【金スマ】作り置きダイエットレシピ！柳澤英子の人気おかずまとめ！

話題の『やせるおかず作り置きダイエット』！

柳澤英子さんが考案した、
１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
驚異のダイエット方法です！

TBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」(11月18日放送)では、
“食べるだけでやせる”という、
『作り置きダイエットレシピ』が大公開されていました！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方、
『やせるおかず作り置きダイエット』人気レシピ6種類の作り方
をまとめてみました！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

料理研究家・柳澤英子（やなぎさわ えいこ）さん考案、
話題の『やせるおかず作り置きダイエット』！

“1週間分のおかず14品を
1日で一気に作り、冷蔵庫で保管し、
1日3食好きなおかずを組み合せて食べきる”
という、ダイエット方法です！

おかずのほとんどが、
冷めていても美味しいものばかりなので、
お弁当として持ち歩いても大丈夫です。

1週間分をまとめて作るので、料理も面倒ではなく、
電子レンジで作るレシピも多くて超簡単、
美味しく＆簡単ラクに続けられると、大人気になっています！

柳澤英子さんの著書、
『やせるおかず作りおき』シリーズは、
今、最も売れているダイエット本で、
大ベストセラーとなっています！

前回11月11日放送の「金スマ」では、
女優・伊藤かずえさん、紫吹淳さんマネージャー・ばあやさん、
金スマ番組男性スタッフの3名が、
100日間の『やせるおかず作り置きダイエット』に挑戦！

“食べるだけダイエット”で、
3人で合計約36kgも体重減量に成功していました！

『やせるおかず作り置きダイエット』やり方ポイント！

・1週間分の料理14品をまとめて作り置きする
※慣れていない人でも、2時間程で作れます
※毎週レシピは変えて、飽きないのも魅力です
※栄養のバランスが綿密に計算されているので、健康的に痩せられます
※血糖値があまり上がらないよう、工夫されたレシピです

・冷蔵庫で保管し、1日3食好きなおかずを組み合せて食べきる
※日が経つと、コクが増してさらに美味しくなります

・美味しく食べる”保存方法”のポイントは、調理後すぐに冷蔵庫で冷やさないこと
※おかずが熱いまま冷蔵庫に入れると、湯気が水滴となって余分な水分が発生し、
味が薄くなってしまいます
※常温に冷ましてから、冷蔵庫に入れて保存します

