作り置きダイエットレシピ『栁澤流お好み焼き』柳澤英子【金スマ】

話題の『やせるおかず作り置きダイエット』！

柳澤英子さんが考案した、
１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
驚異のダイエット方法です！

TBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」(11月18日放送)では、
“食べるだけでやせる”という、
『作り置きダイエットレシピ』が大公開されていました！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方、
『栁澤流お好み焼き』の作り方レシピ
をまとめてみました！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

料理研究家・柳澤英子（やなぎさわ えいこ）さん考案、
話題の『やせるおかず作り置きダイエット』！

“1週間分のおかず14品を
1日で一気に作り、冷蔵庫で保管し、
1日3食好きなおかずを組み合せて食べきる”
という、ダイエット方法です！

おかずのほとんどが、
冷めていても美味しいものばかりなので、
お弁当として持ち歩いても大丈夫です。

1週間分をまとめて作るので、料理も面倒ではなく、
電子レンジで作るレシピも多くて超簡単、
美味しく＆簡単ラクに続けられると、大人気になっています！

柳澤英子さんの著書、
『やせるおかず作りおき』シリーズは、
今、最も売れているダイエット本で、
大ベストセラーとなっています！

前回11月11日放送の「金スマ」では、
女優・伊藤かずえさん、紫吹淳さんマネージャー・ばあやさん、
金スマ番組男性スタッフの3名が、
100日間の『やせるおかず作り置きダイエット』に挑戦！

“食べるだけダイエット”で、
3人で合計約36kgも体重減量に成功していました！

『やせるおかず作り置きダイエット』やり方ポイント！

・1週間分の料理14品をまとめて作り置きする
※慣れていない人でも、2時間程で作れます
※毎週レシピは変えて、飽きないのも魅力です
※栄養のバランスが綿密に計算されているので、健康的に痩せられます
※血糖値があまり上がらないよう、工夫されたレシピです

・冷蔵庫で保管し、1日3食好きなおかずを組み合せて食べきる
※日が経つと、コクが増してさらに美味しくなります

・美味しく食べる”保存方法”のポイントは、調理後すぐに冷蔵庫で冷やさないこと
※おかずが熱いまま冷蔵庫に入れると、湯気が水滴となって余分な水分が発生し、
味が薄くなってしまいます
※常温に冷ましてから、冷蔵庫に入れて保存します

・カロリーが高くても、糖質が低い食材を選んで食べる
※糖質が減ると、代わりのエネルギーとして脂肪が使われますので、
その脂肪燃焼効果で体が痩せていきます。

※例えば、「油揚げ」は、カロリーは高くとも糖質が低いので、
作り置きダイエットでは人気の食材です
・油揚げ(100gあたり)…糖質1.4g、カロリー386kcal

・やせるスピードがゆっくりでもいい人は、
小さいお茶碗1杯分のご飯なら食べてもOK！
※ただし、血糖値を上げない為に、ご飯は最後に食べます

・お酒も飲んでもOK！
※糖質が少ない、焼酎やワインなどがオススメです

・歯ごたえのある食材で、噛む回数を増やすのもポイント！
※噛む回数が増えると、満腹中枢が刺激されるので、
お腹がいっぱいなり、結果、食べすぎずにすみます

『栁澤流お好み焼き』の作り方レシピ！

柳澤英子さんの”やせるおかず作り置きダイエット”レシピ、
『栁澤流お好み焼き』の作り方をまとめてみました！

■材料(2食分)
・キャベツ…2枚
・卵…3個
・豚バラ肉…100g
・塩…少々
・こしょう…少々
・おからパウダー…大さじ3
・オリーブオイル…大さじ1

■作り方
①キャベツはざく切りにする

②卵を割り混ぜる

③卵におからパウダーを加えて、混ぜる
※小麦粉の代わりに、おからパウダーを使用して、糖質をカットします

④キャベツを入れる

⑤フライパンにオリーブオイルをひいて、タネを流しいれ、豚バラ肉をのせて焼く
※焼き方は普通のお好み焼きと同じです

⑥生地をひっくり返して両面を焼く

⑦出来上がり♪

基本的な材料は、
普通のお好み焼きと同じですが、

小麦粉の代わりに、
おからパウダーを使用して、
糖質を大幅にカットしています！

・おから粉(100gあたり)…糖質15.8g
・小麦粉(100gあたり)…糖質73.4g

ダイエット中でも、お腹いっぱいになる
絶品”お好み焼き”です♪

ダイエットに挑戦した、伊藤かずえさん達が、
“これ食べてもいいの!?”と驚いた、
第1位の「やせるおかず」です！

柳澤英子さんの“やせるおかず作り置き”ダイエットレシピ！
『栁澤流お好み焼き』ぜひ作ってみたいですね！

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まとめ

話題の『やせるおかず作り置きダイエット』！

柳澤英子さんが考案した、
１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
驚異のダイエット方法です！

TBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」(11月18日放送)では、
“食べるだけでやせる”という、
『作り置きダイエットレシピ』が大公開されていましたので、

『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方、
『栁澤流お好み焼き』の作り方レシピ
をまとめてみました！

食べるだけで健康的に痩せられるのは、
本当に嬉しいですよね！
ぜひ、『やせるおかず作り置きダイエット』に挑戦したいですね！

今回「金スマ」紹介の6種類レシピまとめはこちら♪(↓)

【金スマ】作り置きダイエットレシピ！柳澤英子の人気おかずまとめ！

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今回「金スマ」紹介の6種類レシピはそれぞれこちら♪（↓）

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別日放送「金スマ」紹介の16種類レシピまとめはこちら♪(↓)
https://kireini-navi.com/2393.html

他番組で紹介の『やせるおかず作り置きダイエット』レシピはこちら♪(↓)

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