麻生式ロカボダイエット方法レシピ!ゆりあん食事メニュー【梅ズバ】

“麻生式ロカボダイエット方法”の食事レシピ♪

フジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます!(梅ズバッ)」(11月7日放送)では、
『麻生式ロカボダイエット方法・第2弾』について紹介されていました!

ゆりやんレトリィバァさんが挑戦!
『麻生式ロカボダイエット方法&食事メニューレシピ』

についてまとめてみました!

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『ロカボダイエット方法』のやり方!

今回、「梅沢富美男のズバッと聞きます!(梅ズバッ)」では、
『麻生式ロカボダイエット方法・第2弾』について紹介されていました!

『麻生式ロカボダイエット方法』について教えてくれたのは、
管理栄養士・麻生れいみ さんです。

麻生れいみ さんの著書♪(↓)

『ロカボダイエット』とは、
糖質を適切に制限した食事
心がけるダイエット方法です!


『ロカボダイエット』
で1番重要な事は、
「ケトン体回路」です!

“低糖質の食事”を続けることで、
糖質をエネルギーとして使えなくなり、
体脂肪をエネルギーとして燃やそうとします!

体脂肪を燃やす回路が、
「ケトン体回路」です!

「ケトン体回路」が一度動き出せば、
脂肪が面白いように燃え始める「ケトン体質」になれます!

『ロカボダイエット(低糖質の食事)』を始めて、
だいたい3~4日目くらいで
「ケトン体回路」は動きだすといいます。

ちなみに、「ケトン体質」になったかどうかは、
“ケトン体試験紙”でわかります。
(※ケトン体試験紙に、尿をかけて紫色になればケトン体質です)

また、「ケトン体質」を取り戻す救世主は、
『MCTオイル』です!

『MCTオイル』は、
ヤシの種子に含まれる天然成分からなる中鎖脂肪酸100%の油で、
動かなくなった「ケトン体回路」が再稼働するための着火剤となります。
(※飲み方のオススメは、コーヒーと一緒に!)

『麻生式ロカボダイエット方法』では、
代用食材を使うだけで、
料理の糖質を簡単にオフします!

糖質激減!進化した代用レシピ!
『麻生式ロカボダイエット方法レシピ』
についてまとめてみました!


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麻生式ロカボダイエット『食事レシピメニュー』

今回、ゆりやんレトリィバァさんが、
『麻生式ロカボダイエット方法・第2弾』に挑戦した際の
“食事レシピメニュー”についてまとめてみました!

麻生れいみ先生のレシピ本♪
「20kgやせた10分ごはん」(↓)

ロカボレシピ①『棒寒天フレンチトースト風』

ロカボダイエットレシピ!
『棒寒天フレンチトースト風』
です!

食パン(1枚:糖質26g)を“棒寒天”で代用!
糖質3.2gのフレンチトーストです♪

■材料
・棒寒天…2本
・卵…2個
・豆乳…100cc
・バター…10g
・ラカント…適量

■作り方
①卵、豆乳をボウルに入れる

②羅漢果を加える

※「羅漢果(ラカンカ)」は天然の植物からできた甘味料で、
脂肪になりにくく、血糖値も上げにくい優れものです

③よく混ぜる

④混ぜた卵液に、棒寒天を浸す

⑤フライパンにバターをひき、④の棒寒天を両面に焦げ目がつくまで焼く

⑥出来上がり♪

「棒寒天」の糖質はなんと0g!

調理時間わずか5分で完成!
糖質3.2gの『棒寒天フレンチトースト風』です!
(※通常のフレンチトースト:糖質47.5g)

「棒寒天」は、食物繊維が多く含まれており、
食後高血糖を抑え、
便秘にも効果が期待できます!


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ロカボレシピ②『棒寒天ナッツチョコバー』

ロカボダイエットレシピ!
『棒寒天ナッツチョコバー』
です!

