やせるおかず作りおき ダイエットレシピまとめ!【ジョブチューン】

料理研究家・柳澤英子さん流
『やせるおかず作りおき』レシピ!

 

食べてやせる、
作り置きダイエットレシピと話題です!

 

9月10日のTBS「ジョブチューン~アノ職業のヒミツぶっちゃけます!」では、
ベストセラー本の内容書いた本人がぶっちゃけSPで、
様々なベストセラー本が特集されていました!

 

料理研究家・柳澤英子さん流『やせるおかず作りおき』レシピ!
人気の第1位~第3位『鶏肉のトマトクリーム煮』、
『えびピラフ』、『豚巻きブロッコリー』
ジョブチューン特別レシピ『簡単ロールキャベツ チーズソース味』
ダイエット流行食材『納豆昆布』レシピ、
の作り方をまとめてみました!

スポンサーリンク

『やせるおかず作りおき』レシピとは?

食べてやせると話題の
作り置きダイエットレシピ
ベストセラー本になっています!

 

料理研究家・柳澤英子さんの著書
『やせるおかず作りおき』シリーズです!

 

 

糖質を控え、食物繊維とタンパク質を
多く取り入れたダイエットレシピは、
簡単にマネできると大好評!

 

 

シリーズ4冊での累計発行部数は、
なんと74万部を突破するベストセラー本になっています!

 

『やせるおかず作りおき』シリーズ(↓)

商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。お買い物される際には、必ず商品ページの情報を確認いただきますようお願いいたします。また商品ページが削除された場合は、「最新の情報が表示できませんでした」と表示されます。

やせるおかず 作りおき [ 柳澤英子 ]
価格:1080円(税込、送料無料) (2016/9/13時点)

 

商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。お買い物される際には、必ず商品ページの情報を確認いただきますようお願いいたします。また商品ページが削除された場合は、「最新の情報が表示できませんでした」と表示されます。

夫もやせるおかず作りおき [ 柳沢英子 ]
価格:1080円(税込、送料無料) (2016/9/13時点)

 

商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。お買い物される際には、必ず商品ページの情報を確認いただきますようお願いいたします。また商品ページが削除された場合は、「最新の情報が表示できませんでした」と表示されます。

お弁当もやせるおかず作りおき [ 柳沢英子 ]
価格:1080円(税込、送料無料) (2016/9/13時点)

 

商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。お買い物される際には、必ず商品ページの情報を確認いただきますようお願いいたします。また商品ページが削除された場合は、「最新の情報が表示できませんでした」と表示されます。

全部レンチン!やせるおかず作りおき [ 柳沢英子 ]
価格:1080円(税込、送料無料) (2016/9/13時点)

 

 

著者である料理研究家・柳澤英子さんご自身も、
『やせるおかず作りおき』のダイエットレシピで、
1年間でなんと26㎏ものダイエットに成功!

 

電子レンジだけで作れる簡単メニューで、
全て4~5日作りおきが出来ます!

 

今回の「ジョブチューン」では、
読者から美味しいと評判だったレシピBEST3と、
・第1位『鶏肉のトマトクリーム煮』
・第2位『えびピラフ』
・第3位『豚巻きブロッコリー』

ジョブチューン特別レシピ
・『簡単ロールキャベツ チーズソース味』
を紹介してくれました!

第3位『豚巻きブロッコリー』の作り方レシピ!

わずか8分で完成するメニューです!

■材料(2人分)
・ブロッコリー…6房
・豚バラ薄切り肉…6枚
・塩…少々
・こしょう…少々
・カレー粉…小さじ1
・粉チーズ…大さじ1

 

■作り方
①豚バラ肉に塩、コショウで下味をつける
ws000000

 

②豚バラ肉でブロッコリーを巻く
ws000001

ws000002

 

③カレー粉と粉チーズでまぶして、味付けする
ws000003

 

④電子レンジ(600W)で4分加熱する
ws000004

 

⑤出来上がり♪
ws000005

 

 

ブロッコリーの食感と、
カレー風味の豚肉がマッチした
クセになる一品です♪

 

ブロッコリーの成分は、
脂肪の蓄積を抑える効果があるので、
ダイエットにはピッタリです。

 

 

普通の豚巻きでは、肉を固めるために、
小麦粉を使うことが多いですが、
電子レンジで調理すると肉が縮むので、
糖質の多い小麦粉は使いません。

 

冷蔵庫で、3~5日ほどは
作りおき保存可能です!