・カロリーが高くても、糖質が低い食材を選んで食べる
※糖質が減ると、代わりのエネルギーとして脂肪が使われますので、
その脂肪燃焼効果で体が痩せていきます。

※例えば、「油揚げ」は、カロリーは高くとも糖質が低いので、
作り置きダイエットでは人気の食材です

・油揚げ(100gあたり)…糖質1.4g、カロリー386kcal

・やせるスピードがゆっくりでもいい人は、
小さいお茶碗1杯分のご飯なら食べてもOK！
※ただし、血糖値を上げない為に、ご飯は最後に食べます

・お酒も飲んでもOK！
※糖質が少ない、焼酎やワインなどがオススメです

・歯ごたえのある食材で、噛む回数を増やすのもポイント！
※噛む回数が増えると、満腹中枢が刺激されるので、
お腹がいっぱいなり、結果、食べすぎずにすみます

『やせるおかず作り置きダイエットレシピ』まとめ！

今回の「金スマ」では、前週に引き続き、
人気の『やせるおかず作り置きダイエットレシピ』を大公開！

追加で紹介された、人気レシピ6種類の
『やせるおかず作り置きダイエットレシピ』
をまとめてみました！

■レシピ①『油揚げピザ』

『油揚げピザ』

三角形に切った油揚げの上に、
ミニトマト、さやいんげん、ウインナーソーセージをのせ、
チーズをたっぷりかけて、
オーブントースターで焼いた一品♪

ウインナーソーセージ＆チーズは、
カロリーは高いのですが、
糖質が低いので、オススメの食材♪

小麦粉のピザ生地の代わりに、
油揚げを使用することで、糖質を大幅にカットしています！

・油揚げ(100gあたり)…糖質1.4g
・小麦粉(100gあたり)…糖質73.4g

ダイエット中でも食べられる
ボリューム満点の絶品ピザです♪

『油揚げピザ』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

作り置きダイエットレシピ『油揚げピザ』柳澤英子【金スマ】

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■レシピ②『厚揚げの牛肉巻き』

『厚揚げの牛肉巻き』

6等分に切った厚揚げに、
牛薄切り肉を巻き付け、電子レンジで加熱♪
味噌、酢、ごま油を混ぜたタレを
たっぷりとかけた絶品の一品です♪

厚揚げ(100gあたり)の糖質は0.2g！

厚揚げは、糖質が限りなくゼロに近いので、
作り置きダイエットでは、オススメの食材！

ニラは「食べる下剤」とも呼ばれ、
便秘解消効果があり、
ダイエットには最適です♪

ダイエット中にもかかわらず、
ボリューム満点♪

伊藤かずえさん達も絶賛の
厚揚げメニューです♪

『厚揚げの牛肉巻き』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

作り置きダイエットレシピ『厚揚げの牛肉巻き』柳澤英子【金スマ】

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■レシピ③『スーパーヨーグルト』

『スーパーヨーグルト』

無糖ヨーグルトに、
ナツメ、タイガーナッツ、ヘンプシード、
チアシードなどを混ぜ合わせた一品♪

ナツメは、漢方薬にも使われる植物で、
食物繊維を多く含み、
ほのかな甘さが魅力です♪

タイガーナッツには、
アーモンドの3倍以上の食物繊維！

ヘンプシードは、
たんぱく質が豊富な麻の実！

チアシードは、
美人の素とも呼ばれる食材です♪

栄養素が高く、健康や美容に良い
話題のスーパーフードが盛りだくさん♪

ダイエット中でも、
甘いものが食べられる嬉しいメニューです♪

『スーパーヨーグルト』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

作り置きダイエットレシピ『スーパーヨーグルト』柳澤英子【金スマ】

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■レシピ④『豚肉のベーコンチーズ蒸し』

『豚肉のベーコンチーズ蒸し』

豚薄切り肉、玉ねぎ、エリンギ、
ベーコン、トマト、スライスチーズなどを
フライパンに重ね入れて蒸した、
イタリアン風の贅沢な一品♪

ベーコンと豚肉の間に、
野菜が少しという、
まさにガッツリと食べられるメニューです♪

ダイエットに挑戦した、伊藤かずえさん達が、
“これ食べてもいいの!?”と驚いた、
第3位の「やせるおかず」です！

『豚肉のベーコンチーズ蒸し』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

作り置きダイエットレシピ『豚肉のベーコンチーズ蒸し』柳澤英子【金スマ】

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■レシピ⑤『鶏肉のトマトクリーム煮』

『鶏肉のトマトクリーム煮』

鶏もも肉を、玉ねぎ、しめじと一緒に炒めて、
トマトジュースと生クリームで煮込んだ一品♪

本格的なシチューのような味わいです♪

ダイエットに挑戦した、伊藤かずえさん達が、
“これ食べてもいいの!?”と驚いた、
第2位の「やせるおかず」です！

『鶏肉のトマトクリーム煮』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

作り置きダイエットレシピ『鶏肉のトマトクリーム煮』柳澤英子【金スマ】

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■レシピ⑥『栁澤流お好み焼き』

『栁澤流お好み焼き』

基本的な材料や焼き方は、
普通のお好み焼きと同じですが、

小麦粉の代わりに、
おからパウダーを生地に使って、
糖質を大幅にカットしています♪

・おから粉(100gあたり)…糖質15.8g
・小麦粉(100gあたり)…糖質73.4g

お腹にたまる
絶品”お好み焼き”♪

ダイエットに挑戦した、伊藤かずえさん達が、
“これ食べてもいいの!?”と驚いた、
第1位の「やせるおかず」です！

『栁澤流お好み焼き』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）
https://kireini-navi.com/2466.html

まとめ

話題の『やせるおかず作り置きダイエット』！

柳澤英子さんが考案した、
１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
驚異のダイエット方法です！

TBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」(11月18日放送)では、
“食べるだけでやせる”という、
『作り置きダイエットレシピ』が大公開されていましたので、

『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方、
『やせるおかず作り置きダイエット』人気レシピ6種類の作り方
をまとめてみました！

食べるだけで健康的に痩せられるのは、
本当に嬉しいですよね！
ぜひ、『やせるおかず作り置きダイエット』に挑戦したいですね！

今回「金スマ」紹介の6種類レシピはそれぞれこちら♪（↓）
https://kireini-navi.com/2450.html
https://kireini-navi.com/2453.html
https://kireini-navi.com/2456.html

作り置きダイエットレシピ『豚肉のベーコンチーズ蒸し』柳澤英子【金スマ】

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別日放送「金スマ」紹介の16種類レシピまとめはこちら♪(↓)
https://kireini-navi.com/2393.html

他番組で紹介の『やせるおかず作り置きダイエット』レシピはこちら♪(↓)

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