■材料
・棒寒天
・ナッツ
・卵
・豆乳
・ココアパウダー
・羅漢果

■作り方
①棒寒天の真ん中に切れ目を入れ、ナッツを詰める

②卵、豆乳、ココアパウダー、羅漢果(甘味料)を混ぜ、
棒寒天を浸す

③棒寒天が少ししっとりしたら、フライパンに油はひかずにフタをして蒸し焼きにする

④冷ます

⑤出来上がり♪

「棒寒天」の糖質はなんと0g!

糖質7.2gの『棒寒天のナッツチョコバー』です!
(※通常のナッツチョコバー:糖質80.6g)

ロカボレシピ③『きな粉唐揚げ』

ロカボダイエットレシピ!
『きな粉唐揚げ』
です!

衣を“きな粉”で代用!
糖質6分の1の超簡単レンチン唐揚げです♪

■材料
・鶏肉…150g
・塩
・コショウ
・ニンニク…ひとかけ
・醤油…大さじ1
・白ワイン…大さじ1
・きな粉…大さじ3

■作り方
①鶏肉に、塩、コショウ、醤油などで下味をつける

②鶏肉に、きな粉の衣をつける


③電子レンジで5分加熱する

④出来上がり♪

「唐揚げ」の衣に使われる
片栗粉や小麦粉は糖質を多く含むため、
ロカボダイエット中は控えたい食材です!

衣を「きな粉」で代用!
糖質5.4gの『きな粉唐揚げ』です!
(※通常の唐揚げ:糖質29.0g)


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ロカボレシピ④『糖質0g麺カルボナーラ』

ロカボダイエットレシピ!
『糖質0g麺カルボナーラ』
です!

■材料
・糖質0g麺(市販)
・生クリーム
・卵…1個
・塩
・コショウ
・粉チーズ
・ベーコン

■作り方
①ボウルに、生クリーム、卵、塩、コショウを入れる

②①に、粉チーズを加える
※チーズは低糖質食品です

③②のソースに、水切りしたロカボ麺(糖質0g麺)を混ぜる

※ロカボブームで様々な「低糖質麺」が発売されています

④ラップをかけずに、電子レンジ(600W)で2分加熱する

⑤焼いたベーコンを混ぜる

⑥出来上がり♪

糖質1.3gの『糖質0g麺カルボナーラ』です!
(※通常のカルボナーラ:糖質70g)

ロカボレシピ⑤『おからポテト風サラダ』

ロカボダイエットレシピ!
『おからポテト風サラダ』
です!

じゃがいもを“おから”で代用!
糖質3分の1の超お手軽ポテト風サラダです♪

■材料
・おから…50g
・きゅうり
・玉ねぎ
・亜麻仁油
・マヨネーズ
・塩
・コショウ

■作り方
①ボウルに、おから、きゅうり、玉ねぎ、亜麻仁油を入れて混ぜる

②マヨネーズ、塩、コショウで味付けする
※マヨネーズは低糖質です

③出来上がり♪

調理時間わずか3分!

糖質2.9gの『おからのポテト風サラダ』です!
(※通常のポテトサラダ:糖質10g)

「おから(100gあたり糖質2.3g)」は超人気のロカボ食材!

人気の秘密は、
低糖質なのに、栄養価が高い事です!

「おから」は、食物繊維が豊富で、
レシチンという成分が
動脈硬化予防や老化予防に効果が期待できます!

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まとめ

“麻生式ロカボダイエット方法”の食事レシピ♪

フジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます!(梅ズバッ)」(11月7日放送)では、
『麻生式ロカボダイエット方法・第2弾』について紹介されていましたので、

ゆりやんレトリィバァさんが挑戦!!
『麻生式ロカボダイエット方法&食事メニューレシピ』

についてまとめてみました!

麻生式ロカボダイエット、
ぜひ、実践してみたいです!

前回「梅沢富美男のズバッと聞きます!」紹介の
『ロカボダイエット・第1弾』関連記事はこちら♪(↓)

麻生式ロカボダイエット方法! フジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます!(梅ズバッ)」(10月3日放送)では、 『ロカボ...
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