辛いダイエットはしたくない！
『ラクやせダイエット』で簡単に痩せたい！
5月10日の「解決！ナイナイアンサー」では、
『ラクやせダイエット』を成功させるための、
“ラクやせ食材”「梅干し」＆「あずき」について、
加える簡単ひと手間やスープ・餃子・ミートソースパスタレシピなどが、
放送されていましたので、ご紹介したいと思います♪
Contents
『ラクやせダイエット』の秘密”ラクやせ食材”とは？
今回5月10日の「解決！ナイナイアンサー」で、
『ラクやせダイエット』に挑戦したのは、
AKB48・島田晴香さん、”自称イイ女キャラ”芸人の猫塾・田辺智加さん、
椿鬼奴さんの３人です。
運動や食事制限など辛いダイエットは避けたいという３人が挑戦した
『ラクやせダイエット』の秘密は、スーパーで買えるという２つの
“ラクやせ食材”と自宅で超簡単にできるという“ラクやせポーズ”にありました！
短期間で『ラクやせダイエット』出来るという
2つの”ラクやせ食材”の『梅干し』と『あずき』を
どのように摂取すれば、効率的に痩せることが出来るのでしょうか？
摂取方法やレシピについてご紹介したいと思います♪
『ぷるぷる二の腕』と『ぽっこりお腹』に効くという
“ラクやせポーズ”については、こちらにまとめました♪（↓）
https://kireini-navi.com/579.html
ラクやせ食材①『梅干し』♪
ラクやせ食材の１つ目は、『梅干し』です♪
「梅干し」にどのようなダイエット効果があるのでしょうか？
梅の本場、和歌山県で行われたある疫学的調査では、
“梅干し”を１日３個以上食べている人は、
BMI（肥満指数）が低いという結果が出たそうです！
梅の中の『バニリン』という成分が肥満予防に
すごく効果があるというのです！
『バニリン』は、体の中に入ると、
脂肪を蓄えている脂肪細胞に刺激を与えます。
それにより、脂肪が燃焼されてダイエットに働くのです。
つまり、『バニリン』には、”脂肪燃焼効果”があるのです！
しかし、この『バニリン』は、私たちが普段口にする食材では、
梅干し以外にはほぼ含まれていないそうです。
■『梅干し』の摂取方法！加えるひと手間とは？
『梅干し』は、１日３個食べると効果が見込めます。
“脂肪燃焼効果”がある『バニリン』をたくさん摂取するために、
梅干しをもっと沢山食べたいところですが、
梅干しには塩分が多く含まれている為、
３個以上食べると塩分摂り過ぎになってしまいます。
『バニリン』をたくさん摂取できるワザとして、
梅干しにある超簡単なひと手間を加えると、
なんと『バニリン』が20％もUPするというのです！
その方法とは、『焼き梅干し』です！
ラップをかけて、
電子レンジ（500W）で1分間加熱するだけ！
『バニリン』を増やす方法は、ずばり“加熱”！！
常温の梅干しの中には、バニリンの他に、
形はバニリンに似ているのですが、
脂肪燃焼効果のない「バニリングルコシド」
という成分が含まれています。
「バニリングルコシド」は、加熱すると、
分裂して『バニリン』に変化するため、
『バニリン』の量が増えるのです。
焼き梅干しの味は、
普通に温かい梅干しです。
温めると若干見た目は変化しますが、
味自体に変わりはないのだそう。
また、一度加熱すれば『バニリン』は増えたままで、
冷えても減ることはありません。
まとめて加熱して、冷蔵庫に保管OKです♪
簡単ひと手間で、
効率的に”脂肪燃焼効果”がある『バニリン』が
摂取できますね♪
ラクやせ食材②『あずき』♪
ラクやせ食材の２つ目は、『あずき』です♪
「あずき」にどのようなダイエット効果があるのでしょうか？
あずきには、「ポリフェノール」が含まれています。
この「ポリフェノール」には、
食後の血糖値を抑えて、過剰な糖が脂肪に変わるのを
抑える働きがあるのです。
また、動脈硬化などの原因とされるコレステロールを
体外に排出効果もあります。
「ポリフェノール」が赤ワインやチョコレートに
含まれていることは、有名ですよね。
しかし、あずきに含まれるポリフェノールは、
なんと赤ワインの1.5倍～2倍！！
また、赤ワインやチョコレートには、
「単純糖質」という吸収しやすい糖質が含まれていますが、
あずきの糖質は、吸収が穏やかな「複合糖質」であるため、
ダイエットには適していると言えるのです♪
■『あずきスープ』の作り方レシピ！
食前に『あずきスープ』を飲むと、
ダイエットの天敵である血糖値の上昇が抑えられます。
そのため、いつもの食事のままでも
ダイエット効果があるというのです♪
通常、あずきの煮汁は捨ててしまいますが、
実はこの煮汁にポリフェノールは溶けだしています。
今回の「ナイナイアンサー」で紹介された
『あずきスープ』の作り方は、とっても簡単！
＜『あずきスープ』の作り方＞
①魔法瓶に乾燥あずき50ｇを入れる
②塩少々とコンソメキューブを１粒入れる
③熱湯を400ml入れる
