【金スマ】作り置きおかずダイエットレシピ『エビチリ』の作り方！

話題の『やせるおかず作り置きダイエット』！

柳澤英子さんが考案した、
１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
驚異のダイエット方法です！

TBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」(11月11日放送)では、
『やせるおかず作り置きダイエット』が特集され、
女優・伊藤かずえさん、紫吹淳さんマネージャー・ばあやさんが
“食べるだけでやせる”ダイエットに挑戦していました！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方、
『エビチリ』の作り方レシピ
をまとめてみました！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

料理研究家・柳澤英子（やなぎさわ えいこ）さん考案、
話題の『やせるおかず作り置きダイエット』！

“1週間分のおかず14品を
1日で一気に作り、冷蔵庫で保管し、
1日3食好きなおかずを組み合せて食べきる”
という、ダイエット方法です！

おかずのほとんどが、
冷めていても美味しいものばかりなので、
お弁当として持ち歩いても大丈夫です。

1週間分をまとめて作るので、料理も面倒ではなく、
電子レンジで作るレシピも多くて超簡単、
美味しく＆簡単ラクに続けられると、大人気になっています！

柳澤英子さんの著書、
『やせるおかず作りおき』のダイエットレシピ本は、
累計110万部を超える大ベストセラー！

実は、柳澤英子さんご自身も52歳の時に、
『やせるおかず作り置きダイエット』に挑戦し、
たった１年で、73㎏から47kgへと、
マイナス26㎏ものダイエットに成功したのだといいます！

今回、「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」では、
女優・伊藤かずえさん、紫吹淳さんマネージャー・ばあやさんが
100日間食べるだけの『やせるおかず作り置きダイエット』に挑戦しました！

■『やせるおかず作り置きダイエット』やり方ポイント！

・1週間分の料理14品をまとめて作り置きする
※慣れていない人でも、2時間程で作れます
※毎週レシピは変えて、飽きないのも魅力です
※栄養のバランスが綿密に計算されているので、健康的に痩せられます
※血糖値があまり上がらないよう、工夫されたレシピです

・冷蔵庫で保管し、1日3食好きなおかずを組み合せて食べきる
※日が経つと、コクが増してさらに美味しくなります

・カロリーよりも糖質カット
※糖質は過剰に摂り過ぎると、肥満などの原因となります。
カロリーが高くても糖質が低ければOKです

※お肉は糖質が低いので、ダイエットでも食べてOKです

・やせるスピードがゆっくりでもいい人は、
小さいお茶碗1杯分のご飯なら食べてもOK！
※ただし、血糖値を上げない為に、ご飯は最後に食べます

・お酒も飲んでもOK！
※糖質が少ない、焼酎やワインなどがオススメです

・歯ごたえのある食材で、噛む回数を増やすのもポイント！
※噛む回数が増えると、満腹中枢が刺激されるので、
お腹がいっぱいなり、結果、食べすぎずにすみます

『エビチリ』の作り方レシピ！

柳澤英子さんの『やせるおかず作り置きダイエット』レシピ、
『エビチリ』の作り方をまとめてみました！

■材料(2人分)
・生いもコンニャク…1枚
・ごま油…大さじ1
・トマト…1個
・エビ…10尾
・豆板醤…小さじ1～2
・ケチャップ…大さじ1
・中華だし…小さじ1
・塩…少々
・こしょう…少々

■作り方
①こんにゃくを切る
※こんにゃくで腹持ちアップします

②こんにゃく、えびを炒める

③ケチャップを加える
※糖質をカットするため、片栗粉は使いません
※ケチャップがとろみをつけてくれます

④カットしたトマトを加える
※トマトもとろみをつけてくれます

⑤刻んだねぎを入れて、約2分炒める

⑥出来上がり♪

エビチリに、
こんにゃくを使用♪

食物繊維が胃の中で膨れて、
腹持ちが良くなります♪

こんにゃくでかさ増ししているので、
ボリュームも満点です♪

柳澤英子さんの“やせるおかず作り置き”ダイエットレシピ！
『エビチリ』ぜひ作ってみたいですね！

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まとめ

話題の『やせるおかず作り置きダイエット』！

柳澤英子さんが考案した、
１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
驚異のダイエット方法です！

TBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」(11月11日放送)では、
『やせるおかず作り置きダイエット』が特集され、
女優・伊藤かずえさん、紫吹淳さんマネージャー・ばあやさんが
“食べるだけでやせる”ダイエットに挑戦していましたので、

『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方、
『エビチリ』の作り方レシピ
をまとめてみました！

食べるだけで健康的に痩せられるのは、
本当に嬉しいですよね！
ぜひ、『やせるおかず作り置きダイエット』に挑戦したいですね！

「金スマ」紹介の16種類レシピまとめはこちら♪(↓)
https://kireini-navi.com/2393.html

「金スマ」紹介の16種類レシピはそれぞれこちら♪（↓）

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別日放送「金スマ」紹介の6種類レシピまとめはこちら♪(↓)
https://kireini-navi.com/2469.html

他番組で紹介の『やせるおかず作り置きダイエット』レシピはこちら♪(↓)

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