スポンサーリンク


第2位『えびピラフ』の作り方レシピ!

たった10分で完成するメニューです!

■材料(2人分)
・ごはん…茶碗1杯分
・顆粒コンソメ…小さじ1
・ガーリックパウダー
・塩…少々
・こしょう…少々
・カリフラワー…1/2株
・マッシュルーム…4個
・えび…10尾
・調理酒
・バター…大さじ1

 

■作り方
①炊いたご飯に、顆粒コンソメ、ガーリックパウダーをまぶす
ws000007

 

②カリフラワーを刻んで入れる
ws000008

ws000009

 

③マッシュルーム、下味(塩・こしょう・調理酒)をつけたえびを入れる
ws000011

 

④電子レンジ(600W)で2分加熱する
ws000012

 

⑤バターを加えて混ぜ、さらに電子レンジで4分加熱する
※バターはカロリーが高いので、ダイエットの大敵と思われがちですが、
実は糖質が少ないので、少量ならOKです
ws000013

ws000014

ws000015

⑥出来上がり♪
ws000016

 

 

バターの風味がしっかり効いた
本格的なピラフの味です♪

 

カリフラワーは、食物繊維が多く、
余分な脂肪を排出してくれます。

 

また、カリフラワーを細かく刻んで入れることで、
かさ増しになり、糖質の多い白米を減らすことができます。

 

冷蔵庫で、3~5日ほどは
作りおき保存可能です!

第1位『鶏肉のトマトクリーム煮』の作り方レシピ!

たった10分で完成するメニューです!

■材料(2人分)
・鶏もも肉…200g
・玉ねぎ…1/4個
・しめじ…1/2パック
・顆粒コンソメ…小さじ1
・オリーブオイル…小さじ1
・塩…少々
・こしょう…少々
・トマトジュース…大さじ4
・生クリーム…1/4カップ

 

■作り方
①玉ねぎ、鶏肉、しめじを容器に入れる
ws000018

ws000019

ws000020

 

②顆粒コンソメ、オリーブオイル、塩、こしょうで下味をつける
ws000021

 

③トマトジュースを入れる
ws000022

 

④電子レンジ(600W)で5分加熱する
ws000023

 

⑤生クリームを入れてよく混ぜ、さらに電子レンジで1分加熱する
ws000024

ws000025

 

⑥出来上がり♪
ws000026

 

 

鶏肉の旨味と、トマトクリームソースが絶妙に絡み合う
シチューのような味わいの一品です♪

 

トマトジュースに含まれるトマトのリコピンは、
血糖値の急上昇を抑えるくれます。

 

リコピンは、生のトマトよりも
実はトマトジュースの方が多く含まれています。

 

冷蔵庫で、3~5日ほどは
作りおき保存可能です!

■”鶏肉のトマトクリーム煮”アレンジ①『鶏肉の中華煮』

ws000028

“鶏肉のトマトクリーム煮”のレシピで、
使う調味料を変えるだけで、
まったく違う料理『鶏肉の中華煮』になります!

 

1.『鶏肉のトマトクリーム煮』のレシピ②の「オリーブオイル→ごま油」へ変更する

2.『鶏肉のトマトクリーム煮』のレシピ③の「トマトジュース」を入れない

3.『鶏肉のトマトクリーム煮』のレシピ⑤の「生クリーム→黒酢」へ変更する

 

■”鶏肉のトマトクリーム煮”アレンジ②『鶏肉の豆乳煮』

ws000029

“鶏肉のトマトクリーム煮”のレシピで、
使う調味料を変えるだけで、
まったく違う料理『鶏肉の豆乳煮』になります!

1.『鶏肉のトマトクリーム煮』のレシピ②の「オリーブオイル→めんつゆ」へ変更する

2.『鶏肉のトマトクリーム煮』のレシピ③の「トマトジュース」を入れない

3.『鶏肉のトマトクリーム煮』のレシピ⑤の「生クリーム→豆乳」へ変更する

ジョブチューン特別レシピ『簡単ロールキャベツ チーズソース味』の作り方!

たった10分で完成するメニューです!

