長友佑都ダイエット方法！体幹トレーニング＆食事【ピラミッドダービー】

『サッカー・長友佑都式ダイエット』方法！

 

4月16日のTBS「ピラミッドダービー」では、
“有名人になりきると体型変わるか”という、
ダイエットダービーが放送されていました！

 

響・長友光弘さんが実践したダイエット方法！
『サッカー・長友佑都なりきり生活』
のやり方（体幹トレーニング＆食事メニュー）
＆ルール＆効果などについてまとめてみました！

『サッカー・長友佑都式ダイエット』方法！

今回の「ピラミッドダービー」では、
“有名人になりきると体型変わるかダービー”ということで、

 

普段運動していない人が、
世界的アスリートの生活をマネしたら、
5日間でどれだけ身体が変わるのか？
という検証がされていました！

 

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＜長友佑都さん式生活のこだわり＞
・1～2時間の体幹トレーニング
・寝る前に1時間のヨガ
・栄養バランスの良い食事(専属シェフ作)

 

サッカー日本代表！
長友佑都(ながとも ゆうと)さん式
ダイエット方法についてまとめてみました！

『サッカー・長友佑都なりきり生活』のルール！

「ピラミッドダービー」用に考案された、
『サッカー・長友佑都なりきり生活』のルールです！

 

①朝食：野菜中心の軽食

②昼食：栄養たっぷり炭水化物あり

③夕食：肉・魚などのタンパク質をとり、炭水化物は控えめ

④1～2時間の体幹トレーニング

⑤寝る前に1時間のヨガ

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長友佑都さん式食事レシピ＆メニュー！

今回「ピラミッドダービー」の
『サッカー・長友佑都なりきり生活』で、
響・長友光弘さんが実践した
長友佑都さん式食事レシピ＆メニューをまとめてみました！

■1日の食事メニュー

■「朝食」
【朝食】野菜中心の軽食

・野菜スムージー
・スクランブルエッグ(塩分少なめ)

 

※生野菜や果物をそのまま使うスムージーは、
調理野菜よりも栄養を多く摂取できます

 

※朝の卵料理は、卵に含まれるタンパク質が筋肉や内臓のもとになり、
代謝を高める効果があります

 

 

■「昼食」
【昼食】栄養たっぷり炭水化物あり

※炭水化物には、白米と玄米を半分ずつのご飯1杯を食べます

 

■「夕食」
【夕食】肉・魚などのタンパク質をとり、炭水化物は控えめ

 

■「野菜スムージー」作り方レシピ！

■材料
・ほうれん草…50g
・キウイ…1/2個
・イチゴ＆ブルーベリー…40g
・豆乳…100cc

 

■作り方
①材料をミキサーで混ぜる

②出来上がり♪

 

■食材メモ！

■鶏肉とヨーグルト
ヨーグルトが鶏肉のタンパク質の吸収を
アップさせる効果があります。

 

■MCTオイル
愛用の「MCTオイル」は、
筋肉量を落とさず、脂肪をエネルギーとして、
消費しやすくする効果があります。

 

■オクラ
「オクラ」に含まれるムチンは、
消化吸収のサポートをし、
さらに、疲労回復させる効果があると言われています。

 

■クルミ
「クルミ」は、長友佑都さんが日常的に食べる食材です。
「クルミ」に含まれるαリノレン酸が血液をサラサラにします。

 

■アボカド
「アボカド」には、ビタミンEが豊富に含まれており、
肌に栄養を行き渡らせてくれる効果があります。

 

■カカオ分の高いチョコレート
「カカオ分の高いチョコレート」には、
ポリフェノールが含まれており、
糖の代謝を助けると言われています。
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■食事メニュー(5日間)まとめ

■1日目
【1食目】野菜のスムージー、スクランブルエッグ
【2食目】チキンとアボカドのソテー(ヨーグルトソース)、焼き鯖とお揚げの香味野菜ポン酢、白米と玄米のご飯
【3食目】野菜たっぷり棒棒鶏、牛肉のソテー(ラタトゥイユ添え)

 

■2日目
【1食目】野菜のスムージー、スクランブルエッグ
【2食目】マグロとアボカドとオクラのねばねば巻き、サーモンと豆腐のマリネ、白米と玄米のご飯
【3食目】豚と野菜の蒸ししゃぶゴマだれかけ、あさりたっぷり野菜の味噌汁(クルミ入り)

 

■3日目
【1食目】野菜のスムージー、スクランブルエッグ
【2食目】ツナとトマトのオイスター炒め、マグロとアボカドのカルパッチョ、白米と玄米のご飯
【3食目】マグロのソテー(バルサミコドレッシング)、鯖のカレーそぼろレタス巻き、豆乳チャウダーちょこっとチョコのせ

 

■4日目
【1食目】？
【2食目】？
【3食目】牛肉のソテー(ラタトゥイユ添え)、マグロとアボカドのカルパッチョ

 

■5日目
【1食目】？
【2食目】？
【3食目】？

長友佑都さん式「体幹トレーニング」方法！

長友佑都さんは、毎日1時間の
「体幹トレーニング」を行います！

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「体幹トレーニング」は、
身体の芯を強化し、インナーマッスルを鍛えます。

■体幹トレーニング①「腹筋」

体幹トレーニング①
「腹筋のインナーマッスルを鍛える」

 

■やり方
仰向けになって膝を立て、お腹を縮めるように肩を上げる

■体幹トレーニング②「腰回り」

体幹トレーニング②
「腰回りのインナーマッスルを鍛える」

 

■やり方
片足、片手、顔を同時に上げる

■体幹トレーニング③「FLOWIN①」

体幹トレーニングツール
「FLOWIN(フローイン)」を使います。

 

■やり方
片足を後ろに押し出し、マットから足が離れないように引き戻す

 

 

「FLOWIN(フローイン)」は、
床のマットが滑りやすい為、
普通の運動よりも負荷がかかります。

■体幹トレーニング④「FLOWIN②」

体幹トレーニングツール
「FLOWIN(フローイン)」を使います。

 

■やり方
両腕で身体を支えながら、左右交互に片足を引き上げる(15秒間)

 

体幹だけでなく、心肺機能も鍛えられます。

長友佑都さん式「ヨガ」！

1日の最後、寝る前には、
「ヨガ」を1時間行います！

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「ヨガ」は、深い深呼吸で酸素を多く取りこむので、
基礎代謝がアップします。

 

代謝が上がれば、やせやすい体質に変えられます。

 

また、日中の運動の中で生まれた、
身体のゆがみも調整するのだそう。

『サッカー・長友佑都なりきり生活』ダイエット効果まとめ！

今回の「ピラミッドダービー」で、
『サッカー・長友佑都なりきり生活(5日間)』に挑戦した、
響・長友光弘さん！

 

【長友光弘さんの結果】
・体重132.0kg → 125.6kg　マイナス6.4kg！

 

全脂肪面積も4％減少！

 

 

『サッカー・長友佑都なりきり生活』ダイエット方法、
さすがにスゴイ効果ですね！

まとめ

『サッカー・長友佑都式ダイエット』方法！

 

4月16日のTBS「ピラミッドダービー」では、
“有名人になりきると体型変わるか”という、
ダイエットダービーが放送されていましたので、

 

響・長友光弘さんが実践したダイエット方法！
『サッカー・長友佑都なりきり生活』
のやり方（体幹トレーニング＆食事メニュー）
＆ルール＆効果などについてまとめてみました！

 

 

さすが世界的アスリートの
長友佑都さんなりきり生活ですね！
たった5日間でスゴイ効果ですので、
ぜひ、チャレンジしてみたいです！