④軽く振る
⑤魔法瓶を横にした状態で一晩放置するだけ（6～7時間）
⑥ポリフェノールたっぷりの『あずきスープ』の完成♪
見た目の色はおしるこっぽい感じですが、
お味はなかなか美味しいそうで、
毎日続けて飲めるといいます。
■スープで残った”あずきの豆”の活用レシピ！
スープで残った”あずきの豆”にも、
驚きのダイエット効果があるといいます。
実は、あずきには「食物繊維」が多く含まれているのです。
あずき100ｇあたりに含まれる「食物繊維」の量は、
なんと、ごぼうの３倍、さつまいもの８倍にもなります！
この食物繊維は、体内では消化も吸収もされずに、
水分を吸収し、数倍～数十倍に膨張し、
腸を刺激して、便通を促してくれます。
あずきに含まれる食物繊維は、
体内の老廃物を外に出すとともに、
腸内環境を整えてくれるので、
代謝を上げて痩せやすい身体を作ってくれるのです♪
●あずきレシピ①『あずき餃子』
料理上手というAKB48・島田晴香さんが考案した
あずきレシピ１つ目は、あずきをひき肉に見立てた
『あずき餃子』です♪
■材料
・スープで残ったあずき
・キャベツ
・大葉
・塩
・にんにく
・しょうが
・餃子の皮
■作り方
①あずきをみじん切りにする
②キャベツ、大葉をみじん切りにする
③塩もみしたキャベツ、大葉、あずきを合わせる
④にんにく、しょうがを加える
※にんにくには、血管拡張など血流を良くする効果があります。
血流が良くなると基礎代謝が上がるので、更にダイエット効果アップします。
⑤食材をよく混ぜ合わせる
※あずきはスープの残りなので、味もついており、
下味もいらないので楽です。
⑥餃子の皮で包む
⑦フライパンで焼く
⑧出来上がり♪
ひき肉の代わりに残ったあずきを使った
『あずき餃子』のお味は、
「美味しい！」
「普通に『餃子です』って言われてお店で出されても気づかないと思う」
「あずきがおいもっぽい、ホクホクしてる！」
「思ってるより餃子！」
「シソと合う！」
と大好評♪
ぜひ、作ってみたいですね♪
●あずきレシピ②『あずきミートソースパスタ』
料理上手というAKB48・島田晴香さんが考案した
あずきレシピ２つ目は、あずきをひき肉に見立てた
『あずきミートソースパスタ』です♪
作り方は放送されていなかったのですが、
ひき肉の代わりにあずきを使うということですね！
「美味しい～！」
「言われなかったあずきと分からない！」
「だまされる！」
「うまい！」
「ミートパスタだ！」
と大好評♪
『あずき餃子』より美味しいと絶賛されていました♪
●あずきレシピ③『あずきハンバーグ』
料理上手というAKB48・島田晴香さんが考案した
あずきレシピ３つ目は、ひき肉に残ったあずきを混ぜた
『あずきハンバーグ』です♪
作り方は放送されていなかったのですが、
ひき肉に残ったあずきを混ぜて作るハンバーグということですね！
「美味しい！」
「パサパサしてない」
「ハンバーグ！」
「全然あずきの感じしないね」
と、こちらも大好評♪
『ラクやせダイエット』の効果は？
今回5月10日の「解決！ナイナイアンサー」で、
２週間の『ラクやせダイエット』に挑戦したのは、
AKB48・島田晴香さん、”自称イイ女キャラ”芸人の猫塾・田辺智加さん、
椿鬼奴さんの３人です。
２週間の『ラクやせダイエット』生活の結果は、
【AKB48・島田晴香さん】
体重49.7㎏ ⇒ 46.6㎏ マイナス3.1㎏！
腹回り79.6㎝ ⇒ 71.0㎝ マイナス8.6㎝！
二の腕25.6㎝ ⇒ 24.0㎝ マイナス1.6㎝！
【椿鬼奴さん】
体重58.7㎏ ⇒ 56.6㎏ マイナス2.1㎏！
【猫塾・田辺智加さん】
体重89.5㎏ ⇒ 84.8㎏ マイナス4.7㎏！
腹回り116.2㎝ ⇒ 105.0㎝ マイナス11.2㎝！
中性脂肪223mg/dl ⇒ 149mg/dl マイナス74mg/dl（標準値は40～149mg/dl）
３人ともスゴイ効果が現れていますね！
とっても簡単で続けやすいそうですので、
ぜひ試して、ラクやせダイエットを成功させたいです♪
まとめ
5月10日の「解決！ナイナイアンサー」で、
『ラクやせダイエット』を成功させるための、
“ラクやせ食材”「梅干し」＆「あずき」について、
加える簡単ひと手間やスープ・餃子・ミートソースパスタレシピなどが、
放送されていましたので、ご紹介しました♪
食事制限や激しい運動など
辛いダイエットはしたくないですよね！
“ラクやせ食材”「梅干し」＆「あずき」を効果的に摂取して、
『ラクやせダイエット』で楽々痩せたいですね♪
ぜひ、試してみたいです♪
『ぷるぷる二の腕』と『ぽっこりお腹』に効くという
“ラクやせポーズ”については、こちらにまとめました♪（↓）
https://kireini-navi.com/579.html
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