【金スマ】作り置きダイエットレシピ『ローストビーフ』の作り方！

話題の『やせるおかず作り置きダイエット』！

柳澤英子さんが考案した、
１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
驚異のダイエット方法です！

TBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」(11月11日放送)では、
『やせるおかず作り置きダイエット』が特集され、
女優・伊藤かずえさん、紫吹淳さんマネージャー・ばあやさんが
“食べるだけでやせる”ダイエットに挑戦していました！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方、
『ローストビーフ』の作り方レシピ
をまとめてみました！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

料理研究家・柳澤英子（やなぎさわ えいこ）さん考案、
話題の『やせるおかず作り置きダイエット』！

“1週間分のおかず14品を
1日で一気に作り、冷蔵庫で保管し、
1日3食好きなおかずを組み合せて食べきる”
という、ダイエット方法です！

おかずのほとんどが、
冷めていても美味しいものばかりなので、
お弁当として持ち歩いても大丈夫です。

1週間分をまとめて作るので、料理も面倒ではなく、
電子レンジで作るレシピも多くて超簡単、
美味しく＆簡単ラクに続けられると、大人気になっています！

柳澤英子さんの著書、
『やせるおかず作りおき』のダイエットレシピ本は、
累計110万部を超える大ベストセラー！

実は、柳澤英子さんご自身も52歳の時に、
『やせるおかず作り置きダイエット』に挑戦し、
たった１年で、73㎏から47kgへと、
マイナス26㎏ものダイエットに成功したのだといいます！

今回、「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」では、
女優・伊藤かずえさん、紫吹淳さんマネージャー・ばあやさんが
100日間食べるだけの『やせるおかず作り置きダイエット』に挑戦しました！

■『やせるおかず作り置きダイエット』やり方ポイント！

・1週間分の料理14品をまとめて作り置きする
※慣れていない人でも、2時間程で作れます
※毎週レシピは変えて、飽きないのも魅力です
※栄養のバランスが綿密に計算されているので、健康的に痩せられます
※血糖値があまり上がらないよう、工夫されたレシピです

・冷蔵庫で保管し、1日3食好きなおかずを組み合せて食べきる
※日が経つと、コクが増してさらに美味しくなります

・カロリーよりも糖質カット
※糖質は過剰に摂り過ぎると、肥満などの原因となります。
カロリーが高くても糖質が低ければOKです

※お肉は糖質が低いので、ダイエットでも食べてOKです

・やせるスピードがゆっくりでもいい人は、
小さいお茶碗1杯分のご飯なら食べてもOK！
※ただし、血糖値を上げない為に、ご飯は最後に食べます

・お酒も飲んでもOK！
※糖質が少ない、焼酎やワインなどがオススメです

・歯ごたえのある食材で、噛む回数を増やすのもポイント！
※噛む回数が増えると、満腹中枢が刺激されるので、
お腹がいっぱいなり、結果、食べすぎずにすみます

『ローストビーフ』の作り方レシピ！

柳澤英子さんの『やせるおかず作り置きダイエット』レシピ、
『ローストビーフ』の作り方をまとめてみました！

■材料(2人分)
＜ローストビーフ＞
・牛かたまり肉…250g
・塩…少々
・こしょう…少々
・ガーリックパウダー…適量
・オリーブオイル…小さじ1

＜ソース＞
・玉ねぎ…1/2個
・塩…少々
・こしょう…少々
・ポン酢しょうゆ…大さじ4
・水…大さじ3

■作り方
＜ローストビーフ＞
①牛肉に塩、こしょう、ガーリックパウダーを振り、両面によく馴染ませる

②オリーブオイルを塗って、コーティングする
※オリーブオイルを塗る事で、電子レンジ調理でも蒸し焼きになります

③耐熱性の保存容器に牛肉を入れる

④電子レンジで2分加熱する

⑤牛肉をひっくり返す

⑥再び、電子レンジで2分加熱する
※1度に火を通さず、片面ずつ加熱するのがポイントです

⑦アルミホイルで包み、タオルを巻く
※余熱でゆっくりと火を通します
※タオルを巻くことで、低温で中まで火が通ります

⑧1時間置く

⑨ローストビーフの完成

＜ソース作り＞
⑩玉ねぎを粗く刻み、塩、こしょうする

⑪耐熱性の保存容器に、⑩の玉ねぎ、ポン酢しょうゆ、水を入れる
（※番組では言及されていませんでしたが、加熱するのかもしれないですね。。）

⑫スライスしたローストビーフに、ソースをかければ、出来上がり♪

オリーブオイルを塗り込む事で、
電子レンジで簡単調理できます♪

牛肉は糖質も少なく、
食べごたえは十分♪

ダイエット中には、
これ以上ない嬉しい一品です♪

柳澤英子さんの“やせるおかず作り置き”ダイエットレシピ！
『ローストビーフ』ぜひ作ってみたいですね！
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まとめ

話題の『やせるおかず作り置きダイエット』！

柳澤英子さんが考案した、
１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
驚異のダイエット方法です！

TBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」(11月11日放送)では、
『やせるおかず作り置きダイエット』が特集され、
女優・伊藤かずえさん、紫吹淳さんマネージャー・ばあやさんが
“食べるだけでやせる”ダイエットに挑戦していましたので、

『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方、
『ローストビーフ』の作り方レシピ
をまとめてみました！

食べるだけで健康的に痩せられるのは、
本当に嬉しいですよね！
ぜひ、『やせるおかず作り置きダイエット』に挑戦したいですね！

「金スマ」紹介の16種類レシピまとめはこちら♪(↓)
https://kireini-navi.com/2393.html

「金スマ」紹介の16種類レシピはそれぞれこちら♪（↓）

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別日放送「金スマ」紹介の6種類レシピまとめはこちら♪(↓)
https://kireini-navi.com/2469.html

他番組で紹介の『やせるおかず作り置きダイエット』レシピはこちら♪(↓)

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