■材料(2人分)
・玉ねぎ…1/2個
・塩…少々
・こしょう…少々
・顆粒コンソメ…小さじ1
・豚薄切り肉…250g
・クリームチーズ…60g
・オクラ…4本
・キャベツ
・黒こしょう…適量

 

■作り方
①玉ねぎを薄切りにする
ws000027

 

②玉ねぎを耐熱皿に敷き詰める
ws000031

 

③塩、こしょう、顆粒コンソメをまぶす
ws000032

 

④豚薄切り肉に塩・こしょうし、少し揉んで下味をつける
ws000033

ws000034

 

⑤下味をつけた豚肉を3枚ずつ丸める
ws000035

ws000036

ws000037

 

⑥丸めた肉を耐熱皿の玉ねぎの上に置く
ws000039

 

⑦クリームチーズ、オクラをのせる
ws000040

 

⑧キャベツを上からかぶせる
ws000042

ws000041

 

⑨ふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で6分加熱する
ws000043

ws000044

 

⑩豚肉をキャベツで巻きながら、盛り付ける
ws000045

ws000046

ws000047

 

⑪一緒に電子レンジでチンした、チーズと玉ねぎのソースをよく混ぜてかける
ws000048

 

⑫黒こしょうをまぶす
ws000049

 

⑬出来上がり♪
ws000050

 

 

食物繊維が豊富なキャベツとオクラに、
低糖質・高タンパクなチーズがたっぷり入った
電子レンジだけで出来るダイエットメニューです!

スポンサーリンク

最近流行のダイエット食材『納豆昆布』レシピ!

今回の「ジョブチューン」で、
料理研究家・柳澤英子さんが教えてくれた
最近流行のダイエット食材は、『納豆昆布』!

 

『納豆昆布』とは、がごめ昆布を細かく刻んだもので、
水で戻すとネバネバねばりが出ます。

 

ネバネバのねばりに含まれるフコイダンという成分に、
余分な脂肪を体外に排出する働きがあります。

 

料理研究家・柳澤英子さんが
『納豆昆布』のオススメの食べ方
教えてくれました!

 

■材料
・納豆昆布
・白だし…適量
・酢…適量
・ごま油…適量

 

■作り方
①納豆昆布に、白だし、酢を入れて戻す
※酢にもダイエット効果があります

②ごま油を入れる

③出来上がり♪

 

タコなどのお刺身と和えてマリネ風にしたり、
キムチと混ぜるのもオススメです。

まとめ

料理研究家・柳澤英子さん流
『やせるおかず作りおき』レシピ!

 

食べてやせる、
作り置きダイエットレシピと話題です!

 

9月10日のTBS「ジョブチューン~アノ職業のヒミツぶっちゃけます!」では、
ベストセラー本の内容書いた本人がぶっちゃけSPで、
様々なベストセラー本が特集されていましたので、

 

料理研究家・柳澤英子さん流『やせるおかず作りおき』レシピ!
人気の第1位~第3位『鶏肉のトマトクリーム煮』、
『えびピラフ』、『豚巻きブロッコリー』
ジョブチューン特別レシピ『簡単ロールキャベツ チーズソース味』、
ダイエット流行食材『納豆昆布』レシピ、
の作り方をまとめてみました!

 

電子レンジで簡単に作れる
作り置きおかずダイエットレシピなので、
とっても良いですよね!
ぜひ、実践したいと思います!

 

 

番組で紹介の『やせるおかず作り置きダイエット』レシピはこちら♪(↓)


作り置きおかずダイエットレシピ&効果まとめ!柳澤英子【金スマ】
話題の『やせるおかず作り置きダイエット』!柳澤英子さんが考案した、1週間分のおかずを、まとめて作り置きして、美味しく食べるだけで痩せるという驚異のダイエット方法です!TBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ(金スマ)」(11月11日放送)では、『やせるおかず作り置きダイエット』が特集され、女優・伊藤かずえさん、紫吹淳さんマネージャー・ばあやさんが“食べるだけでやせる”ダイエットに挑戦していました!『やせるおかず作り置きダイエット』レシピ16種類、『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方&効果についてまとめてみました!

https://kireini-navi.com/2469.html

https://kireini-navi.com/2786.html


https://kireini-navi.com/2792.html

ダイエット方法 ダイエットレシピ テレビで話題
スポンサーリンク
スポンサーリンク
  
スポンサーリンク
管理人をフォローする
綺麗になりたいNAVI

コメント

タイトルとURLをコピーしました