいです！
前回「梅沢富美男のズバッと聞きます！」紹介の
『ロカボダイエット・第1弾』関連記事はこちら♪(↓)
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